緊實女性的麻煩點:臀部和大腿

八月 28, 2019
想要緊實這些麻煩的部位一定得遵循均衡的飲食及每天運動,並且要結合有氧及無氧健身,才有機會獲得最佳成果。

沒有什麼比處理臀部和大腿周圍的脂肪更難的事了。除了是最難瘦下來的部位之外,以外表來說,這也是大家最會特別注意到的地方。

為什麼要緊實臀部和大腿這麼難呢?

深蹲

女性的脂肪往往會儲存在臀部和大腿。最糟的是,儲存在下半身的脂肪也是最難減掉的部位。為什麼會這樣呢?原來是因為這部份的身體受到荷爾蒙分泌和血液流動的影響甚為巨大。與此同時,儲存在這些部位的脂肪也更穩定,因此危害比較小但也更難以消除。

梨形的身材被稱為“雌性肥胖 ”。這種類型的肥胖與荷爾蒙失調和血液循環不良有關,更不用說遺傳和不良飲食了。

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健康的飲食和運動

遵循減重計劃並非易事,但這無疑是對抗身體麻煩部位的最佳選擇。一套計劃應該將完整的營養與適當的運動慣例結合在一起。如上所述,光靠節食是無法對抗那些麻煩點的,因為你也必須運動。針對這些麻煩點的良好運動習慣應包括有氧運動和無氧運動。

1.有氧運動

有氧運動包括低強度和中等強度的運動,這些包含長時間燃燒碳水化合物。有氧運動的例子包括:

  • 跑步
  • 游泳
  • 騎自行車
  • 健行

有氧運動有助於燃燒脂肪並照顧你的心血管系統以防止疾病。

2.無氧運動

健身

無氧運動包括短時間、高強度的運動,例如:

  • 舉重
  • 腹肌訓練
  • 衝刺短跑
  • 短衝刺自行車

結合這兩種類型運動的好方法是每天進行低強度的有氧運動(例如步行),搭配每週至少三次中等強度訓練(慢跑、游泳或騎自行車);你還應該每週進行2~3天的高強度運動

每四週更換一次運動組也會是個好主意。這樣才不會讓你的肌肉只習慣特定的運動,才能總是獲得良好的健身效果;你也因而能夠獲得更好的緊實效果。

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3.完整膳食計畫對抗女性的麻煩點:臀部和大腿

藜麥沙拉

膳食計畫應該與運動計劃一樣周詳。由於目標是打擊“頑固脂肪”,請思考以下飲食秘訣:

在你的飲食中納入大量蛋白質,並確保你的蛋白質來源含有豐富氨基酸。最受推薦的有:

  • 火雞
  • 鮪魚
  • 優酪乳
  • 豆類
  • 水果乾

請控制鹽的攝取量,因為鹽會導致身體這些麻煩部位的水份滯留你不需要排除碳水化合物,但你應該注意攝取的量並仔細選擇。受推薦的碳水化合物例子包括:馬鈴薯、燕麥片、藜麥和全穀物。這些全都是很棒的能量來源。

透過每天喝2~3公升的水讓身體保持補水。重要的是要完全避免吃洋芋片或類似的零食作為點心。為了協助抑制渴望,吃像是紅漿果或水果乾之類的水果當作點心。最後,由於沒有什麼比纖維更能降低慾望,所以應該要每天食用至少10克的纖維。