如何自然擺脫牙垢

擺脫牙垢

當我們吃大量甜食、高脂肪或精製加工食品時，就會增加牙垢積聚的機會；此外，再加上不良的口腔衛生習慣，像抽煙或喝咖啡或酒精等，肯定會讓問題變得更糟！

這不只是美觀的問題；也有健康問題：大量牙垢會引起牙齦發炎，進而導致牙齦炎（牙齦出血）和牙齒脫落。

但好消息是，有簡單自然的方式可以消除牙垢。

其中最有效的是：

小蘇打和雙氧水

其中，任何良好口腔衛生程序裡都該有的重要成份是–小蘇打和雙氧水。

第一個優點是自然美白牙齒，而第二個則是幫助去除有害細菌，兩者混合在一起，可以完美幫助您清除牙垢和防止你的牙齒變黃。

材料

• 雙氧水1茶匙（5ml）
• 小蘇打1小湯匙（10克）

製作

• 將小蘇打放入適合的容器，並添加雙氧水。
• 拌勻得到糊狀。
• 用牙刷取少量，就像是正常的牙膏般使用，以畫圈的動作聚焦在靠近牙齦的區域。
• 每週至少兩次，重複此過程。

擺脫堆積的牙垢就像每天吃一顆蘋果這麼簡單！如果可能，盡可能是紅色沒削皮的，因為青蘋果可能太酸。

所以每次飯後，選顆美味健康的蘋果作為你的甜點吧！

其他選項包括草莓和甜瓜，這兩種水果可清除牙垢堆積、清潔牙齦、並避免牙齦出血。 

檸檬汁

學習如何作這個自製療法之前，一定要記住過量使用這個方法可能會適得其反，因為如果沒有先稀釋的話，檸檬汁所含的酸反而會讓牙齒變黃。

材料

• 檸檬汁2小湯匙（20ml）
• 溫水2小湯匙（20ml）

準備

• 在杯子裡，把檸檬汁和溫水攪勻。
• 用該液體漱口1分鐘。
• 不要喝下去，並確認你不含在嘴裡超過一分鐘。
• 完成後，用清水漱口。
• 如果你口腔有潰瘍或疼痛，這種療法可能會稍微刺痛。

橙皮

柑橘類水果中豐富的維生素C不只是在果肉和果汁中 — 也高度集中在果皮，這就是為什麼我們值得好好利用橙皮的自然特性。

吃完柳橙後，把剝下的皮在你的牙齒內側擦一擦，特別是靠近牙齦邊的區域。

之後，不要忘記用溫水漱口，以確保不會引起有害的酸蝕。

芝麻籽

如果你一心想要口中毫無牙垢就一定要攝取天然的去角質食品，而芝麻是其中之一，將一把芝麻放入口中咀嚼一會兒，然後扔掉。

隨後用平常的方法刷牙 － 多虧有芝麻，牙齒“拋光”作用就是這麼容易！

減少牙垢堆積的秘訣

一旦你已經成功地擺脫大多數的牙垢，你肯定不會再期盼它重出江湖。

所以你要怎麼在一開始就預防牙垢堆積呢？只要認真採取以下簡單的建議：

避免某些食物

只要涉及到各種口腔衛生，糖是頭號公敵，吃糖不只增加蛀牙的風險，也導致了更多的牙垢堆積。

然而，這不是唯一的罪人：麵粉同樣具有破壞性，它所含有的澱粉混合唾液會形成強大的酸性物質，汙染你牙齒的琺瑯質。 

然後它會開始侵蝕牙齒，使他們更容易受到有害細菌的攻擊，這就是為什麼你應該盡可能避免含精製麵粉和糖的糕點類食品。

攝取富含鈣的食物和飲料

乳製品比方優格和起司、杏仁和菠菜都是這個關鍵營養素的主要來源，每天攝取會改善你的牙齒健康，並讓你的牙齒更能夠對抗斑塊累積。

吃生的食物

除了蘋果、草莓，還有一些蔬菜有助你的牙齒健康，包括紅蘿蔔和芹菜等。

生吃它們有助於刺激唾液分泌，並保護牙齒對抗有害細菌。

小心刷牙

不良的口腔衛生是牙垢堆積的頭號公敵，你應該每天至少刷牙兩次（起床後，上床睡覺之前。）

跟刷牙同樣重要的是使用牙線以助清除牙刷所無法去除的食物殘渣，使用漱口水也會很有幫助。

喝很多的水

液體可以幫助擺脫徘徊在你的牙齒以及牙齦邊邊之間的食物殘渣，我們建議每餐飯後喝一大杯水，這會對此有幫助。

如果你在外面工作，手邊沒有牙刷，這招就很好用。