簡單又有效的運動幫你擺脫脹氣

來自於食物而累積的氣體可能是由於缺乏運動所造成的。下列的運動也許會對你很有幫助喔。

如果你常常脹氣，你也許從來沒想過，除了服藥之外，其實你可以做一些運動來擺脫脹氣的問題。雖說市面上有各式各樣的藥品可以擺脫脹氣，但試試看天然的方法總是比較好。

今天我們要與你分享一些對付脹氣非常有效的運動。雖說我們無法保證每一種對你都會有效，但我們非常建議你每一種都試試看，找出最適合自己運動。每個人都是不一樣的。

迅速擺脫脹氣

在你覺得脹氣不舒服，需要立即緩解的時候，以下的運動非常適合。

1.嬰兒式

也許你已經知道這個姿勢了，它又被稱為Balasana。

• 這個姿勢是先跪下來，然後坐在你的腿上。
• 接下來向前伸展你的手臂。

我們建議你最好是維持這個姿勢2分鐘，這樣子的話你的身體才能夠放鬆並擺脫脹氣。這個姿勢也能以臉朝上的方向，反向進行。

• 躺下之後，彎曲其中一隻腿，用手將它往身體抱近，然後前後搖動。
• 如果你可以抓得到你的腳就更好。

2.放風式

這個姿勢的名字說明了一切。這是 擺脫脹氣最有效的姿勢之一。

• 躺下並伸展你的雙腿。彎曲其中一隻腿，用手將它往身體抱近。
• 這一個類似於臉朝上的嬰兒式。你的膝蓋舉越高越好。
• 你應該至少保持這個姿勢30秒。
• 另一種變異式：當你抱著你的腿時，試著用你的膝蓋碰鼻子。 這會讓這個練習更加困難也更有效。

3.鋤式

在瑜伽練習中有很多鋤式練習，對於擺脫脹氣來說是很好的運動。

• 請仰臥，向上伸直雙腿。
• 如果可以的話，抬起你的身體，讓你完全只靠上半背部支撐身體。

一開始的時候，你可以用雙手協助支撐你的腰部，然後漸漸地進步到能夠直接將腿伸展到你的頭頂上。

如果你覺得這樣比較舒服，你可以讓手停留在這個姿勢；有些人則喜歡把手放在旁邊。做這個姿勢要非常小心。如果 你有任何頸部問題，你就不應該做鋤式。 要不然的話，它的效果是真的很好。

4.駝式

最後這一個練習效果也很好。

• 跪著，但不要坐在你的腿上，讓你的手臂垂下來，身體向後彎。
• 這個概念是將你的身體形成弧形，並且用雙手摸腳。

要讓自己更舒服，請確保你的頭部放鬆。你可以讓腳盤接觸地面或是用腳趾支撐都可以。

關於脹氣

儘管脹氣的成因可能很廣泛，但飲食是非常普遍的原因。食用大量的加工食品、吃太快、或是吃了容易產氣的食物（豆類或綠花椰菜）都可能是原因。

然而，有時候脹氣是由於對食物耐受度不佳、便秘或腸躁症。雖然脹氣可以控制，但如果你處於疼痛且不舒服的狀態，這些練習會有很大的幫助。

有個重點我們想要提醒你，久坐不動的生活方式也會導致脹氣。做這些運動不僅有助於擺脫脹氣，還有助於讓你的身體動一動。我們知道，脹氣有時會令人很痛苦。你將會使用哪一式呢？

阅读它在 Step to Health

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