五種關鍵技巧讓你擁有結實又有線條的手臂

重要的是，你要結合運動鍛鍊和均衡飲食，才能得到夢想中那結實又有線條的手臂。

對許多人來說，尤其是女性，她們的手臂是最難以維持的部位之一。因為除了脂肪的堆積之外，肌膚也會失去彈性，使得手臂肌肉顯得鬆弛。

30歲之後，當肌肉量開始下降，脂肪組織代謝困難，問題就會更加嚴重。

如果你的皮膚少了彈性，你會發現這種美容問題很難解決。

好消息是，這並非沒有希望，你可以在經過一些努力之後，得到結實又有線條的手臂。

別錯過我們提供的五種技巧！

1. 燃燒脂肪

為了減少手臂的脂肪，你必須讓全身活躍，並減少整體的體重。

想消除某個部位的脂肪，而積極尋找減少熱量和脂肪的方法，卻不做更多的事，這幾乎是不可能的。

心血管運動和保持均衡飲食，是消除多餘脂肪的必要條件。

避免外界盛行的「奇蹟飲食」也很重要，因為那缺乏營養素，雖然能幫助你減輕體重，但卻往往會導致肌肉量的減少。

一個好方法是，減少每天攝取的熱量，這稱為「份量控制」。

2. 增加能量消耗

每天的運動鍛鍊是最好的方法，能燃燒熱量，改善健康，並得到有線條的手臂。

這種習慣能增加你的能量消耗，降低膽固醇濃度，並有助於保持血壓穩定。

你應該每天至少運動20分鐘，每週至少運動4次。

對一些沒有太多時間的人來說，另一個運動的選擇是快走，或者騎飛輪。

3. 照顧好你的飲食

請持續攝取有益於減重的良好食物，此外，我們特別列出一些你應該避免的食物：

• 精製糖
• 麵粉
• 酒精
• 蘇打水
• 速食
• 醃肉

這些食物不但會形成脂肪的堆積，還會導致新陳代謝減緩、水腫和發炎。

相反的，你應該多攝取高品質的蛋白質來源，例如：

• 魚類
• 雞胸肉
• 火雞肉
• 豆類
• 起司
• 蛋類

你也要優先攝取新鮮水果及蔬菜，並記得要多喝水和健康的飲品。

4. 做加強肌肉的運動

每天鍛鍊手臂肌肉，有助於增強肌肉量，減少鬆弛的皮膚。

理想的做法是在一次運動中，找到一種鍛鍊全身各部位肌肉的常規練習。此外，也有專門針對鍛鍊手臂而進行的練習。

例如，伏地挺身能鍛鍊胸肌，但也能增強手臂的三頭肌。

你可以用啞鈴做深蹲，或者用舉重器材做心肺訓練。

不管你選擇什麼，重要的是要循序漸進，特別是如果你的身體不習慣的話，一次做太多的訓練量會導致受傷。

5. 肌膚護理

洗冷水澡和按摩搭配緊膚產品是不錯的方法，能獲得並維護有線條的手臂。

這兩種方法都能促進手臂的血液循環，為細胞活動提供氧氣和營養。

用油或保濕霜進行15到20分鐘的按摩，可以刺激淋巴系統，減少毒素並消除惱人的贅肉。

如何自製緊膚霜？

你不必花錢購買市面上的緊膚產品，試試這個簡單及有機的配方。

成分

• 1杯乳木果油（225克）
• 3湯匙葡萄柚油（45克）
• 3湯匙核桃油（45克）
• 5湯匙薄荷酒（50毫升）

製作

• 把除了薄荷酒之外的所有成分隔水加熱，用小火煮10分鐘，直到完全混合。
• 冷卻後，加入薄荷酒，並儲存在一個密封的玻璃罐內。
• 使用按摩手臂所需的量，塗抹到手臂，並用環狀運動方式按摩。
• 每晚使用。

請注意，這些技巧無法單獨使用，要得到結實又有線條的手臂，你必須遵循所有技巧，並耐心等待，才能看到結果。

阅读它在 Step to Health

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