食物與運動:上得了雜誌的好身材關鍵

9 月 21, 2019
均衡飲食與健康運動習慣的組合是減重、緊實並實現上得了雜誌的好身材的基本要素。

健康的食物和運動是實現你夢寐以求的好身材的完美組合。紅極一時的“奇蹟”飲食和以減肥產品作為肥胖症治療方程式的時代已逝

目前,大家做了許多努力要了解這些習慣的重要性。儘管採用它們作為一種生活的方式有點困難,但實踐這些對於你的身材和健康都有許多助益。

此外,雖然有很多流言圍繞著這些問題打轉,但那些能夠在兩者之間取得平衡的人總是會見到令人滿意並永久的結果

你有沒有把它視為目標?你努力改善自己的身體嗎?探索你必須思考的各個面向,以免在嘗試時失敗。

均衡的飲食

吃沙拉

飲食習慣在任何為了擁有健康身體所制定的計劃中都是關鍵。藉由營養,那些影響著體重減輕的過程會得到支援,例如新陳代謝活動和消化系統。

因此,採用均衡的飲食就便於控制我們的熱量,並確保營養素的數量符合身體的日常需求。

你為什麼不應該遵循極端飲食?雖然這些能夠提供減去多餘體重的成果,但它們在之後會產生“反彈”效應,這會讓我們長回我們在那短時間之內所減去的重量。

它們缺乏必需營養素並且對健康構成危險,尤其是如果一個人患有特殊疾病的話。

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如何享受均衡的飲食?

均衡飲食是基於人體不可或缺的巨量營養素和微量營養素的適量組合。這要考慮到一個人的健康狀況、體重和整體生活方式。

其主要特點包括:

  • 各種健康食物的組合。
  • 每天五到六頓小份的餐點。
  • 固定時間用餐。
  • 少量或不攝取飽和脂肪、反式脂肪、糖和鈉。
  • 一份完整的早餐,其熱量等同於每日所需總量的25%。
  • 增加水果、蔬菜和全穀物的攝取量。
  • 每日飲水及健康的液體(果汁、茶飲等)
  • 健康的烹調方式,如蒸或烤,而非油炸。

體能運動

健身1

科學研究顯示,輔助飲食最有效的方法是體育活動。事實上,加入它們能夠改善體重減輕並增進身心健康。

體能運動是消除體脂肪最有效的習慣。這樣的日常練習會增加能量消耗、塑造身形、並優化重要器官的功能。

根據梅奧診所的數據,有氧運動在燃燒熱量方面是最有效的。儘管如此,一般而言,理想的作法是把它與重訓或無氧運動結合。

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展開體能運動的秘訣

缺乏時間和事務繁忙是不進行規律運動的藉口。許多人受限於一些想法,覺得只有在專業的健身課程中才能享受到運動的優點。

事實是,將此習慣融入生活的方式有很多種可能性。事實上,沒有必要使用專業素材,也不需要一天中的太多時間。

  • 每天給它20~30分鐘的時間就足以改善身材並減輕體重。
  • 運動可以在早上進行,就在你開始日常生活的其他活動之前。
  • 雖然健身房有許多優點,但有數十種練習是可以在家裡或公共場所進行的。
  • 把自己限制在某一種訓練計劃中並非必要:皮拉提斯、瑜伽、尊巴舞或跑步都是享受運動的好處的其他方式。

休息:獲得“滿分”身材的輔助

睡覺

要擁有“滿分”或“雜誌上”的身材,請別忽視這項能夠輔助食物和運動效益的重心支柱:休息。

在每一個擁有健康生活方式的計劃中,都有良好睡眠的指導方針,讓身體得到休息。什麼都不應該走極端,甚至連體能活動也不例外。

  • 每天都過度勤奮的練習是不對的。如果練習是每天的計劃,那麼每週該有一次或兩次的活動要求是比較低的。
  • 睡眠時間不應少於不間斷的7個小時。睡得少會促進體重上升、降低能量水準並影響專注力。

你想要看起來像是個又瘦又健康的人嗎?小心極端!採用這些簡單的習慣作為生活方式,並親身體驗這些是實現你夢想身材最有效的方式。