簡單動作鍛鍊頸部肌群

適當的頸部運動能增進肌肉彈性，使肌纖維強壯。

這裡我們將教你如何鍛煉頸部肌群，並了解這些鍛鍊動作帶來的好處。

頸部鍛鍊的好處

結實的脖子能校正身體姿勢。

頸部肌肉與脊椎相連，適當鍛鍊能維護肌肉內的神經細胞。

有助於身體平衡

一般情況下，身體透過日常活動，維持整體動態平衡的能力。我們應確保肌肉獲得適當伸展、運動。

鍛鍊頸部肌肉有助預防頸源性眩暈症狀(cervical vertigo)。

有助改善呼吸

保持脖子的靈活性能增進呼吸性能，特別是處動態時的呼吸調節。

在運動狀態下，人的頸部肌肉有助於調控呼吸，若缺乏鍛鍊，恐在運動過程中拉傷。

這樣的傷害，導致了我們熟悉的症狀：頸部疼痛。

有助於釋放壓力

適當伸展、運動有助於頸部釋放日常累積的緊繃感。

幫助消除頸部僵硬，放鬆該部位肌肉。

如何鍛鍊頸部肌群

鍛鍊的首要目的是讓頸部肌肉更加結實、有彈性。

適當的鍛鍊能提升肌肉張力，並能防止肌肉急性攣縮情形發生。

這裡提供幾個動作，能使頸部肌肉更加結實、柔韌。先從幾個暖身動作做起：

練習1：向前伸展

• 背挺直，目視前方。
• 雙手放於額頭處，抵住額頭，額頭以反向力道回推。
• 重複動作10次。

練習2：側拉伸展

• 和前項練習類似，先將手放於一邊太陽穴位置，試著用頭推手，感受手部回阻的力道。
• 持續施力，讓頭部逐漸傾斜，盡可能使耳朵貼近肩膀位置。
• 另一側：同樣方式操作。
• 重複5次。

暖身過後，繼續完成下列流程 ：

練習3

• 向前低頭，感受(後面)頸部的伸展。
• 維持該姿勢5秒鐘。
• 接著盡可能向後仰，同樣維持姿勢5秒鐘。
• 休息10秒鐘。
• 重複做5次。

練習4

• 頭轉向一邊，目光儘量能看的到肩膀。
• 將頭回正。
• 轉向另一邊。
• 重複10次。

練習5

• (向前)緩慢低頭。
• 慢慢向左(順時鐘方向)轉動頭部一圈，達起始位置。
• 休息5秒鐘。
• 另一側：同樣方式操作。
• 每側做5次。

練習6

• 頭部維持不動，上提肩膀，盡可能讓肩膀接近/碰觸耳朵。
• 維持該姿勢5秒鐘。
• 接著，盡可能降低肩膀。
• 維持該姿勢5秒鐘。
• 兩側各做10次。

這裡必須強調，做這些動作時應要輕柔、不疾不徐，不要繃緊脖子，用力過猛恐造成扭傷。

鍛鍊結實的肌肉，能讓您免於頸部疼痛。

坐姿不良、長時間坐在電腦桌前、使用不合適的枕頭、長期習慣緊繃等，容易造成頸部問題。

• 適當的休息與放鬆，遠離日常生活的煩惱。
• 養成每天散步的習慣。
• 用一些放鬆技巧，如深呼吸等方式減低壓力。

上述建議及動作內容，期幫助您的拾回頸部健康。

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