有氧運動的身心效益

9 月 3, 2019
若要從有氧運動中獲得最佳效益,將其納入生活日常就很重要,而且還要遵循健康飲食計畫。把你的進展記錄下來將能讓你覺得更加有動力。

有氧運動有助於燃燒脂肪因此被大力推薦給那些想要減重或有健康體重目標的人。話雖如此,但這只是有氧運動的眾多效益之一。

儘管大多數人進行這種類型的運動都只是為了此一目標,但在這篇文章中我們會發現有氧運動能夠提供更廣泛的效益。歸功於有氧運動,我們不僅能夠獲得生理上的好處,還能有心理上的效益。

有氧運動和生理健康

我們首先要看一下有氧運動對生理健康的優點。你可能已經知道這些或至少聽說過它們。然而,這很值得提醒我們自己,因為正如我們所說的,有氧運動絕對不只是幫我們減重而已。

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有氧運動會增加耐力

走跑步機

有氧運動的其中一種正面效益是它會增加你的耐力

你是否曾經逛街逛到一半就累壞了呢?或者,你是否在上樓梯的時候時,發現自己呼吸困難呢?這就是缺乏耐力。

歸功於有氧運動,這是可以修正的。不過,你必須規律地練習這類型的運動。

  • 你的肺活量會隨著時間而增加,而且你會發現爬山或爬樓梯越來越不費力,並且你也可以跑更長的時間、比較不會累。

它有助於擺脫脂肪

無論是由於我們的飲食或是體質,脂肪會累積在我們不想要它累積的身體部位;有氧運動因此就是個絕佳選擇。

雖是如此,重點是要牢記,脂肪不會局部性地消失,而且其效果在某些部位需要多很多時間才看得到。

  • 因此,必須意識到我們需要堅持不懈並且非常耐心。
  • 你可能會減掉肚子,但你可能要直到規律地做了幾個月的有氧運動並搭配健康的飲食之後,才會見到成效。

有氧運動的類型有許多種

有氧運動1

有氧運動的另一正面的面向是它有許多不同的類型,所以你可以選擇自己最喜歡的那個,也就是最能激勵你的運動。

以下為其中一些想法:

  • 騎自行車(不論是否為固定式)
  • 走路(在跑步機上或在大自然中)
  • 跑步(在健身房或戶外)
  • 尊巴舞
  • 有氧運動課

如你所見,這些是我們都已經知道的簡單運動。如果你-比方說-選擇跑步,你可以選擇在戶外或在健身房進行。

去健身房的好處是你可以去上課。支付這項服務將會提高你的動力。

如果你決定在戶外鍛鍊身體,下載一些手機軟體來追蹤自己的進度或帶朋友參加自己的活動可能會有幫助。

  • 但是,解自己的能力對於提升動力來說是很重要的。
  • 如果你完全依賴他人,你就不會如你應達成生理改變所需要的那麼持久。

另見:四招改善你的燃脂能力

有氧運動對你的心靈非常有益

有氧運動有助於我們獲得更多力量、減重甚至想要吃得更健康。然而,還有一些看不見的優點是你會注意到的:心理上的好處。

  • 有氧運動非常有助於釐清思緒並擺脫生活壓力。
  • 當我們做運動時,我們會釋放催產素,這會讓我們放鬆、讓我們平靜下來,並且讓我們覺得更快樂。因此,在日常生活中進行運動對你的心理健康非常有益。

所有這些也有助於提升你的自信心或將其維持在健康的水準。

這就是為什麼會強烈建議那些經歷艱困時期或患有憂鬱症的人運動。如果你受焦慮甚至磨牙症之苦,這也可能可以幫助你。

你是否已經在日常生活中加入了有氧運動呢?你有把它與重訓或其他形式的運動結合在一起嗎?如果答案是肯定的,我們希望聽聽你的經驗。

做運動的人往往臉上帶著微笑而且很快樂。事出必定有因,你說是嗎?

 

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