增加肌肉量的四道美味早餐

12 月 4, 2019

你怎麼看自己的身體呢?對一些人來說,減重是他們最關心的問題;然而,還有其他–就算不是更重要,起碼也是一樣重要–的事項需要考慮,而其中之一就是獲得肌肉。

這篇文章適用於那些非常瘦而且減少了許多身體脂肪,或是認為自己需要更多肌肉質量的人。以下你可以找到有助於你鍛鍊肌肉的四道早餐。

你會看到自己能夠以簡單、實用及美味的方式實現目標。請嘗試這所有的食譜,並經常食用。最好的部份是因為它們有不同口味和質地,所以你不會感到厭倦。

1.希臘優格

第一個練肌肉的早餐運用希臘優格的著名特質。其優點之一是高蛋白質含量及滑順的質地;你只需添加一些成份,就能隨時添加多樣的風味,讓你的早餐更有趣及愉悅。

優格

材料

  • 希臘優格   1杯(280克)
  • 天然燕麥片  ½杯(45克)
  • 香草精    5滴
  • 杏仁片    5片

作法

  • 將所有成份混合在碗裡或罐子中。
  • 存放在冰箱裡過夜。
  • 第二天,把它當早餐食用。

如果你想要一點甜味,可以把杏仁換成葡萄乾、藍莓乾或水果。

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2.雞蛋三明治配全麥麵包

三明治

你無法否認雞蛋是最容易烹飪及包含在飲食中的食材之一;它們也是第二道練肌肉食譜的明星食材。此外,蛋黃提供良好、優質的脂肪,有益於你的心臟和動脈;至於全麥麵包,則提供了纖維和能量。

材料

  • 炒雞蛋   2顆
  • 全麥麵包  2片

作法

  • 像往常一樣煮雞蛋,然後做三明治。
  • 立刻食用。

注意:如果你想要一點能量衝刺,可以在這個三明治中添加一些蔬菜。為了避免對這個口味感到厭煩,請嘗試不同的組合(雞蛋與甜椒、菠菜等)。

3.鄉村起司與水果

誰不喜歡鄉村起司?這是優格的美味替代品。

鄉村起司

當你的味蕾想要從希臘優格中暫停一下時,試試看鄉村起司。它具有相同的營養成份,是任何養肌肉早餐的完美之選。

最好的部份是你可以在一天中的任何時間食用。

材料

  • 鄉村起司  1杯(216克)
  • 水果    1整顆或部份(蘋果、桃子、½香蕉、6顆草莓等)
  • 肉桂    自選

作法

  • 結合兩種成份並食用。

切記不要添加任何人造甜味劑。鄉村起司具有清淡的味道,很輕易就可以帶出風味。如果你想要更強的風味,請添加幾滴香草或一小撮肉桂。

為了讓它成為一道完整的早餐,請添加一片或兩片全麥麵包。

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4.卡士達

你是否正在尋找一種像奶油一般濃稠滑順又具甜味的方法,用以增加肌肉質量呢?如果上述的選項不夠吸引你,請嘗試這一道。它既美味又富含複式碳水化合物、蛋白質和天然脂肪。它對兒童和成人都一樣很棒。這是市售商業巧克力或榛果甜乳霜的完美替代品。

材料

  • 未煮過的燕麥片      1杯(240克)
  • 花生醬          1湯匙(30克)
  • 低脂牛奶         ½杯(125毫升)
  • 肉桂粉          1湯匙(15克)
  • 普通或香草口味蛋白質粉  1湯匙(15克)
  • 甜菊           幾滴

說明

  • 將所有成份攪打在一起幾分鐘。

混合後,你會得到一種適合抹在麵包上的奶油。如果你喜歡你的奶油稀一點,可以加入牛奶直到形成所需的稠度。正如所見,養肌肉的早餐確實有美味、實用又易於製作的。

 

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