如何避免恐慌症發作

恐慌症發作很常見，而且許多人常常受其所擾。在這篇文章中，我們要教你一些可以幫你在幾分鐘內避免恐慌症發作的技巧。

恐慌症發作會使患者產生無法控制的焦慮感。患者甚至覺得自己可能會在那一刻死掉，而且感到無助。這種感覺造成可怕的恐懼，而恐懼又更加深焦慮，導致恐慌症發作的時間延續得更久。

這是一種心理障礙，其原因通常在患有長期壓力的人身上可以看得到。

為了控制恐慌症發作，患者應該開始分析自己生活中有什麼是過度的；在那些當中，他們一定會找到成因的。

心理支持對於幫助自我意識和自我控制非常重要，這對於維持冷靜以及防止恐慌症發作至關重要。

有時候，調節你的生活節奏和避免會激發焦慮的情況，能夠有助於讓這個問題變得不那麼常見並且最終消失。

症狀

恐慌症通常會在沒有警告的情況下發作，尤其是第一次發生的時候。儘管有些症狀可能持續更長的時間，但一般來說，它們會持續10到20分鐘。

某人可能恐慌症發作的症狀是什麼呢？

• 胸痛、頭暈或暈眩
• 害怕失去對局勢的控制或即刻將要死亡
• 呼吸困難
• 胃痛或噁心
• 心跳加快或心悸
• 冷顫或顫抖

如果某個人經常遭受恐慌症發作，他們可能在發生之前就知道即將要發作了，而這就是把一些有助於控制狀況的策略拿來施行的時刻。

避免恐慌症發作的策略

• 冥想：分析你的生活方式以及你可以如何進行改善。注意你的飲食、你獲得多少休息、你的娛樂活動、以及你做了多少運動；養成健康的習慣，這是要做的第一件事。

• 不要對此想太多了：避免想著關於焦慮的事情非常重要。想著它可能是有害的，甚至可能引起恐慌症發作，因為恐懼就是根本原因。
• 正向的聲明：準備一些正向的聲明，在你認為恐慌症即將發作的那一刻複誦給自己聽。關鍵主題應該是“我不會死，這只是恐懼而已。”這樣的短句能夠平息你的焦慮。
• 呼吸：將注意力集中在呼吸上，這是擺脫負面想法和恐懼的絕佳策略。讓自己意識到呼吸的動作：吸氣，停三秒鐘，然後慢慢吐氣。將注意力完全放在呼吸上，能放鬆肌肉和關節。
• 將你的眼睛和耳朵聚焦：看著或觀察特定的東西－衣服上的鈕扣、車牌；專注於特定的聲音－汽車喇叭、鳥鳴、人們在聊天。如果你把注意力集中在外部刺激上，這會減少你內心的恐懼。
• 不要生氣或傷心，你一定要避免為了自己的焦慮而責備自己：想著或是說出“我好弱喔！”、“這好糟啊”、或者類似的句子，這些都沒有幫助，一點也不會解決你的問題。事實上，那會讓情況變得更糟、加深問題；用幽默作出反應會是比較好的。
• 接受幫助，有時候專業的協助是有必要的：心理醫生可以幫助引導你克服問題。

治療

為焦慮症患者所提供的專業治療，旨在幫助患者正常的過生活；他們可能會需要結合藥物治療和心理治療。

一般說來，會使用的藥物是用於治療憂鬱症的藥物，或是緩和神經用的鎮靜劑。

互助團體已被證明非常有效。與具有相同情況的其他人分享你的經驗，有助於消除孤立感。

患有恐慌症發作的人特別容易投入酒精或其他藥物的懷抱，家人和朋友必須多加注意，確保這種狀況不會發生。