要擁有曼妙臀部的最佳運動

六月 1, 2019
在提到做運動修飾你的臀部時,規律的運動以及均衡的飲食都是很重要的,如此才能達成最佳成果。

為了保持曼妙的臀部和玲瓏有緻的身材,你必須付出努力。由於這個原因,我們決定要選擇最好的運動來達成曼妙的臀部。

如果你的髖部很小,或者你的整個三部都很小(髖部,臀部和腿部),你可能需要多做一點才能達到理想的形狀。這些練習對你會有幫助的。

所以,請記錄下來並開始練習維持曼妙臀部的最佳運動吧 

1.側伸腿

側支撐

  • 要做這項練習,請挺直背部站立。你的雙腳應該與肩同寬,同時你需要將雙臂在胸前交叉。
  • 此練習包括將右腿向側邊儘可能抬高,同時張開雙臂以保持平衡。
  • 保持這個姿勢幾秒鐘,然後回到原來的位置。
  • 雙腿都做此一練習
  • 重複八次為一組,相當於每條腿四次,請作三組。

一旦掌握了此一練習,請增加到每條腿重複12次。你會對結果感到驚訝的。

建議閱讀: 緊實臀部和腿部最有效的9種練習操

2.深蹲

深蹲

要做這個練習,你可以站在牆邊,以防你需要協助。

  • 準備好之後,挺直背部站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然垂在身體兩側。
  • 這項運動包含在收縮腹部肌肉時保持背部挺直。
  • 在輕柔地將身體放低時,向前伸展雙臂,直到臀部與膝蓋處於同一高度。
  • 保持此一姿勢幾秒鐘,然後返回初始位置。
  • 重複15次為一組,作三組。

掌握此練習後,請增加到每組最多重複20次。如果你發現很難保持平衡,你可以靠在牆上,然後把雙手放在大腿上。

3.變化版深蹲

半蹲

在這種深蹲的變化版中,你需要做的第一件事就是背部挺直站立這樣你才不會傷到自己。你的雙腳應該與肩同寬,雙手支撐在腰上。

  • 此一練習要向前邁出一步,先用左腿,然後彎成90度角
  • 同時也彎曲右膝,但要確保它不會碰到地板。
  • 維持幾秒鐘然後返回起始位置。
  • 現在,換另一條腿重複這個動作。要進行這項練習,請做3組,每組重複8次,每條腿4次。

4.彎曲身體

在這項練習中,請挺直背部站立,雙腳分開與肩同寬。

  • 此一練習要彎腰保持雙腳處於同一位置。你應該感覺背部略微彎曲,頭要抬起來。
  • 當你彎腰時,你的上半身應該與地板平行,你的腿應該稍微彎曲。
  • 返回起始位置並重複,15次為一組,請作4組,。

另請參見:每天都要深蹲的七個理由

5.蹲跳

平舉深蹲

  • 請站起來,雙腳與肩同寬,背部挺直。
  • 深吸一口氣,同時進行深蹲。
  • 把自己的身體放低,讓你的臀部平行於地板。如果你體能很好,你可以再降低一點。
  • 然後,在吐氣時,用力地跳起來,用雙腳的力量向上推。
  • 儘可能跳高一點。你的屁股會充當彈簧。
  • 在你落下後,當你的腳回到地板上時,請吸氣並重新開始。
  • 重複12次為一請做4組

請記住,不要在前一個下蹲和後一個下蹲之間休息,因為這是個持續性的練習操。