讓肌膚健康的四種維生素

現今市面上有各種美容產品可滿足你的所有護膚需求。然而,你知道這些產品是否真的為你提供了維持健康肌膚所需的維生素嗎?
讓肌膚健康的四種維生素

最後更新: 24 七月, 2018

了解哪些維生素對皮膚最重要,以及你應該在最喜愛的美容產品中尋找什麼呢。我們也會向你介紹你的日常飲食中要包含哪些食物,以獲得你的肌膚所渴望的營養素。

維生素對於維持器官運作良好絕對是必不可少的,這也包括你的皮膚。不要忘記,你的皮膚需要特定的維生素,才能在污染日益嚴重的世界中維持光彩照人及美麗。

請試著在飲食中添加以下維生素。它們應該同時存在於你的化妝品以及飲食中。

4種對健康肌膚重要的維生素

1.維生素A

維生素A

有一些維生素是你的身體無法自然生產的。維生素A就是其中之一,這就是為什麼你應該總是確保食用富含維生素A的食物或是使用含有它的產品。

維生素A對於肌膚健康扮演著至關重要的角色。它藉由抑制癌性皮膚細胞的生長,為皮膚提供面對太陽輻射所需的保護。此外,經由為你的皮膚補充水分和彈性,它有助於治療痘痘、乾癬和肌膚乾燥等症狀。

在陽光明媚的夏天來臨前幾天,先用果昔或沙拉攝取一些維生素A,為你的肌膚做好準備。尋找以下的水果和蔬菜,例如:

  • 芒果
  • 地瓜
  • 胡蘿蔔
  • 番茄
  • 南瓜
  • 綠葉蔬菜(如菠菜)

歸功於β-胡蘿蔔素,含有大量維生素A的食物通常是紅色或橘色的。

2.維生素B3

維生素B3

它又稱作菸酸,這種強大的維生素往往被添加在美妝產品中,因為它有助於減少紅腫和發炎。 維生素 B3 有助於你的皮膚保持明豔動人。它還有助於幫助肌膚恢復光彩並預防過早衰老。

含有菸酸的食物有:

除了上述的食物,我們也建議攝取維生素B12含量較高的食物,因為維生素 B12 負責體內紅血球細胞的形成,從而調節肌膚色澤和色素沉澱。它們會出現在:

  • 啤酒酵母
  • 肝臟
  • 沙丁魚
  • 貝類

3.維生素C

維生素C

維生素C是肌膚緊實的秘訣。這非常重要,因為它可以幫助你的肌膚合成膠原蛋白。膠原蛋白除了會在因老化或任何其他因素造成損壞時快速重建組織外,也是負責給予組織彈性的蛋白質。

此外,膠原蛋白會減少並預防黑斑暗沉,因為它有助於身體生產角蛋白。角蛋白是形成新細胞所需的蛋白質。

獲取維生素C的食物有:

  • 柑橘類水果(檸檬、葡萄柚、柳橙)
  • 木瓜
  • 芭樂
  • 黃甜椒
  • 哈密瓜

4.維生素E

另一種能幫你對抗老化、曬傷和其他有毒物質對外表的影響的維生素是-維生素E。此維生素作為抗氧化劑的用途,藉由保護身體的膠原蛋白儲備,保護身體免受自由基 的侵害  

  • 規律地在菜餚中添加少許黑胡椒
  • 用植物油(如橄欖油)做菜
  • 吃核桃、橄欖和葵花籽

另一件關於維生素E的趣實是,它有助於調節你肌膚的水份。此外,它還能夠幫你的身體吸收維生素 A

 



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