如果半夜醒來睡不著該怎麼辦?

21 四月, 2018
以下我們將告訴你,當你半夜醒來睡不著應該怎麼做,因此你可以避免一些負面的結果。

你隨時都能經歷失眠,不只是在入睡時。有時候,你可能會在半夜醒來,然後無法繼續睡著。

如果半夜醒來該怎麼辦?

在凌晨醒來,然後無法繼續睡著,是一件令人感到憤怒的事。你想要在鬧鐘尚未響起之前好好的休息,而且如果沒有經過一夜充足的睡眠,第二天你可能會像一樣殭屍沒有活力。

半夜醒來可能是許多原因造成的:聽到外頭吵雜的聲音(例如消防車的警笛聲)、作惡夢、太冷或太熱等等。

當你醒來後,可能會很難重新入睡。有些人選擇在床上改變幾次睡姿,另一方面,有些人則起床並繼續完成未完成的工作。

享受良好的睡眠對身心健康是不可或缺的。缺乏高品質的睡眠會導致冷漠、易怒、記憶力及注意力方面的問題、嗜睡,以及其他許多負面的結果。

此外,如果你沒有得到充足的休息,也可能導致工作及社會關係的惡化。

當半夜醒來一週發生超過三次時,就該擔心這種情況了。這可能是壓力過大、焦慮或緊張的徵兆。長期來說,也會對健康造成嚴重的影響。

入睡準備

入睡準備

如果你在半夜醒來,可以嘗試起床,離開房間,打開昏暗的燈光,並做20到30分鐘的放鬆活動

這段時間之後,上床並試著入睡。當然,我們認為「放鬆的活動」取決於個人喜好。有些人可能想做冥想或練瑜珈,有些人可能會讀書、打牌或看照片。

無論如何,這應該是一種不會讓神經系統興奮的活動,千萬別喝咖啡、喝酒或抽煙。

如果你想使用平板電腦或手機,應該將螢幕亮度降到最低,以避免白光、綠光和藍光抑制褪黑激素的生成(這是一種能讓人入睡的荷爾蒙)。

如果你想看電視,選擇適合的節目,最好不要看動作片、暴力新聞或有華麗顏色及燈光的影片,這對入睡很重要。

如果你睡著後又再次醒來,那麼就再做一些放鬆的活動。但如果你醒來時已經是預定起床的前1到2個小時,就直接起床,提早準備一天的開始。

你應該會有做不完的家事,因此你可以利用這段時間做這些事(例如準備晚餐、記下購物清單、洗衣服、收拾房間等)。

如何解決半夜醒來的問題

不管前一晚你是否失眠,你不能再多睡三個小時,也不能手動調後鬧鐘時間。這些作法只會讓失眠更加惡化,變成長期的問題

如果你在半夜醒來或失眠,最好的方法是等到天黑再睡覺。

經過一個晚上的失眠,或在奇怪的時間醒來後,你應該儘快休息,以便第二天可以正常工作或活動。以下是一些有幫助的建議:

1. 提高維生素B12的攝取

維生素B12

你如果沒有充分休息,你的身體就會消耗更多的維生素B群(這是一種能量來源),如果你的體內缺少這種營養素,你就會感覺遲鈍、容易發怒、無法集中注意力。為了彌補這種維生素的損失,
你可以攝取下面的食物:

  • 蛤蠣、牡蠣、淡菜
  • 魚類、章魚、魷魚
  • 動物肝臟
  • 起司
  • 蛋類

2. 喝薑茶

生薑有許多好處,應該加入日常飲食中。當你在半夜醒來時,會增加荷爾蒙皮質醇的分泌,讓身體處於持續的壓力狀態。

皮質醇濃度升高也會導致血壓升高,引起焦慮並降低免疫反應。這時候最好來一杯薑茶,製作方法非常簡單。

成分

  • ¼茶匙磨碎的生薑(2克)
  • 1杯水(250毫升)
  • 1湯匙蜂蜜(20克)
  • 1個紅茶包

製作

  • 把水加熱,放到杯子裡。
  • 放入茶包,並浸泡5分鐘
  • 取出茶包,加入生薑。
  • 攪拌,並加入蜂蜜。

避免糖類和脂肪

糖類

富含碳水化合物、脂肪和糖類的食物不值得推薦,因為這些食物會立刻釋放能量。

你可能認為快速得到能量,能幫助你在半夜醒來後感覺更好,能做一些事情。但這種情況只是暫時的,幾分鐘後,你會感覺更加疲累。

相反的,選擇吃一些含有豐富蛋白質、纖維素、天然油脂的健康食品,能為你提供持續的能量,讓你不再半夜醒來。