試試用這些分心術來減少你的口腹之慾

八月 25, 2019
讓你的腦子忙碌將有助於避免誘惑,以及避免你在無聊、疲倦、或沒事的時候可能屈服於食物的癮頭。

你如何在一整天當中對抗癮頭呢?對於大多數人來說,癮是個大問題,因為他們想要過著健康的生活模式。你是他們的其中一員嗎?你如何對抗口腹之慾?你做得到嗎?

現實情況是,這並不容易。以下是一系列分心術和秘訣,可以幫你克服自己深沉的渴望。試試看,看哪些最適合你。

1.去散步

走路

克服渴求的第一個技巧是花時間思考其他事情。當你感到疲倦、壓力大或焦慮時,常常就會有食慾。所以,步行會幫助你:

  • 釐清你的思緒
  • 改善你的心情
  • 提升能量水準
  • 減重-如果你持續不間斷,而且至少每次走30分鐘的話

你只需要走15分鐘就可以降低你的癮頭。如果你願意的話,找個人跟你一起。這會讓你能夠分享你的想法,並強化你的人際關係。在走路之前及之後保持補水很重要,因為脫水會讓你感到飢餓。

也請閱讀:每天散步的七個好處

2.深呼吸或冥想

另一種幫助對抗與壓力相關的癮頭的方法是冥想或練習深呼吸。你唯一需要做的就是:

  • 找個安靜的地方,以防止在這幾分鐘內被打擾。
  • 藉由數到4,儘可能深呼吸。
  • 閉氣八秒鐘。
  • 慢慢吐氣並重複四次。

重複個幾次之後,你就會覺得好多了。就算是這樣,還是請重複四次,確保你釋放所有壓力或緊張。如果你喜歡的話,也可以搭配放鬆的音樂進行呼吸練習

3.吃健康的零食

水果1

你在對抗想吃甜食的渴望嗎?亦或者是脆脆鹹鹹的東西?你會有這些想法很可能是因為你有幾個小時沒吃東西了。

如果你在過去的幾個小時內不能吃東西,你應該用健康的食物來滿足你的癮頭。當你想要甜的東西時,你可以吃果乾或一塊水果;如果你想吃點脆脆的東西,可以選擇花生、杏仁和堅果。

如果你的癮出現在一天中的同一時間,請務必事先準備好一些健康的零食。擺脫這些癮頭的其中一種優異選擇是,在癮頭經常即將要出現的時候就吃些零食。

也來看看:10種可以緩和焦慮的食物

4.喝一杯水

當你的腦子不忙時,有可能是因為它累了,然後你的身體用想要來點不健康的東西作為反應。這就是為什麼,喝一杯水是減少食慾的好方法。

這樣做可以讓你的大腦保持補水,而且會讓你從本來在想的事情上分心。還有,重要的是這杯水不含糖、咖啡因和其他化學物質。如果你喜歡而且剛好可能的話,加點冰塊會是個好主意。你可以加一點點擠過的檸檬,讓你的水帶點味道。

5.玩一會兒手機

滑手機

已經證實,玩像是俄羅斯方塊或其他解謎的電玩有助於降低你的渴望。 最簡單的選擇是將類似的遊戲下載到你​​的手機上並隨身攜帶。

玩一次應該持續大約三分鐘,這樣的時間長度很棒。請記住,不要迷失在遊戲中,並牢記你的責任,才能避免壓力太大。如果你的手機上沒有遊戲,你可以隨時塗鴉。你會注意到這些畫具有立即性的平靜效果。

6.找人講話

另一種克服渴望並讓自己分心的方法是跟人聊天花幾分鐘跟同事講話或打個很短的電話給你的另一半。還有,儘量不要討論零食;如果你要這麼做,那就聊聊健康的零食。