6種加速新陳代謝的運動

四月 21, 2019
如果你想要加速你的新陳代謝,養成每天例行運動的習慣就非常重要。你可以在家裡做,不是非得要上健身房不可。

在你照鏡子的時候,你決心要甩掉所有讓你煩心的那幾公斤假期就在眼前。你難道不想炫耀曼妙的身材嗎?清單上有許多種不同的運動,但肯定有一種特別適合你。

因此,我們找到了加速新陳代謝的最佳運動,讓你可以獲得夢想中的身材。

加速新陳代謝的運動

請記住,在進行任何類型的運動之前,無論是多簡單的運動,你都必須先熱身,讓你的肌肉保持在良好的狀態並避免受傷。 

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1.抬腳跟

抬腿

運動非常容易。這是你隨時隨地都可以做的,甚至是在家裡-所以完全沒有任何藉口。你要做的第一件事是背部完全挺直地站好。

  • 不要彎曲你的背,往臀部的方向抬高腳跟,就像你在慢跑一樣。
  • 這項運動的目的是逐步增加強度。

2.迅速繞行

這個運動比前一種練習更進階,因為你需要在周遭放一些小錐體或其他物體。

  • 至少必須有5個物體,而且你必須把它們分開,留出足夠的空間讓你以迅曲折的方式穿過它們 
  • 要讓這項運動變得更加困難且更加有效的話,你可以穿過它們,觸摸它們然後向後跑。

3.伏地挺身

這是一項非常簡單的運動,但需要一個平坦的表面。這也是能加速新陳代謝的強度練習。

  • 你必需趴在地上,然後用推的方式把身體撐起來
  • 你必須把雙手和雙腳尖放在地板上,並在向上推時讓雙臂完全伸直。

理想中是重複做一個系列,你可以隨著力量逐漸增強而增加數量

4.坐姿抬膝

抬膝

要做這項運動,請躺在平坦表面上的小墊子上。

  • 就定位之後,將手緊緊地扣在脖子後面。
  • 然後你必須將膝蓋彎曲到胸前。
  • 重複此練習操至少一分鐘,以獲得最佳健身效果。
  • 然後放下你的腿,在休息幾分鐘時輕拍腹部,然後再重新開始。

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5.跳繩

這是一項非常簡單的運動,你從小就做過,而且甚至不知道它對你的身體有多好。你只需要一根繩子和動力。

  • 一開始的時候,你應該雙腳併攏開始跳,試著讓你的膝蓋碰到你的胸部。
  • 你可以藉由每30秒交替左右腳,以單腳跳的方式增加難度。

你可以在家裡任何地方,在一天當中的任何時間進行運動。

6.跳舞

跳舞

另一項要在你的一天中包含的運動是跳舞。當然啦,你必須做激烈的動作,這樣你的肌肉才能得到充分的訓練。

  • 重點是,當你的肌肉在活動中收縮時,你要繼續動下去。

請記住,在運動時,毅力是不可或缺的,而且每天都要盡力重複練習。此外,不要忘記飲用足夠的水,總是保持補水是很重要的。

利用這些加速新陳代謝的運動,燃燒脂肪將會比你想像的更快更有效。除此之外,你可以在你舒適的家裡、照你自己的行程安排運動時間,你不需要在健身房裡度過好幾個小時。

所以,不要再過著久坐不動的生活方式和壞習慣了。開始健身以保持身體健康和體能強健吧。持續進行這些運動,你將很快就能擁有夢想的身材。

 

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