紓解壓力和改善心情的簡單運動
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根據自己的能力每日做這些運動，能幫助你減輕壓力和放鬆心情。你的思想和身體將會感謝你的！
在我們的的部落格中介紹過不同的運動組合以增強你的腹部、臀肌或甚至是強化手臂肌肉。
許多人都在追求一個更強壯、更結實、更靈活的身體，不過今天我們想關注在情緒上，透過適當的運動，從壓力和憂慮中解脫出來。
我們都知道不是每個人都有時間出去跑步、散步或到泳池裡運動(這樣可以放鬆身心，同時也放鬆筋骨和活絡關節。)
或許這就是為什麼多學點可以在家做的身心放鬆運動是有益無害的。
這個練習很簡單，你不需要去辦健身房會員卡，但卻能受益匪淺。
你只需要準備四樣東西：一個小毯子或瑜珈墊、舒適的衣服和你的意志力。
減輕壓力的簡單練習
只需要二十分鐘就能讓你感覺良好，此練習需要專注將身體、呼吸和情緒連成一體。
我們將透過一些適當的伸展來鍛鍊身體的靈活性，這將消除你一天積累下來的負擔。
如果你能觀察自己的呼吸並把注意力放在自己的身體上，放在你的每一個動作上，你就會發現內在的平衡，它會讓你從日常壓力中解脫出來。
你不需要在這個過程中耗盡自己，更不需要把你的力量做到極限只為了燃燒脂肪，這並不是本練習的目的。
你唯一要尋找的是找到你身體和情緒之間平和的協調。
這個練習非常值得一試。
1. 放鬆背部和心境
正如你即將要看到的，這些是放鬆練習，很基礎也很容易執行。第一個練習需要兩個枕頭（或者用一個枕頭跟一條毛巾）。
然後遵循以下步驟：
- 平躺在地上。
- 把枕頭放在背底下，使其接觸到腰部。（你的胸應該比你的腿高）
- 將另一個枕頭放到頭底下。
- 伸出手臂。
- 如上圖所示交叉雙腿，確保兩個膝蓋分開。
- 你可能會感到腰部和背部有一些張力。
現在吸氣十秒，屏住呼吸五秒鐘，然後大聲地吐氣，保持這個姿勢五分鐘。
2. 抬起腹部
這個練習也很放鬆，你需要一個小凳子，或是一些可以支撐你臀肌和腹部的硬枕頭。
- 一旦有物體支撐你這個部位時，把膝蓋併攏。
- 然後伸出雙臂。
- 現在閉上眼睛，深呼吸。
- 這個姿勢讓我們的頭比身體其他部位低，能促進大腦更好的循環。
- 保持這個姿勢五分鐘，繼續做呼吸練習：吸氣十秒，屏住呼吸五秒，然後大聲吐氣。
3. 簡單平衡練習：腿抬高
以下練習需要一個枕頭和一塊布遮住你的眼睛來幫助呼吸。
- 站在一面牆前面，躺下之後讓你的腳可以碰到牆。
- 把枕頭放在你的背下。
- 同樣的，你的胸應該比你的頭高。
- 現在，用布遮住你的眼睛，同時延伸手臂。
- 放鬆五分鐘，再做一次，做前面提到的呼吸練習（吸氣-保持呼吸-吐氣）
4. 手臂的伸展
最後，我們要介紹一種特別的，同時對背、脖子和手臂非常有益的練習。
按照以下步驟，根據自己的能力來做，不需要做到極限：
- 跪在你的地毯或瑜珈墊上。
- 將枕頭放在腳踝上，小心地把身體往後仰，直到你的手可以碰到腳踝處的枕頭。
- 保持這個姿勢一分鐘，同時注意你手臂的伸展。
- 然後放鬆，回到正常位置，重複此練習。
總之，這些練習大概只需要20分鐘來完成。
沒有必要讓自己筋疲力盡：目的是透過伸展和適當的呼吸來放鬆身體，緩解緊繃的精神。
絕對值得一試！
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