對抗高血壓天然又有效的方法

04 三月, 2019
除了試著讓自己維持健康的體重以及保持活躍之外,這些自然療法能幫你控制住高血壓並且把血壓降低。
 

很多人患有高血壓,雖然大多數的人年紀都比較大,但年輕人也可能患有高血壓。如果你想對抗高血壓,請繼續讀下去,了解該吃什麼食物以及該維持什麼樣的習慣。

什麼是高血壓?

隨著心臟的每一次跳動,它都會經由你的動脈輸送血液。當心臟泵浦的壓力高於正常水準的時候,我們就稱之為高血壓。

你的血壓是否過高有兩個數字要看:

  • 一個是你的收縮壓:這是你的心臟泵血時的血壓。
  • 另一個是你的舒張壓:這是你的心臟在心跳之間休息的血壓。

正常血壓在120/80毫米汞柱之間;第一個數字是你的收縮壓,第二個數字是你的舒張壓。此外,高血壓通常沒有症狀,這表示血壓計是唯一值得信賴的度量方法。

高血壓的後果

量血壓

你會希望你的血壓在正常範圍內的。當它上升時,你的身體會感覺到它;風險包括對心臟、腎臟和大腦的損害。如果你的高血壓是慢性的,其中一些後果有可能會危及生命。

高血壓的原因

某些因素會導致血壓升高,其中的一些與壞習慣密切相關-幸運的是-你可以改變並改善:

  • 肥胖
  • 飲酒過度
  • 高鈉飲食
  • 服用某些藥物,如避孕藥或流感藥物
  • 久坐不動的生活方式

此外,基因也會有影響;根據某些研究,高血壓是會遺傳的。但是,無論原因為何,自然療法和改變你的習慣都能夠幫你對抗高血壓。

 

對抗高血壓的天然方式

蒜頭

蒜頭1

蒜頭:抗高血壓的調味料。有些人每天吃一瓣蒜頭,只要這樣就夠了。它也可以作為食物的調味料,如果你不喜歡它的味道,你也可以去買蒜頭粉的膠囊。

橄欖油

橄欖油為你的身體做很多事,其中​​之一就是協助你的循環系統正常運作。它已被證明有助於降低壞膽固醇(LDL),也是單元不飽和脂肪酸的天然來源,對你的健康有益。

黑巧克力

黑巧克力

可可的百分比越高,巧克力對你就越好。如果你想對抗高血壓,我們建議至少70%的可可,而且是不加糖的。這是因為可可含有類黃酮-可以對抗高血壓的天然抗氧化劑。

燕麥

燕麥因降低血液中的膽固醇而著稱,而高膽固醇與高血壓直接相關。燕麥片非常適合早餐,而若是嚴重的高血壓或高膽固醇病例,你也可以這樣做:

  • 將燕麥浸泡一整夜。
  • 第二天早上,加入牛奶或水,然後喝下它。
 

蘋果

蘋果

你是否知道蘋果皮就像黑巧克力一樣含有類黃酮呢?這就是為什麼,如果你患有高血壓,我們會建議你蘋果帶皮吃。你要它們所能提供的所有優點,而在大多數情況下,水果皮是大多數維生素的所在。

荷蘭芹檸檬冰沙

荷蘭芹是一種強力利尿劑,而且不要忘記水腫可能會增加血壓喔,因而我們推薦用這款荷蘭芹檸檬冰沙來對抗高血壓。它還有助於藉由尿液排出體內的鈉。

材料

  • 檸檬   1個
  • 水    1杯
  • 荷蘭芹  2湯匙(30克)

說明

  • 將檸檬切開,不要剝皮,與水和荷蘭芹一起放入食物處理機中。
  • 攪打混合幾分鐘。
  • 最後過濾,並空腹飲用。

鳳梨

鳳梨的利尿特性讓它成為你對抗高血壓的最佳選擇之一。

  • 鳳梨果汁和切片的形式都很好。
  • 我們總是建議不要加糖,因為糖可能會讓你變胖,而這正是高血壓的風險因子之一。