每天做棒式(平板支撐)的5種好處

平板支撐是一種全身性運動，除了幫助您預防受傷並增強各肌肉群之外，它還可以讓您達到更好的身體平衡並改善姿勢。

現今大多數人都知道，運動是維持穩定體重和身體健康的最佳方式之一。

透過啟動新陳代謝，您可以增加燃燒的卡路里數，並堅固身體的部分來凸顯出最好的運動功效。

缺乏時間，下班後感到很累，或者難以加入健身房是人們逃避做運動的一些藉口。

考慮到這些阻礙，今天我們想要分享一個您可以簡單在家做的運動帶來的好處。

這個運動叫做“棒式”(平板支撐)，它被設計來運動到你身體中的大部分肌肉群。

你所需要的只有瑜伽墊，當然還有一點意志力。

一起來動起來吧！

做棒式有哪些好處？

每天只需要您幾分鐘的練習，平板支撐就可為您的身體帶來無數益處。

然而，這個簡單的運動並不容易做，因為它需要大量的體力和專注力。

主要好處包括：

1. 它可以增加肌肉量

棒式可以訓練到幾個肌肉群，包括腹橫肌、腹直肌、斜肌和臀肌。

重要的是，你要記住 每個肌肉群均有它的目的及對身體的好處。

• 腹橫肌：增加腹壓以支撐更多體重並使腹部變平。
• 腹直肌：改善要求跳躍的運動表現。
• 斜肌：負責腰部側彎和扭曲的功能。
• 臀部：這些肌肉支撐著你的腰背部分，它們越強壯就會看起來越有魅力。

2. 它可以防止受傷

為了讓您的身體能夠做出各種動作，加強您的肌肉和關節非常的重要。

3. 你可以在任何地方做此運動

所有你需要的只是一個與你的身體相同長度的小空間來做這個運動。

當你旅行時，或者如果你住在一個非常小的公寓裡，這都是一個非常容易執行的運動。

4. 它可以改善姿勢

擁有強壯的肌肉和關節也能改善你的姿勢。一旦你掌握了這個運動，你將可站得更直並看起來更高。

棒式運動增強了支撐脊柱的肌肉，並有助於矯正不良姿勢。

5. 它可以改善身體平衡

做棒式運動最重要的一點是它需要大量的專注，平衡和協調力。

當你剛開始訓練這些肌肉群時，你可能很難找到平衡。但透過不斷的練習，你會發現情況會慢慢的改善。

如何正確的做棒式運動

要正確的做好棒式運動，請記住以下幾點：

• 腳：這是你身體的支持點之一，所以他們必須保持固定。
• 腿：他們應該要併攏在一起且伸直。 否則，你會降低腹肌的壓力。
• 臀部：這部分的肌肉群應該要縮緊，不要放鬆直到運動結束。
• 腰背：你需要小心腰背部分，讓其保持完全直立。姿勢不佳可能導致受傷。
• 腹部：你的腹部應該保持縮緊，讓你感受到壓力。
• 手肘：將手肘直接放在肩膀下方，形成一條直線。

針對初學者的提示

為了從這個運動中獲益，你必須保持相同的姿勢至少幾秒鐘到幾分鐘。

剛開始訓練時，最好從10到15秒的平板支撐開始。

一小段訓練後，您可以從每次兩分鐘一組，練習重複五次。

要小心！ 如果你不習慣，不要企圖催促自己增加負荷不了的難度。

棒式運動將幫助你逐漸增強你肌肉的力量，避免任何疼痛或身體不適。