縮減雙下巴最有效的7種運動

10 月 28, 2019
只要每天幾分鐘,你可以強化你的下巴及頸部肌肉,從而減少你的雙下巴。

雙下巴令人不悅,而且在你照鏡子或是在照片裡看到自己的時候會看起來很醜。

脂肪在身體的這個部位累積,可能暗指你容易受到心血管代謝疾病的影響。不只是體重過重的人會有雙下巴,如果你的下頷肌肉鬆弛(這會讓你的臉部失去其外形),你也可能會長出雙下巴。

這通常發生在特定年齡之後,但你應該總是要小心。以下是減少雙下巴最有效的運動。好消息是,這些運動相當簡單,所以你可以在任何時間、舒服地在家裡進行。

1.舌頭繞圈

舌頭

  • 坐在一個舒適的地方,背部完全挺直,嘴巴閉上。
  • 用你的舌頭在上顎繞圈圈。
  • 試著重複十圈,每天三次。
  • 你也可以試試兩側間的畫圈運動。

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2.壓舌

  • 背部完全挺直,肩膀放下來,最好是在舒適的地方。
  • 把頭完全向後倒,直到你看向天花板。
  • 將你的舌頭壓向你的上顎。在你用舌頭做這個動作的時候,你應該移動你的頭,讓你的下巴碰觸你的胸口。
  • 在進行這個運動的時候,你絕不可以停止將你的舌頭壓向上顎,所以請專心!然後,放鬆你的舌頭並回到起始姿勢。
  • 每天至少重複20次。

3.皺眉

  • 這個運動你可以站著做也可以坐著做,你覺得好就好。
  • 把你的下唇向前伸越遠越好,就像小寶寶快要哭的時候。
  • 在皺眉的時候,繃緊你的頸部肌肉,同時把頭彎成你的下巴會碰到胸口的角度。
  • 在進行此運動的時候要一直維持背部及肩膀挺直。
  • 當你的下巴碰到你的胸口後,回到起始姿勢,休息,並且每天至少重複15次。

4.O型

張嘴

  • 從背部挺直且肩膀向下開始。
  • 然後將你的頭向後仰,並將嘴唇合起來呈“O”型。
  • 維持脖子繃緊並保持此姿勢20~25秒。然後回到起始位置並每天至少重複10次。

5.轉下巴

  • 你可以用坐姿或是站姿進行此練習,重點是要維持你的背部儘量挺直。
  • 讓你的下巴碰其中一側的肩膀,然後在另一側重複。
  • 你的下巴必須要做半圓的動作,滑過你的胸口直到它碰到另一側的肩膀。在進行此運動的過程中,請確保維持肩膀放下來。
  • 重複十次。

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6.親天花板

  • 要做這個運動,你必須要站直,同時雙臂垂在身側。
  • 然後把頭向後仰,面向天花板。
  • 在此之後,儘量用力嘟起你的嘴唇,直到你感受到頸部及下巴的肌肉緊繃
  • 維持至少五秒鐘,然後回到起始姿勢。
  • 每天重複此運動15次。

7.母音發聲

大喊

最後這項縮減雙下巴運動真的很簡單,而且你任何時候都可以做。

  • 背部完全挺直站立。
  • 嘴巴張大,慢慢地唸出每個母音
  • 試著重複越多次越好。