簡單又有效的運動幫你擺脫脹氣

01 六月, 2019
來自於食物而累積的氣體可能是由於缺乏運動所造成的。下列的運動也許會對你很有幫助喔。

如果你常常脹氣,你也許從來沒想過,除了服藥之外,其實你可以做一些運動來擺脫脹氣的問題。雖說市面上有各式各樣的藥品可以擺脫脹氣,但試試看天然的方法總是比較好。

今天我們要與你分享一些對付脹氣非常有效的運動。雖說我們無法保證每一種對你都會有效,但我們非常建議你每一種都試試看,找出最適合自己運動。每個人都是不一樣的。

迅速擺脫脹氣

在你覺得脹氣不舒服,需要立即緩解的時候,以下的運動非常適合。

1.嬰兒式

嬰兒式

也許你已經知道這個姿勢了,它又被稱為Balasana。

  • 這個姿勢是先跪下來,然後坐在你的腿上。
  • 接下來向前伸展你的手臂。

我們建議你最好是維持這個姿勢2分鐘,這樣子的話你的身體才能夠放鬆並擺脫脹氣。這個姿勢也能以臉朝上的方向,反向進行。

  • 躺下之後,彎曲其中一隻腿,用手將它往身體抱近,然後前後搖動。
  • 如果你可以抓得到你的腳就更好。

2.放風式

抱膝

這個姿勢的名字說明了一切。這是擺脫脹氣最有效的姿勢之一。

  • 躺下並伸展你的雙腿。彎曲其中一隻腿,用手將它往身體抱近。
  • 這一個類似於臉朝上的嬰兒式。你的膝蓋舉越高越好。
  • 你應該至少保持這個姿勢30秒。
  • 另一種變異式:當你抱著你的腿時,試著用你的膝蓋碰鼻子。 這會讓這個練習更加困難也更有效。

3.鋤式

鋤式

在瑜伽練習中有很多鋤式練習,對於擺脫脹氣來說是很好的運動。

  • 請仰臥,向上伸直雙腿。
  • 如果可以的話,抬起你的身體,讓你完全只靠上半背部支撐身體。

一開始的時候,你可以用雙手協助支撐你的腰部,然後漸漸地進步到能夠直接將腿伸展到你的頭頂上。

如果你覺得這樣比較舒服,你可以讓手停留在這個姿勢;有些人則喜歡把手放在旁邊。做這個姿勢要非常小心。如果你有任何頸部問題,你就不應該做鋤式。 要不然的話,它的效果是真的很好。

4.駝式

背部伸展

最後這一個練習效果也很好。

  • 跪著,但不要坐在你的腿上,讓你的手臂垂下來,身體向後彎。
  • 這個概念是將你的身體形成弧形,並且用雙手摸腳。

要讓自己更舒服,請確保你的頭部放鬆。你可以讓腳盤接觸地面或是用腳趾支撐都可以。

關於脹氣

儘管脹氣的成因可能很廣泛,但飲食是非常普遍的原因。食用大量的加工食品、吃太快、或是吃了容易產氣的食物(豆類或綠花椰菜)都可能是原因。

然而,有時候脹氣是由於對食物耐受度不佳、便秘或腸躁症。雖然脹氣可以控制,但如果你處於疼痛且不舒服的狀態,這些練習會有很大的幫助。

有個重點我們想要提醒你,久坐不動的生活方式也會導致脹氣。做這些運動不僅有助於擺脫脹氣,還有助於讓你的身體動一動。我們知道,脹氣有時會令人很痛苦。你將會使用哪一式呢?

 

  • Juana Benedí; Carmen Romero (2006). Antiflatulentos (España). https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-pdf-13096650