重啟血液循環的5種運動

14 二月, 2020
你的四肢覺得懶懶累累的嗎?你有注意到任何發炎或是瘀青的靜脈嗎?請來試試這些運動吧!

進行特定的健康習慣有助於用能夠減輕疼痛及預防疾病的方式重啟血液循環。舉例來說,身體活動協助將血液泵過你的腿,讓它們不會發炎或是發展出靜脈曲張。

規律的運動讓你的血液流經全身,並同時強化你的動脈及靜脈,避免它們退化。而且,這是降低膽固醇及擺脫毒素最好的方式之一--兩者都與循環疾病有關。

最不錯的事情是,要獲得這些優點並非得去健身房不可。有許多類型的運動是你可以在家裡做,無須機器或是專業工具協助的。

你有興趣了解嗎?在這篇文章中,我們會談談,什麼對於重啟你的血液循環來說是重要的,以及一些你可以添加到日常活動中的簡單運動。

血液循環良好的重要性為何?

血液循環

我們身體所有的器官都仰賴於良好的循環,這才讓它們得以以最佳狀態運作;當某種問題或是阻礙發生的時候,就可能引發會影響你生活品質的嚴重症狀或疾病。

良好的循環幫助氧氣及營養素無干擾地流動。由於此因,這是運送身體運作所需能量的關鍵。

是什麼造成循環問題呢?可能的原因有許多:

  • 久坐不動的生活模式
  • 食用富含飽和脂肪及反式脂肪的食物
  • 患有高膽固醇問題或是糖尿病
  • 飲用酒精飲料或是使用菸草
  • 穿著過緊的衣物
  • 罹患腦血管疾病
  • 壓力大

用這5種運動,重啟血液循環

你的身體在運動時所做的這些動作,對刺激血液流動來說絕佳。由於此因,最好是開始把運動作為你的日常習慣的一部份。

1.抬腿

抬腿

抬腿是簡單的活動,有助於強化你的肌肉,同時也改善你下半身地血液循環。這被建議作為幫助靜脈曲張的一種方法,因為它也有助於減少由張力所造成的發炎。

應該怎麼做?

  •  躺在地板或是你的床上,往天花板抬起你的腿並儘量伸展。
  • 維持這個姿勢幾秒鐘,彎曲你的膝蓋,然後再次伸展你的腿。
  • 進行15到20次,直到你覺得比較放鬆。

2.定點踩腳踏車

雖然規律的騎腳踏車運動是重啟循環的絕佳方式,就當作你在腳踏車上般的動你的腿,也具有許多功效。做這個會強化你的腹部肌肉,同時改善流往你心臟的血流。

應該怎麼做?

  • 躺下來,面朝上,將你的手放在頭部或頸部,腿伸直。
  • 將腿稍微抬起來,並開始模擬踩腳踏車的動作一分鐘。
  • 縮緊你的腹部,這樣你的腿才不會輕易的落回地面。
  • 重複2~3次,每次一分鐘。

3.抬腳跟

墊腳尖

正如其名,這項運動要抬起你的腳跟,用腳尖支撐你的腳。此動作重啟你的血液循環,而且會--隨著時間--強化你的肌肉。

應該怎麼做?

  • 站直,雙手在身旁,手拿有點重量的重物。
  • 將腳跟抬離地面,好讓這個過程在你的腳尖上。
  • 維持這個姿勢3~5秒鐘,然後回復到起始姿勢。
  • 重複15~20次。

4.踏階

上樓梯

有許多循環健康的理由要做踏階運動。首先,這是一項減重的心血管活動,這會幫你減去體重,因而降低靜脈壓力。而且,它有助於腿部的血液流動減少發炎

應該怎麼做?

  • 找你可以向上踏的長椅或是階梯狀的東西。
  • 好了之後,一腳踩上去,另一隻腳留在地板上,雙手放在身側;將你的重量轉移到前腿並施力站起來。
  • 換腿並重複動作15次。

5.分腿運動

分腿運動

這個活動可以在地板上或是像你的床或瑜珈墊這種比較舒服的表面上進行。因為你要進行的動作,從你的下半身流往心臟的血流會改善,並且這會減少靜脈曲張的外觀

應該怎麼做?

  • 躺在所選定的表面上,面朝上。
  • 直直抬起你的腿並往兩側分開,但不要讓它們接觸到地板。
  • 再將雙腿併攏,重複此動作15~20次。

你的四肢覺得懶懶累累的嗎?你有注意到任何發炎或是瘀青的靜脈嗎?請來試試這些運動吧!

事實上,就算你沒有任何循環問題,你還是可以嘗試這些運動。它們非常有助益,而且迅速又簡單。