對年長者很重要的四種運動

六月 1, 2019
太極和瑜珈對長者來說都是很棒的運動,因為它們有助於平衡及柔軟度。

成為老年人並不表示應該放棄運動,就算是你有一些特定的問題也一樣。你應該要知道一些年長者的重要運動,這些運動衝擊力小又非常健康。

同樣地,運動讓長者能夠以更健康的方式增長年歲。每天運動並讓它成為日常生活的一部份能夠有長足的影響。以下是一些非常適合年長者的運動。

年長者的重要運動

有許多很棒又特定的運動能夠限制受傷的風險如前所述,身處某個年紀可能表示存在著受傷機率增加的問題。

1.有氧運動

水中有氧

有氧運動通常是低衝擊性的,有些甚至是針對年長者設計的。有些長者能夠承受這種高強度運動,而其他老年人則跟不上。

以有氧運動而言,你可能會想到有氧體操,但其實還有許多其他具有娛樂性的類別,你一定會想嘗試看看的。請看看以下這幾種:

  • 騎自行車(固定式或其他)
  • 散步或慢跑(在跑步機上或在外面)
  • 有氧體操課(針對年長者的)
  • 水中有氧操

這些運動中有許多都可以在團體環境中完成,這讓它們更加愉快又有助益。年長者可能因各種原因而孤獨、他們的孩子可能已離家、他們可能單身或遠離家庭,這就是為什麼結交朋友和運動能夠讓他們更加快樂。

另見:當我老了,我希望身邊的人心態都很年輕

2.瑜伽或太極拳

瑜珈

瑜伽和太極拳對於年長者來說是非常棒的運動,而且不需要很費力。以下是這兩項運動的正面效應。

瑜伽是運動和冥想的結合,能夠幫助長者增加靈活度。同樣地,它還有助於強化並緊實身體,這樣非常健康並且能夠預防跌倒受傷等風險。

另一方面,太極拳是一種也包含了冥想的武術。這種運動非常重要,因為它可增加力量、靈活度和平衡性。

此外,這兩項運動中的冥想都有助於年長者專注於現在,以及提高感知力及幸福感。對於年長者的心理狀態來說,這些真的是絕佳的運動。

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3.游泳

除了水中有氧操之外,還有另一項比較有名氣的低衝擊性活動-游泳。這對年長者來說是一項適當、全面又有益的運動。

游泳是一項運用了身體所有肌肉的運動。它讓身體同步,同時還強化並緊實身體。此外,受傷的風險非常低,意思就是說,這強烈地推薦給那些受了傷或容易受傷的人。

游泳很放鬆,對於正在經歷憂鬱症的年長者來說是個完美的運動。與水接觸並結合運動將促進身心健康。

4.跳舞!

跳舞

跳舞對長者來說是非常重要的活動。即便許多人不認為這是一項運動,尊巴舞、傳統舞蹈或其他風格的課程都歸屬於同一類別。

透過舞蹈,長者們能夠移動他們的身體、讓身體緊實、並改善平衡。這是一個有趣的運動,而且也可以在與其他朋友聚會的時候進行。

這篇文章僅介紹了幾項針對年長者重要且不可或缺的運動。運動能夠讓人在身心兩方面都健康地增長年歲。同時,它也應該是每個人日常生活的一部份。

 

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