每天早餐的5種健康果昔

· 十一月 15, 2018
果昔是一種簡單而美味的早餐,可以獲得各種營養。你可以使用各種配方來製作你喜歡的果昔。

每天吃早餐是一種習慣,能幫助你擁有最佳的身體和心理能量水平,並保持理想的體重。幸運的是,健康的果昔可以幫助你開始新的一天。

雖然很多人不重視早餐,不過現在人們知道,好的早餐有助於保持良好的新陳代謝和減少焦慮。

不過,不是所有人都有足够的時間製作健康的早餐。很多人通常在早餐只吃簡單的咖啡和餅乾。

因此,早晨疲勞的感覺增加,之後不可控制的要吃含有熱量的食物。

幸運的是,其實不需要花費太多的時間,就製作完整又美味的早餐,並獲得其營養價值。

只要短短幾分鐘的時間,就可以製作美味的健康果昔,因為其成分,能讓你一整天充滿能量。

試試看吧!

1. 藍莓優格果昔

優格和莓果

藍莓優格果昔是一種富含抗氧化劑、胺基酸和脂肪酸的配方,這些營養素是人體的燃料來源。

這種成分的組合能緩解饑餓,並能改善消化系統健康

成分

  • 6顆藍莓
  • 半杯天然優格(100克)
  • 1湯匙蜂蜜(25克)
  • 1茶匙奇亞籽(5克)

製作

  • 將藍莓洗乾淨,並與天然優格和蜂蜜加入果汁機中。
  • 獲得滑順和奶油狀飲品後,加入奇亞籽。

飲用

  • 早餐時獨自飲用,或者搭配餅乾或全麥麵包。

2. 熱帶木瓜鳳梨果昔

木瓜、鳳梨和椰奶的搭配提供了一種美味的果昔,富含維生素、礦物質和强效抗氧化劑,能維持你的健康。

這些成分能平衡腸道中的健康細菌,還能減少焦慮。

成分

  • 2片木瓜
  • 1片鳳梨
  • 1杯椰奶(250毫升)

製作

  • 將兩種水果去皮切片,然後加入果汁機中與椰奶一起混合。
  • 處理幾分鐘,直到形成無硬塊的飲品。

飲用

  • 作為早餐的替代品,或者當你感到焦慮時飲用。

3. 草莓、柳橙、優格果昔

草莓

這種果昔富含抗氧化劑,膳食纖維和益生菌,是一種快速又完整的早餐,讓你重新獲得能量水平

這種果昔能改善腸道健康,有助於淨化身體。

成分

  • 5顆成熟的草莓
  • 3顆柳橙的原汁
  • 1杯天然優格(125克)
  • 半湯匙奇亞籽(5克)
  • 1湯匙蜂蜜(25克)

製作

  • 將草莓清洗乾淨,並切片。
  • 將柳橙榨成汁,並倒進果汁機和草莓一起攪拌。
  • 加入天然優格,並攪拌均勻,直到得到奶油狀飲品。
  • 加入奇亞籽和蜂蜜後飲用。

飲用

  • 早餐時飲用。

4. 香蕉、草莓、燕麥果昔

香蕉、草莓和燕麥的搭配能為身體提供碳水化合物、天然糖份、纖維和抗氧化劑,以改善身體和心理的表現。

這種果昔能換取少量熱能,可以改善消化和減少焦慮

成分

  • 1根成熟香蕉
  • 5顆草莓
  • 2湯匙燕麥(20克)
  • 1杯水(250毫升)

製作

  • 將香蕉切片,和草莓、燕麥和一杯水一起加入果汁機中攪拌。
  • 獲得滑順的液體後,立即飲用。

成分

  • 早餐飲用,如果你願意的話,也可以在上午飲用。

5. 水蜜桃和杏仁奶果昔

桃子

雖然這種果昔的一些成分含有大量熱量,但能幫助你在早晨獲得一些維生素C、鉀,和高價值的蛋白質

成分

  • 1顆成熟水蜜桃
  • 半杯杏仁奶(125毫升)
  • 1茶匙杏仁醬(8克)

製作

  • 將一顆新鮮的水蜜桃去皮,並和杏仁奶和杏仁醬一起加入果汁機中攪拌。
  • 得到滑順的飲品之後,就能立即飲用。

飲用

  • 喝這種果昔作為早餐替代品,如果你喜歡,也可以搭配一些麵包、餅乾,或雞蛋。

你因為時間不够而不吃早餐嗎?正如你所見,營養早餐其實不需要複雜的配方

嘗試製作這些果昔,享用美味可口的早餐。