緩解頸部疼痛的4種簡單練習

02 三月, 2019
姿勢不良、壓力大、或是動作不正確都可能會造成頸部疼痛,但以下這些練習真的能夠提供立即性的紓解。

頸部疼痛是非常常見而且非常不舒服的,其強度各異,有時候會糟糕到令人無法忍受它通常是突如而來的劇烈疼痛,會隨著時間惡化,而且最終會讓人難以獲得所需的睡眠。

若是你尋求一些紓解,以下我們有 一些建議。這些練習非常簡單,你可以在家自己進行。

你準備好了嗎?

頸部疼痛的成因

頭痛的女性

如果你在思考為何自己會出現頸部疼痛,請看看以下幾種成因,確定一下自己的狀況是哪一種。如此一來,你才有可能得以儘早的解決問題。

  • 姿勢不良:姿勢不良的原因可能有很多種,其中包括錯誤的電腦螢幕高度和距離。
  • 壓力:不論是因為工作還是個人問題、亦或者是其他的事情,這些有時候都可能造成頸部疼痛。
  • 動作不正確:如果你突然移動或是錯誤地作了特定動作,這都有可能會讓你脖子痛,而這種疼痛可能會-比方說-因為使用電腦姿勢不良而持續並加劇。

緩解頸部疼痛的練習

1.旋轉頸部

肩頸痛

善用一天當中任何有空的時間來做這項練習;最好是坐在椅子上,背部挺直有支撐的時候進行,過程中將手臂放輕鬆,放在你的雙腿上。

  • 將你的下巴往其中一側肩膀的方向轉頭,然後再轉向另一側。
  • 請重複數次,至少每一側5次

2.側彎

側彎會給你的背部更多支撐

  • 要進行這項練習,請坐在椅子上,然後試著讓你的耳朵碰到肩膀。
  • 把手放在頭上協助,但是用力的時候要柔和。
  • 在另一側重複動作。

3.前後伸展

伸展頸部

前後伸展你的頭也有助於釋放頸部的張力。

  • 正確的進行方式為,將頭向後傾,眼睛看向天花板
  • 然後慢慢回到起始姿勢,接下來往另一個方向,眼睛看向地板。
  • 這項運動若要發揮效用,你必須要藉由吐氣放鬆你的下巴,並且不要拱你的背

4.放鬆肩膀

肩膀進行圓周運動,兩個方向都要轉。做的時候不要拱背,要維持挺直。請重複十次。

這樣應該會釋放肩膀的張力,並且讓你的脖子覺得好一點。

其他重要提醒

肩頸按摩

除了這些運動有助於伸展你的頸部及周遭肌肉外,還有一些其他的方法也能夠放鬆緊繃的肌肉,比方說瑜珈就是其中一種很不錯的選擇。

亦或者,你也可以按摩。雖然不是所有的人都能去作專業按摩,但是如果你自己按,效果可能還更好;如果你有機會接受物理治療,那當然很棒,但是如果沒有的話就自己動手吧。找到緊繃的位置,然後輕輕的按摩。

應用局部熱敷,或是用吹風機也可以

如果可以的話,請避免背太重的東西,比方說很重的背包或肩包;如果你真的必須要抬重物,請記得要用腿的力量,而不是你的背。