縮減雙下巴最有效的7種運動

只要每天幾分鐘，你可以強化你的下巴及頸部肌肉，從而減少你的雙下巴。

雙下巴令人不悅，而且在你照鏡子或是在照片裡看到自己的時候會看起來很醜。

脂肪在身體的這個部位累積，可能暗指你容易受到心血管代謝疾病的影響。不只是體重過重的人會有雙下巴，如果你的下頷肌肉鬆弛(這會讓你的臉部失去其外形)，你也可能會長出雙下巴。

這通常發生在特定年齡之後，但你應該總是要小心。以下是減少雙下巴最有效的運動。好消息是，這些運動相當簡單，所以你可以在任何時間、舒服地在家裡進行。

1.舌頭繞圈

• 坐在一個舒適的地方，背部完全挺直，嘴巴閉上。
• 用你的舌頭在上顎繞圈圈。
• 試著重複十圈，每天三次。
• 你也可以試試兩側間的畫圈運動。

2.壓舌

• 背部完全挺直，肩膀放下來，最好是在舒適的地方。
• 把頭完全向後倒，直到你看向天花板。
• 將你的舌頭壓向你的上顎。在你用舌頭做這個動作的時候，你應該移動你的頭，讓你的下巴碰觸你的胸口。
• 在進行這個運動的時候，你絕不可以停止將你的舌頭壓向上顎，所以請專心！然後，放鬆你的舌頭並回到起始姿勢。
• 每天至少重複20次。

3.皺眉

• 這個運動你可以站著做也可以坐著做，你覺得好就好。
• 把你的下唇向前伸越遠越好，就像小寶寶快要哭的時候。
• 在皺眉的時候，繃緊你的頸部肌肉，同時把頭彎成你的下巴會碰到胸口的角度。
• 在進行此運動的時候要一直維持背部及肩膀挺直。
• 當你的下巴碰到你的胸口後，回到起始姿勢，休息，並且每天至少重複15次。

4.O型

• 從背部挺直且肩膀向下開始。
• 然後將你的頭向後仰，並將嘴唇合起來呈“O”型。
• 維持脖子繃緊並保持此姿勢20~25秒。然後回到起始位置並每天至少重複10次。

5.轉下巴

• 你可以用坐姿或是站姿進行此練習，重點是要維持你的背部儘量挺直。
• 讓你的下巴碰其中一側的肩膀，然後在另一側重複。
• 你的下巴必須要做半圓的動作，滑過你的胸口直到它碰到另一側的肩膀。在進行此運動的過程中，請確保維持肩膀放下來。
• 重複十次。

6.親天花板

• 要做這個運動，你必須要站直，同時雙臂垂在身側。
• 然後把頭向後仰，面向天花板。
• 在此之後，儘量用力嘟起你的嘴唇，直到你感受到頸部及下巴的肌肉緊繃。
• 維持至少五秒鐘，然後回到起始姿勢。
• 每天重複此運動15次。

7.母音發聲

最後這項縮減雙下巴運動真的很簡單，而且你任何時候都可以做。

• 背部完全挺直站立。
• 嘴巴張大，慢慢地唸出每個母音。
• 試著重複越多次越好。

阅读它在 Step to Health

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