如何避免恐慌症發作

10 三月, 2019
恐慌症發作很常見,而且許多人常常受其所擾。在這篇文章中,我們要教你一些可以幫你在幾分鐘內避免恐慌症發作的技巧。

恐慌症發作會使患者產生無法控制的焦慮感。患者甚至覺得自己可能會在那一刻死掉,而且感到無助。這種感覺造成可怕的恐懼,而恐懼又更加深焦慮,導致恐慌症發作的時間延續得更久。

這是一種心理障礙,其原因通常在患有長期壓力的人身上可以看得到。

為了控制恐慌症發作,患者應該開始分析自己生活中有什麼是過度的;在那些當中,他們一定會找到成因的。

心理支持對於幫助自我意識和自我控制非常重要這對於維持冷靜以及防止恐慌症發作至關重要。

有時候,調節你的生活節奏和避免會激發焦慮的情況,能夠有助於讓這個問題變得不那麼常見並且最終消失。

症狀

恐懼

恐慌症通常會在沒有警告的情況下發作,尤其是第一次發生的時候。儘管有些症狀可能持續更長的時間,但一般來說,它們會持續10到20分鐘。

某人可能恐慌症發作的症狀是什麼呢?

  • 胸痛、頭暈或暈眩
  • 害怕失去對局勢的控制或即刻將要死亡
  • 呼吸困難
  • 胃痛或噁心
  • 心跳加快或心悸
  • 冷顫或顫抖

如果某個人經常遭受恐慌症發作,他們可能在發生之前就知道即將要發作了,而這就是把一些有助於控制狀況的策略拿來施行的時刻。

避免恐慌症發作的策略

害怕

  • 冥想分析你的生活方式以及你可以如何進行改善。注意你的飲食、你獲得多少休息、你的娛樂活動、以及你做了多少運動;養成健康的習慣,這是要做的第一件事。

請記住,恐慌症發作是正常的;遭受恐慌症發作的人不應該認為自己有病。這可能發生在任何人身上。其成因是內在的,因此,它與我們周遭的環境或是其他人對我們的影響都完全無關。

  • 不要對此想太多了:避免想著關於焦慮的事情非常重要。想著它可能是有害的,甚至可能引起恐慌症發作,因為恐懼就是根本原因。
  • 正向的聲明:準備一些正向的聲明,在你認為恐慌症即將發作的那一刻複誦給自己聽。關鍵主題應該是“我不會死,這只是恐懼而已。”這樣的短句能夠平息你的焦慮。
  • 呼吸:將注意力集中在呼吸上,這是擺脫負面想法和恐懼的絕佳策略。讓自己意識到呼吸的動作:吸氣,停三秒鐘,然後慢慢吐氣。將注意力完全放在呼吸上,能放鬆肌肉和關節。
  • 將你的眼睛和耳朵聚焦:看著或觀察特定的東西-衣服上的鈕扣、車牌;專注於特定的聲音-汽車喇叭、鳥鳴、人們在聊天。如果你把注意力集中在外部刺激上,這會減少你內心的恐懼。
  • 不要生氣或傷心,你一定要避免為了自己的焦慮而責備自己:想著或是說出“我好弱喔!”、“這好糟啊”、或者類似的句子,這些都沒有幫助,一點也不會解決你的問題。事實上,那會讓情況變得更糟、加深問題;用幽默作出反應會是比較好的。
  • 接受幫助,有時候專業的協助是有必要的:心理醫生可以幫助引導你克服問題。

治療

無助

為焦慮症患者所提供的專業治療,旨在幫助患者正常的過生活;他們可能會需要結合藥物治療和心理治療。

一般說來,會使用的藥物是用於治療憂鬱症的藥物,或是緩和神經用的鎮靜劑。

互助團體已被證明非常有效。與具有相同情況的其他人分享你的經驗,有助於消除孤立感。

患有恐慌症發作的人特別容易投入酒精或其他藥物的懷抱,家人和朋友必須多加注意,確保這種狀況不會發生。