若你柔軟度不是很好，請練習這5種瑜珈姿勢

你的柔軟度沒有很好嗎？歸功於瑜珈，你可以按照自己的能力，漸進地改善你的柔軟度。試試這些很棒的瑜珈式吧！

有很多人非常缺乏柔軟度。這會導致肌肉和關節疼痛，同時在進行伸展或練習一些瑜伽姿勢時會產生極大的挫敗感。

因此，今天你將會發現5種瑜伽姿勢，如果你的柔軟度不是非常好，它們能幫你感覺更好 。

瑜伽不僅是一種帶來心理健康的練習，也可以讓我們改善身體狀況。但是，如果你的柔軟度很差，這並不表示你無法練習瑜伽；實際上，情況正好相反–有些姿勢是適合你的。

如果你不是很柔軟的瑜珈5式

如果你柔軟度不佳，我們接下來看到的一些瑜伽式會隨著時間幫助你增進柔軟度。但是，你必須有耐心並持之以恆。

當然，永遠不要過度強迫你的身體。這可能會讓你受傷。

1.嬰兒式

如果你柔軟度不是非常好，那麼這是最初的瑜伽姿勢中你會愛上的其中之一。這通常在瑜伽課即將結束時進行，用以放鬆肌肉。

這個姿勢，也被稱為Tadasana，是非常重要的一種。它可以伸展你的臀部、大腿和腳踝，同時減輕背部疼痛。許多人在做松木式後用它放鬆頸椎肌肉。

2.下犬式

這第二種瑜伽式起初可能有點不舒服。進行的 方式是藉由伸展你的手臂和腿，用身體創造出山形，而你的頭部在你的手臂之間。

理想的姿勢是你的腳完全貼在地上。如果你柔軟度不是很好，你無法在一開始就做到這一點，你會必須抬高腳跟。

但是，不要擔心。透過練習和時間，你將能夠將腳跟向下移動，直到雙腳接觸地面。這個姿勢促進血液循環並伸展身體，是暖身的理想選擇。

3.橋式

如果你柔軟度非常差，這個姿勢可能也很難正確執行。但是，和前一個項目一樣，隨著時間過去，你會知道如何做得更好，你也將因而受益於它的所有優點。

• 躺下來，儘可能抬高你的臀部。
• 你的雙腳必須完全支撐在地板上，你的雙臂應該沿著你的身體伸展，雙手交織。

除了改善消化以外，這種瑜伽姿勢還有助於刺激腹腔器官。它是女性最重要的姿勢之一，因為它能協助緩解 經痛。

4.半鴿式

如果你的柔軟度不是非常好，那麼第四種瑜伽姿勢就是隨著時間提升彈性的理想選擇。若是非常難以執行，你可以支撐自己來協助進行此姿勢。

這種瑜伽姿勢可改善體姿和對齊。此外，如果你有坐骨神經痛的問題，它會幫助你稍微減輕疼痛。

5.前彎

如果你柔軟度不是很好的話，你可以做的最後一個瑜伽姿勢就是所謂的Uttanasana。

• 要進行的話，請站起來，把腳紮於地面。
• 首先，嘗試用手觸摸你的腳。
• 如果你非常缺乏柔軟度，你就摸不到腳，但這並不重要。請維持在你能夠達到的高度並從後面抓住你的腿。
• 其目的是儘可能地把你的身體推向你的腿，並用頭碰腿。

所有這些瑜伽姿勢都可以讓你提升柔軟度。有些姿勢非常容易，而其他姿勢則比較困難；簡單的那些將讓你更有信心繼續往其它姿勢進展下去。

你是一個柔軟度非常差的人嗎？你有沒有嘗試過瑜伽呢？我們鼓勵你試試看，因為它可以協助你隨著時間獲得更好的柔軟度。你只需要持之以恆及一點耐心。