紓解壓力和改善心情的簡單運動

一月 17, 2018
根據自己的能力每日做這些運動,能幫助你減輕壓力和放鬆心情。你的思想和身體將會感謝你的!

在我們的的部落格中介紹過不同的運動組合以增強你的腹部、臀肌或甚至是強化手臂肌肉。

許多人都在追求一個更強壯、更結實、更靈活的身體,不過今天我們想關注在情緒上,透過適當的運動,從壓力和憂慮中解脫出來

我們都知道不是每個人都有時間出去跑步、散步或到泳池裡運動(這樣可以放鬆身心,同時也放鬆筋骨和活絡關節。)

或許這就是為什麼多學點可以在家做的身心放鬆運動是有益無害的。

這個練習很簡單,你不需要去辦健身房會員卡,但卻能受益匪淺

你只需要準備四樣東西:一個小毯子或瑜珈墊、舒適的衣服和你的意志力。

減輕壓力的簡單練習

只需要二十分鐘就能讓你感覺良好,此練習需要專注將身體、呼吸和情緒連成一體。

我們將透過一些適當的伸展來鍛鍊身體的靈活性,這將消除你一天積累下來的負擔。

如果你能觀察自己的呼吸並把注意力放在自己的身體上,放在你的每一個動作上,你就會發現內在的平衡,它會讓你從日常壓力中解脫出來。

你不需要在這個過程中耗盡自己,更不需要把你的力量做到極限只為了燃燒脂肪,這並不是本練習的目的。

你唯一要尋找的是找到你身體和情緒之間平和的協調。

這個練習非常值得一試。

1. 放鬆背部和心境

 

正如你即將要看到的,這些是放鬆練習,很基礎也很容易執行。第一個練習需要兩個枕頭(或者用一個枕頭跟一條毛巾)。

然後遵循以下步驟:

  • 平躺在地上。
  • 把枕頭放在背底下,使其接觸到腰部。(你的胸應該比你的腿高
  • 將另一個枕頭放到頭底下。
  • 伸出手臂。
  • 如上圖所示交叉雙腿,確保兩個膝蓋分開。
  • 你可能會感到腰部和背部有一些張力。
 現在吸氣十秒,屏住呼吸五秒鐘,然後大聲地吐氣,保持這個姿勢五分鐘。

2. 抬起腹部

這個練習也很放鬆,你需要一個小凳子,或是一些可以支撐你臀肌和腹部的硬枕頭。

  • 一旦有物體支撐你這個部位時,把膝蓋併攏。
  • 然後伸出雙臂。
  • 現在閉上眼睛,深呼吸。
  • 這個姿勢讓我們的頭比身體其他部位低,能促進大腦更好的循環
  • 保持這個姿勢五分鐘,繼續做呼吸練習:吸氣十秒,屏住呼吸五秒,然後大聲吐氣。

3. 簡單平衡練習:腿抬高

以下練習需要一個枕頭和一塊布遮住你的眼睛來幫助呼吸。

  • 站在一面牆前面,躺下之後讓你的腳可以碰到牆。
  • 把枕頭放在你的背下。
  • 同樣的,你的胸應該比你的頭高。
  • 現在,用布遮住你的眼睛,同時延伸手臂。
  • 放鬆五分鐘,再做一次,做前面提到的呼吸練習(吸氣-保持呼吸-吐氣)

4. 手臂的伸展

最後,我們要介紹一種特別的,同時對背、脖子和手臂非常有益的練習。

按照以下步驟,根據自己的能力來做,不需要做到極限:

  • 跪在你的地毯或瑜珈墊上。
  • 將枕頭放在腳踝上,小心地把身體往後仰,直到你的手可以碰到腳踝處的枕頭。
  • 保持這個姿勢一分鐘,同時注意你手臂的伸展。
  • 然後放鬆,回到正常位置,重複此練習。

 

總之,這些練習大概只需要20分鐘來完成。

沒有必要讓自己筋疲力盡:目的是透過伸展和適當的呼吸來放鬆身體,緩解緊繃的精神。

絕對值得一試!

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