五種關鍵技巧讓你擁有結實又有線條的手臂

四月 3, 2018
重要的是,你要結合運動鍛鍊和均衡飲食,才能得到夢想中那結實又有線條的手臂。

對許多人來說,尤其是女性,她們的手臂是最難以維持的部位之一。因為除了脂肪的堆積之外,肌膚也會失去彈性,使得手臂肌肉顯得鬆弛。

30歲之後,當肌肉量開始下降,脂肪組織代謝困難,問題就會更加嚴重。

如果你的皮膚少了彈性,你會發現這種美容問題很難解決。

好消息是,這並非沒有希望,你可以在經過一些努力之後,得到結實又有線條的手臂

別錯過我們提供的五種技巧!

1. 燃燒脂肪

減重

為了減少手臂的脂肪,你必須讓全身活躍,並減少整體的體重

想消除某個部位的脂肪,而積極尋找減少熱量和脂肪的方法,卻不做更多的事,這幾乎是不可能的。

心血管運動和保持均衡飲食,是消除多餘脂肪的必要條件

避免外界盛行的「奇蹟飲食」也很重要,因為那缺乏營養素,雖然能幫助你減輕體重,但卻往往會導致肌肉量的減少。

一個好方法是,減少每天攝取的熱量,這稱為「份量控制」。

2. 增加能量消耗

每天的運動鍛鍊是最好的方法,能燃燒熱量,改善健康,並得到有線條的手臂。

這種習慣能增加你的能量消耗,降低膽固醇濃度,並有助於保持血壓穩定

你應該每天至少運動20分鐘,每週至少運動4次。

對一些沒有太多時間的人來說,另一個運動的選擇是快走,或者騎飛輪。

3. 照顧好你的飲食

瘦肉

請持續攝取有益於減重的良好食物,此外,我們特別列出一些你應該避免的食物:

  • 精製糖
  • 麵粉
  • 酒精
  • 蘇打水
  • 速食
  • 醃肉

這些食物不但會形成脂肪的堆積,還會導致新陳代謝減緩、水腫和發炎

相反的,你應該多攝取高品質的蛋白質來源,例如:

  • 魚類
  • 雞胸肉
  • 火雞肉
  • 豆類
  • 起司
  • 蛋類

你也要優先攝取新鮮水果及蔬菜,並記得要多喝水和健康的飲品。

4. 做加強肌肉的運動

每天鍛鍊手臂肌肉,有助於增強肌肉量,減少鬆弛的皮膚。

理想的做法是在一次運動中,找到一種鍛鍊全身各部位肌肉的常規練習。此外,也有專門針對鍛鍊手臂而進行的練習

例如,伏地挺身能鍛鍊胸肌,但也能增強手臂的三頭肌。

你可以用啞鈴做深蹲,或者用舉重器材做心肺訓練

不管你選擇什麼,重要的是要循序漸進,特別是如果你的身體不習慣的話,一次做太多的訓練量會導致受傷。

5. 肌膚護理

按摩

洗冷水澡和按摩搭配緊膚產品是不錯的方法,能獲得並維護有線條的手臂。

這兩種方法都能促進手臂的血液循環,為細胞活動提供氧氣和營養。

用油或保濕霜進行15到20分鐘的按摩,可以刺激淋巴系統,減少毒素並消除惱人的贅肉

如何自製緊膚霜?

你不必花錢購買市面上的緊膚產品,試試這個簡單及有機的配方。

成分

  • 1杯乳木果油(225克)
  • 3湯匙葡萄柚油(45克)
  • 3湯匙核桃油(45克)
  • 5湯匙薄荷酒(50毫升)

製作

  • 把除了薄荷酒之外的所有成分隔水加熱,用小火煮10分鐘,直到完全混合。
  • 冷卻後,加入薄荷酒,並儲存在一個密封的玻璃罐內。
  • 使用按摩手臂所需的量,塗抹到手臂,並用環狀運動方式按摩。
  • 每晚使用。

請注意,這些技巧無法單獨使用,要得到結實又有線條的手臂你必須遵循所有技巧,並耐心等待,才能看到結果