在家就能塑身的五種小運動

01 六月, 2019
選擇一種中強度的運動,這樣就算我們不習慣運動,也可以讓我們在不傷害自己的情況下,一點點地看到效果。

身體的鍛鍊對塑造身材和保持健康至關重要,不過,如果你想要永遠健康美麗的曲線,運動也很重要,這樣,你才能在過瘦與豐滿之間到達一個完美的平衡。

在本篇文章中,你能學到最好的從頭到腳的塑身運動,跟著這些運動練習,你就可以讓上半身和下半身有一個漂亮的線條。

鍛鍊的成果將是肌肉更加有線條,脂肪變少,柔軟度更好,肌肉緊實,更有活力,當然,你還會變得更有自信。

塑身的練習

下面我們要介紹的運動練習很簡單,但是非常有效。隨時在家裡都可以完成,也幾乎不需要任何額外的器具。沒錯,墊子會有幫助,如果你想增加強度還可以使用一些重量(可以用瓶裝水),以及可以幫助你維持體力的音樂。

動作重複的次數,級數和強度取決於你自己,你一定要逐漸慢慢增加,以免受傷。

總之,最好是逐漸增加,直到達到你的目標,然後,你可以維持在一個固定的強度。

1. 深蹲

首先,深蹲是塑造身材的經典運動之一。

它們做起來很簡單,不需要機器,而且你隨時都可以做,而且,它們能有效地強化和塑造臀部、大腿和小腿的線條。

怎麼做?

  • 雙腿分開站立,與臀同寬。
  • 然後,慢慢地彎曲膝蓋,這樣做時,臀部盡可能地往地面靠,而不要讓腳離地。
  • 無論如何,背部都要保持挺直。

2. 跳

如果要鍛鍊腿部肌肉,還想要消除脂肪,那麼你需要做一種有氧運動。這樣,同時還能增強力量和肺活量。

實現這一點的一個好方法就是做不同類型的跳躍。

  • 在家能做的其中一種就是跳繩,這個簡單的運動可以消耗大量的卡路里和脂肪。
  • 關節疼痛的人可以選擇使用蹦床,如今,你可以買到在家使用的單人彈簧蹦床。

然而,一定要記住,必須用腳尖跳,而不是用腳後跟跳。

3. 平板支撐

身體的中段總是能代表一個人的身材,腹部積聚脂肪是很常見的,所以別忘了多練練這個部位。然而,一個良好健康的飲食習慣對塑造你的身材也很重要,尤其是腰部。

平板支撐是一種可以有效強化腹部的運動:

  • 臉朝下,用手肘和腳尖支撐你的身體。
  • 身體保持離開地面,與地面平行,不要把臀部抬得太高,同時收緊腹部。
  • 盡可能長時間地維持這個姿勢。

4. 伏地挺身

上半身是男人的魅力所在,也是女人的一大關注點,無論你是想防止手臂鬆弛,還是想擁有一個結實漂亮的胸部,你一定要多練習傳統的伏地挺身。

伏地挺身的種類有很多,傳統的伏地挺身與我們前面討論過的平板支撐位置很相似,不過,代替手肘的是手,用手支撐身體的重量。

你也可以用單手完成,一切都取決於你個人的能力和喜好。

5. 背部拉伸

要塑造身材,你不僅要強健肌肉,燃燒脂肪,保持良好的姿勢也很重要,一個好的姿勢不應該是胸部向左或駝背。

因此,你需要做一些伸展背部的練習。

  • 仰臥,用雙臂抱著膝蓋。
  • 輕輕地左右來回搖擺,按摩脊柱。
  • 然後,雙膝向旁向下伸展,你會發現背部的另一側有拉伸感。然後,反方向重複一樣的同座。