6種培養自制力的最佳技巧

你知道運動有助於緩解緊張情緒和改善自制力嗎?如果你很難保持冷靜,試著練習這些技巧。
6種培養自制力的最佳技巧

最後更新: 25 九月, 2018

也許你正在嘗試戒菸,或者你要減少與食物相關的焦慮,或是你有強迫購物的問題。

面對這些可能帶來災難性後果的情況,控制自己的情緒非常重要

因此,本文將介紹改善自制力的最佳方法。

認識自我:自我控制的基礎

在一個完整健康的生活之中,控制情緒、誘惑和基本直覺非常重要。

自制力是一種可以學習的能力。另外,你可以每天進行,以避免負面情緒,例如憤怒、暴食和嫉妒。

自制力能幫助生活的各個層面,從拒絕毒品到逃避債務都非常有用。

為了達到這種控制,你要做的第一件事就是瞭解自己。這表示你應該瞭解自己的優缺點。最重要的是,你應該改善自己的缺點。

節食、戒菸或在塞車時不生氣,對你的身心健康都有好處。然而,為了做到這些事,你必須努力瞭解自己。

因為不理智的行為通常被視為沒有自制力,所以你必須時時都要意識到自制,尤其是當你必須做出決定,或者必須以某種方式行事時。

吃巧克力、抽煙或買新鞋為你帶來短暫的滿足感,但這對未來沒有好處。最糟糕的是,以後你會面對悔恨、沮喪和憂鬱。

因此重要的是傾聽,並尋找身體在不同情況下發生的徵兆。然後,花點時間認真分析形勢

如果你在商店櫥窗裡看一個漂亮的包包,不要馬上進入商店購買。先想想你是否負擔得起,你目前有多少債務。

如果你要抽一根香煙,記住抽煙對健康的負面影響。同樣的,如果你準備再吃一份甜點,或者你想再喝一杯酒,試著退一步,再考慮一下。

自制力的關鍵

自制力

當然,這並不容易。畢竟,自制力是一種脆弱的裝置,而且不會持續太久。幾秒鐘後就會消失,你就會開始不理智的行動。

就像肌肉一樣,你的意志力也可以被訓練

怎麼訓練?

經由實踐、持續和妥協

重要的是要時時保持專注,記住在什麼情況下最好要自制。控制情緒最好的方法是:

1. 注意你的行為

如果你沒有意識到自己的習慣和行為,就很難控制自己的決定和態度。

  • 如果你想減重,你應該計畫每天要吃什麼。
  • 如果你要保持資產收入大於支出,你必須瞭解你的消費習慣。

2. 不要去想那些讓你擔心的事情

自制力

雖然你應該對自己的行為保持理性,不過對行為太過擔心並不好。

你的思維通常是「喜怒無常的」。在這些情況下,你越是試圖避免某個念頭,這些念頭就會更常出現在你的腦海中

所以,只有在必要時才練習這些自制技巧,把剩下的時間奉獻給其他活動。

3. 有健康的習慣

我們所有的態度和習慣的改變都需要自制力和妥協。例如去健身房、改變飲食習慣、實施戒菸,或不亂花錢。

有人說大腦需要21天才能把事情變成習慣。為了達到目標,你必須忍受這段時間。

到第三週後,這些健康習慣不再是被強迫的。相反的,會變成自動自發的。如果你能度過這段時間,就能養成健康的習慣。

4. 放鬆

自制力

深呼吸,數到10(或盡可能長的時間),然後閉上眼睛,這是一種很好的技巧,可以讓自己平靜下來,提高自制力。

當你感到焦慮、生氣或犯錯時,試著放鬆一下。例如,你也可以練習冥想或喝洋甘菊茶等其他方法。

這個想法是,你不會在壓力下做出非理性的決定。

5. 注意你的環境

如果你的朋友每天下班後去喝酒,你想停止喝酒,也許你可以遠離他們,或嘗試做一些其他的事。

同樣的,如果你知道自己是一個購物狂,當你感到悲傷或無聊時,就不要去購物中心。

如果你想減重,吃完午餐後走路去商店買東西。同樣的,如果你想更專心的工作,把手機放在你拿不到的地方等等。

你周圍的環境可以讓你以某種方式行動,改變情勢,讓你用你需要的方法鍛煉自制力。

6. 釋放你的緊張

自制力

有很多活動可以幫助你傳遞受影響的情緒

健身、運動、散步或泡澡是釋放緊張和避免負面行為的好方法。

 

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