有大腸炎該避免的四件事

大腸炎，除了與你的情緒狀態和生活品質有關之外，是一種主要仰賴於你吃的食物的疾病。請閱讀我們的建議，這些能夠幫你控制並預防此一病症。

大腸炎是大腸或結腸發炎。這在居住於擁擠的城市並且壓力大的人群中是非常常見的疾病。

大腸炎的症狀

大腸炎有許多典型的症狀，包括：

• 腹痛和腫脹
• 血便
• 發冷和顫抖
• 脫水
• 腹瀉
• 發燒

如果你患有大腸炎，應該避開什麼

1-某些食物

對於從這種情況中完全康復並且避免對結腸造成長期損害而言，避開某些食物非常重要。油膩的食物可能引發腸道收縮，並導致全身的負面反應。

• 你需要遠離油炸食品、油膩的肉和速食。
• 在大腸炎後，你也應該避免乳製品一段時間。
• 如果你有腸道問題，請避開任何刺激性飲料，如茶和咖啡。

相反的，請選擇檸檬水或草本茶等飲料，這些有助於你的身體更快排毒。

2-壓力大的狀況

情緒障礙會增加結腸的活動並改變結腸的運作。這些可能伴隨著腹瀉或便秘，這些是神經性大腸炎的主要症狀。

為了防止症狀惡化，在家裡或在工作時有效的控制壓力是必要的。

3-久坐不動的生活方式

專家說，久坐不動的人更容易罹患大腸炎。這就是為什麼，為了管理壓力和焦慮，每天做一點運動是個好主意。

4-自行服藥

如果你有任何症狀，比方說腹部腫脹、疼痛、或糞便出現變化(如:每天拉三次肚子或便秘)，請就醫診治。

避免服藥，因為其他病症可能與大腸炎有類似的症狀，可能讓你的情況更糟。

適合大腸炎的膳食計畫和食物

每天 吃五到六頓小份的餐點，而且絕不跳過早餐不吃，以確保自己精力充沛地展開新的一天。你可以嘗試流質飲食，這可能包含喝水、蘋果汁、高湯和蔬果昔。

早餐

• 一杯低脂牛奶，幾片吐司，一片火腿或低脂火雞是很好的選擇。
• 另一種選擇可以是原味低脂優格搭配穀物。
• 第三種選擇可以是一杯茶和全麥吐司，搭配新鮮起司(最好是低脂的)。

如果你早餐想要吃水果，最好的選擇是木瓜、蘋果、梨子、香蕉、水蜜桃或甜瓜；避免柳橙、奇異果、草莓和芭樂，因為它們非常酸，可能減緩消化。

午餐

嘗試燒烤或烘烤的雞肉配綠色沙拉、水田芥、以及用一茶匙橄欖油調味的生菠菜。你可以用一片烤全麥麵包作為配菜。

晚餐

試試用橄欖油配義大利麵；第二種選擇是一杯低脂原味優格或一塊新鮮的起司配一匙蜂蜜。

這是早餐、午餐和晚餐的一個樣本，但你也可以在每餐之間納入點心，這樣你就不會長時間沒吃東西。

兩餐之間的點心

• 一杯無糖果汁。
• 一塊水果－香蕉、蘋果或梨子。
• 一杯茶和兩片全麥吐司。

你可以每個星期都進行這種飲食，但也應該考慮其他食物，如水果、蔬菜、水煮義大利麵、米飯、雞肉、肉、馬鈴薯和全麥麵包。

如果你喜歡，你也可以混合菜餚並製作各種沙拉。這個膳食計畫只是在你罹患大腸炎時可以吃的食物的指南。

其他建議

• 每天至少喝兩公升的水或天然果汁。
• 仔細咀嚼食物，並讓自己有時間消化食物。
• 維持固定的吃飯時間，並且不要急於排便。
• 如果你出現便秘，請避免使用瀉藥，除非是醫生開立的處方。

如果你按照這些建議，過著健康的生活方式並維持均衡的飲食，你就可以改善或預防這種病症。改變你的習慣，照顧好自己的健康！

阅读它在 Step to Health

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