若患有憂鬱症，散步能改變你的大腦

運動要適度而持續。如果你有憂鬱症，透過運動，能幫助你感覺好一點。每天散步半小時，就能為你提供這些好處。

當你罹患憂鬱症時，你的世界會用不同的速度前進。當你的大腦經歷這個過程時，你的活動能力會降低許多，並會減少神經連結。

伊利諾大學所做的一項研究顯示，杏仁核這種作為情緒哨兵的結構，在憂鬱狀態下的運作水準很低。

這些功能都有一個非常明確的目的：迫使你專注於自己。你用最小的水準運作，允許自己分析你的內心世界，理解並解決它。

但這並非容易之事，憂鬱症不像流感或感染那麼容易治療，為了克服這種疾病，你必須用不同方法來解決這個問題。

首先，在你的醫師建議之下，你可以使用藥物治療，並用一些適當的療法作為輔助。

神經科醫師也經由神經元的神經可塑性來探討這個過程。

體驗新的刺激，以及強烈而有意義的新感覺，可以「重新活化」你的神經連結。像每天在戶外散步這樣簡單的事，也非常有療效。

今天，我們想與你探討這些資訊，值得注意。

如果你得到憂鬱症，別忘了去散步

伊利諾大學的精神病學家朗根艾克（Scott Langenecker）解釋，經常引發憂鬱症的因素之一是「反芻思維」。

人們會經歷某些時候，沉迷於負面或宿命論的思想。

• 這就像一段無止境的副歌。負面想法不斷往上堆疊，直到最後，已經產生了宿命的情感過程，讓你陷入自己的黑洞。

一成不變的生活、生活在狹小的空間裡、甚至一直和同一群人在一起，都能進一步激化成這種「反芻思維」。

都市環境的憂鬱症，可能比小城鎮或更接近大自然的鄉村更為常見。

• 但我們不可能放下一切到山上生活，你只需要抽出幾個小時，讓自己簡單的與大自然連結。
• 如果你患有憂鬱症，每天到公園、森林或海灘散步。選擇任何容易行走的綠地。

以下是你幾天後會發現的事。

你的情緒變化

當你做一些運動時，即使是半小時的散步，你的大腦也會釋放出腦內啡。

• 腦內啡和大腦內的受體相互作用，能減少你對悲傷、負面，甚至疼痛的感知。
• 如同神經科醫師解釋的，腦內啡提供愉悅的感覺，許多人形容為「跑步者的興奮」。
• 這是一種正面及充滿活力的感覺，觸發強迫症和宿命論思維的中斷，有助於將許多事情更仔細的思考。

促進神經連結

我們之前提過，神經元的中斷和憂鬱之間有關聯，並了解適度而有規律的運動，能提升你的大腦機能。

一些不可思議的事是以各種方式實現的。

• 首先，所謂的「神經細胞再生」，會創造新的腦細胞。
• 你的心跳頻率會得到調整，大腦獲得更多氧氣，也有助於更愉悅、正面、激勵的神經化學物質的釋放。
• 這些所有內在的「化學變化」，創造了全新細胞，並支持更強健的神經連結。

這些好處不會馬上就顯現出來。你必須保持每天運動的習慣。

每天散步半小時，記住這些都是「屬於你自己的時刻」。

愉悅的時刻。

散步能增強創造力

你可能想了解，當你罹患憂鬱症時，創造力如何能夠幫助你。信不信由你，這種強大的激勵改進能力，將幫助你找到一條更正面的道路，讓你復原。

散步能讓你放鬆，你每走一步路，吸一口新鮮空氣，都會刺激你的大腦。

• 這是關於與你自己和你的幸福的時刻，有那麼多事情突然間出現，反過來說，你會思考一些新的想法。
• 正面思考是一種打破枷鎖的方法，這個枷鎖囚禁你，使你陷入憂鬱狀態。
• 當你散步時，你可能會有新的想法。這種創造力不一定與藝術有關。我們曾討論過，那些創造力是能幫助你脫離黑洞的個人獨創性。
• 克服憂鬱並不容易，但是，一個新的夢想、一個計劃、一個願望，以及一個改變一切的決定，總有一天會出現。

實現這種小小的改變是值得的，如果你有憂鬱症，出去散步，會讓你的大腦開始逐漸癒合。

阅读它在 Step to Health

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