在家就能塑身的五種小運動

選擇一種中強度的運動，這樣就算我們不習慣運動，也可以讓我們在不傷害自己的情況下，一點點地看到效果。

身體的鍛鍊對塑造身材和保持健康至關重要，不過，如果你想要永遠健康美麗的曲線，運動也很重要，這樣，你才能在過瘦與豐滿之間到達一個完美的平衡。

在本篇文章中，你能學到最好的從頭到腳的塑身運動，跟著這些運動練習，你就可以讓上半身和下半身有一個漂亮的線條。

鍛鍊的成果將是肌肉更加有線條，脂肪變少，柔軟度更好，肌肉緊實，更有活力，當然，你還會變得更有自信。

塑身的練習

下面我們要介紹的運動練習很簡單，但是非常有效。隨時在家裡都可以完成，也幾乎不需要任何額外的器具。沒錯，墊子會有幫助，如果你想增加強度還可以使用一些重量（可以用瓶裝水），以及可以幫助你維持體力的音樂。

動作重複的次數，級數和強度取決於你自己，你一定要逐漸慢慢增加，以免受傷。

總之，最好是逐漸增加，直到達到你的目標，然後，你可以維持在一個固定的強度。

1. 深蹲

它們做起來很簡單，不需要機器，而且你隨時都可以做，而且，它們能有效地強化和塑造臀部、大腿和小腿的線條。

怎麼做？

• 雙腿分開站立，與臀同寬。
• 然後，慢慢地彎曲膝蓋，這樣做時，臀部盡可能地往地面靠，而不要讓腳離地。
• 無論如何，背部都要保持挺直。

2. 跳

如果要鍛鍊腿部肌肉，還想要消除脂肪，那麼你需要做一種有氧運動。這樣，同時還能增強力量和肺活量。

實現這一點的一個好方法就是做不同類型的跳躍。

• 在家能做的其中一種就是跳繩，這個簡單的運動可以消耗大量的卡路里和脂肪。
• 有關節疼痛的人可以選擇使用蹦床，如今，你可以買到在家使用的單人彈簧蹦床。

然而，一定要記住，必須用腳尖跳，而不是用腳後跟跳。

3. 平板支撐

身體的中段總是能代表一個人的身材，在腹部積聚脂肪是很常見的，所以別忘了多練練這個部位。然而，一個良好健康的飲食習慣對塑造你的身材也很重要，尤其是腰部。

平板支撐是一種可以有效強化腹部的運動：

• 臉朝下，用手肘和腳尖支撐你的身體。
• 身體保持離開地面，與地面平行，不要把臀部抬得太高，同時收緊腹部。
• 盡可能長時間地維持這個姿勢。

4. 伏地挺身

上半身是男人的魅力所在，也是女人的一大關注點，無論你是想防止手臂鬆弛，還是想擁有一個結實漂亮的胸部，你一定要多練習傳統的伏地挺身。

伏地挺身的種類有很多，傳統的伏地挺身與我們前面討論過的平板支撐位置很相似，不過，代替手肘的是手，用手支撐身體的重量。

你也可以用單手完成，一切都取決於你個人的能力和喜好。

5. 背部拉伸

要塑造身材，你不僅要強健肌肉，燃燒脂肪，保持良好的姿勢也很重要，一個好的姿勢不應該是胸部向左或駝背。

因此，你需要做一些伸展背部的練習。

• 仰臥，用雙臂抱著膝蓋。
• 輕輕地左右來回搖擺，按摩脊柱。
• 然後，雙膝向旁向下伸展，你會發現背部的另一側有拉伸感。然後，反方向重複一樣的同座。

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