在家就能塑身的五種小運動
身體的鍛鍊對塑造身材和保持健康至關重要，不過，如果你想要永遠健康美麗的曲線，運動也很重要，這樣，你才能在過瘦與豐滿之間到達一個完美的平衡。
在本篇文章中，你能學到最好的從頭到腳的塑身運動，跟著這些運動練習，你就可以讓上半身和下半身有一個漂亮的線條。
鍛鍊的成果將是肌肉更加有線條，脂肪變少，柔軟度更好，肌肉緊實，更有活力，當然，你還會變得更有自信。
塑身的練習
下面我們要介紹的運動練習很簡單，但是非常有效。隨時在家裡都可以完成，也幾乎不需要任何額外的器具。沒錯，墊子會有幫助，如果你想增加強度還可以使用一些重量（可以用瓶裝水），以及可以幫助你維持體力的音樂。
動作重複的次數，級數和強度取決於你自己，你一定要逐漸慢慢增加，以免受傷。
總之，最好是逐漸增加，直到達到你的目標，然後，你可以維持在一個固定的強度。
1. 深蹲
它們做起來很簡單，不需要機器，而且你隨時都可以做，而且，它們能有效地強化和塑造臀部、大腿和小腿的線條。
怎麼做？
- 雙腿分開站立，與臀同寬。
- 然後，慢慢地彎曲膝蓋，這樣做時，臀部盡可能地往地面靠，而不要讓腳離地。
- 無論如何，背部都要保持挺直。
2. 跳
如果要鍛鍊腿部肌肉，還想要消除脂肪，那麼你需要做一種有氧運動。這樣，同時還能增強力量和肺活量。
實現這一點的一個好方法就是做不同類型的跳躍。
然而，一定要記住，必須用腳尖跳，而不是用腳後跟跳。
3. 平板支撐
身體的中段總是能代表一個人的身材，在腹部積聚脂肪是很常見的，所以別忘了多練練這個部位。然而，一個良好健康的飲食習慣對塑造你的身材也很重要，尤其是腰部。
平板支撐是一種可以有效強化腹部的運動：
- 臉朝下，用手肘和腳尖支撐你的身體。
- 身體保持離開地面，與地面平行，不要把臀部抬得太高，同時收緊腹部。
- 盡可能長時間地維持這個姿勢。
4. 伏地挺身
上半身是男人的魅力所在，也是女人的一大關注點，無論你是想防止手臂鬆弛，還是想擁有一個結實漂亮的胸部，你一定要多練習傳統的伏地挺身。
伏地挺身的種類有很多，傳統的伏地挺身與我們前面討論過的平板支撐位置很相似，不過，代替手肘的是手，用手支撐身體的重量。
你也可以用單手完成，一切都取決於你個人的能力和喜好。
5. 背部拉伸
要塑造身材，你不僅要強健肌肉，燃燒脂肪，保持良好的姿勢也很重要，一個好的姿勢不應該是胸部向左或駝背。
因此，你需要做一些伸展背部的練習。
- 仰臥，用雙臂抱著膝蓋。
- 輕輕地左右來回搖擺，按摩脊柱。
- 然後，雙膝向旁向下伸展，你會發現背部的另一側有拉伸感。然後，反方向重複一樣的同座。
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