適合40歲以上人士的運動

年齡不是能否達成目標的障礙,也絕非不照顧自己的藉口。請找出你的動力來源,改變健康的生活模式。你一定會注意到變化的!
適合40歲以上人士的運動

最後更新: 05 六月, 2018

隨著年齡增長,你身體的耐力會顯著地下降。你的肌肉、肌膚、以及骨骼全都會逐漸地弱化。

因此,隨著時間的進展,我們都會在進行一些我們曾經覺得簡單的特定活動時,開始出現問題。在這篇文章中,你會學到適合40歲以上的人士從事的運動。

慢跑

人們最常遭遇到問題的活動是散步、提東西、跑步、寫字、烹飪或著裝。正因為如此,無論你年紀多大,保持良好的身體狀態、 確保維持活躍的生活、以及運動都是很重要的。

如果你的生活方式很靜態,你會更容易肌肉疼痛。缺乏運動也可能導致你的骨骼和動脈出現問題。

我們當然不建議你過度運動,但也不要體重過重。

運動非常有益於幫身體增加含氧量,以及維持肌肉和器官的狀況良好。

隨著時光流逝,你會為了當初下決心要運動這件事感謝自己的。你會比較強壯、精力更充沛、而且也比較不會生病。

事實上,有項研究顯示,40歲後仍然做重力訓練會強化肌肉組織,讓你能夠更長久地繼續從事日常活動。

因此,在這篇文章中,我們將介紹一系列的運動,你可以藉由這些來維持你的肌肉和力量。這樣一來,你將可避免因缺乏靈活度、氧合或強度所造成的健康問題。

扭轉骨質或肌肉量流失的運動

骨頭

隨著時間而失去肌肉質量和骨密度是很常見的。

血壓問題也很常見,會導致以下這些疾病:

因此,解決這些風險的最佳解決方案是個人化的舉重訓練。

  • 舉重有助於恢復骨密度。
  • 同時,你會改善你的姿勢,並避免你的腰部出現問題或受傷,還能鍛鍊你的手臂。

恢復身體彈性的運動

有一些運動你可以用來恢復皮膚彈性,並避免惱人的蝴蝶袖或是雙下巴

  • 我們建議你練習瑜伽和皮拉提斯。藉由這些練習,你也可以改善姿勢並預防腰部疼痛,同時還有助於你放鬆並減輕體重。

心臟護理

心跳

沒有比騎自行車更能改善心臟健康的運動了。無論是在戶外或是在健身房,騎腳踏車都有助於強化你的心臟。

同時,這也是令人愉悅、有助社交、並改善身材的好運動。

增加身體的耐力

仰臥起坐1

在關於強度和耐力這方面,我們建議你使用健身房裡的機器。你可以利用它們同時強化和緊實你的肌肉。

如果你不喜歡上健身房,你也可以自己購買這些設備,在家裡自己進行。這樣一來,你在家就有一個專屬的運動空間。

增加肌肉力量

游泳

我們建議游泳。這個運動能夠同時強化 所有的肌肉,同時還可以提高肺活量。

正如你所見,時光流逝並不是停止運動的藉口。反之,越是隨著年齡增長,運動越為重要,因為這樣才能確保你擁有更健康的未來

經由運動,你會覺得更幸福,並能夠從事你以前不相信自己可以做得到的活動和狀況。

你的生活將會無憂、無傷、也不會失望,因為你知道自己有能力和肌肉強度可以面對任何挑戰。

年齡並不是實現目標的障礙,也沒有理由不照顧自己。找出是什麼激勵你,並採取健康的生活方式。你會真正注意到不同之處。

 




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