憂鬱症的飲食:讓你開心的食物

8 5 月, 2020

治療憂鬱症的飲食應包括對神經系統和大腦都有益的食物組合。由於導致憂鬱症的因子有很多,因此會建議使用某些營養素來協助控制憂鬱症。

事實上,某些類別的食物能夠增加血清素腦內啡的生產--後者被稱為快樂荷爾蒙。這些能讓你開心起來,減少與此疾病相關的症狀。

為什麼進行針對憂鬱症的飲食這麼重要呢?你應該吃什麼食物?很多人可能不知道食物在憂鬱症當中所扮演的角色。閱讀這篇文章,你就能夠了解大多數與此疾病有關的面向,文章也會提供一些有助於選擇食物的建議。

用食物對抗憂鬱症

憂鬱症是一個影響全球相當多人口的公共衛生問題。它的特點是悲傷的狀態,也可能會增加煩躁、絕望和人生了無樂趣的感覺。

沒胃口

這種疾病變得越來越普遍,因為直到病症開始影響到他們的生活品質前,許多人會忽視這些症狀。甚至有些兒童和青少年也可能受到影響,而他們往往更不知要如何應對。

與憂鬱症相關的因素有很多,其中大部份都是情緒性的,但也可能是由於環境因素、荷爾蒙變化或久坐不動的生活方式造成的

治療因人而異,取決於這件事情影響生活的程度。無論如何,有些建議的飲食改變可以進行,重點是攝取促進精神穩定的食物。它們是哪些呢?

針對憂鬱症的推薦營養素

針對憂鬱症的飲食會具有均衡、完整飲食的所有特徵。最大的區別在於它還會增加某些具有抗憂鬱作用的營養素攝取,其中包括:

  • 維生素C:它負責合成神經傳導物質並減少自由基影響。
  • 葉酸:所謂的維生素B9,有助於增加血清素。
  • 色氨酸:這是一種必需氨基酸,可自然地讓你放鬆並幫助產生血清素。
  • 苯丙氨酸:另一種刺激腦內啡分泌的氨基酸。
  • Omega-3脂肪酸:維持精神穩定、改善專注力、預防憂鬱。
  • 鈣和鎂:也有助於產生神經傳導物質。
  • 鉀:鎮靜神經系統、減少煩躁、對抗憂鬱。

閱讀這篇文章:大腦化學平衡及因應憂鬱症的三種方法

改善心情的食物

這些食物含有能夠讓你開心的營養素,可以添加到任何適合憂鬱症的飲食中。雖然不一定是用這些作為營養良好的基礎,但一定會幫助你控制症狀。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜

歸功於鎂含量高,綠葉蔬菜有助於平衡你的神經系統;因此,它們非常適合用來處理焦慮和憂鬱等情緒障礙。

堅果

多虧了omega-3脂肪酸、氨基酸和礦物質(如鉀和鎂),堅果有助於促進健康。

亞麻籽

亞麻籽的種子和油都含有omega-3脂肪酸,能夠改善神經系統的健康狀況。除此之外,它們還能緩解發炎並改善心血管健康。

可可

可可是黑巧克力中的主要成份,是飲食中最適合憂鬱症的食物之一。氨基酸有助於改善血清素的生產--血清素是幸福的神經傳導物質。

富含維生素B12和氨基酸,雞蛋是這種飲食中最完整的食物之一,而其中的營養素有助於平衡神經系統活動,預防焦慮和憂鬱。

其他抗憂鬱食物

  • 奇亞籽和向日葵籽
  • 酪梨
  • 柳橙
  • 原味優格
  • 瘦肉
  • 富含油脂的魚
  • 豆子
  • 水田芥
  • 全穀類

不應該吃的食物

不幸的是,當你患有憂鬱症時,你可能會對不健康的食物產生渴望。這些食物不僅會讓你的憂鬱症惡化,還會導致體重增加和其他負面的身體狀況。它們又是哪些呢?

甜甜圈

  • 香腸
  • 精製糖及其衍生性製品
  • 蘇打水和其他軟性飲料
  • 油炸食品和垃圾食品
  • 過量的咖啡因
  • 商業糕點和烘焙食品
  • 脂肪含量高的起司
  • 精製穀物

也來瞧瞧這篇:最難診斷的疾病:非典型憂鬱症

結論

在對抗憂鬱症這件事情上,這些讓你開心的食物會成為你的盟友。要獲得中長期的效益,應該把這些食物納入完整均衡的飲食中。

運用其他方法對抗憂鬱症也很重要,因為光靠營養素是不夠的。心理醫生或專業護理人員能夠做出決定,要輔助治療你還應該做些什麼。

 

  • García, G. (2012). Alimentos que ayudan a prevenir y combatir enfermedades. Palibrio.
  • Márquez, M. O. (2016). Depresión y calidad de la dieta: Revisión bibliográfica. Archivos de medicina12(1), 6.
  • Roger, J. D. P. (2003). Salud por los alimentos. Editorial Safeliz.
  • San Molina, L., & Martí, B. A. (2010). Comprender la depresión. Editorial AMAT.