協助你預防中風的6項祕訣

11 二月, 2020
養成這些健康的習慣並控制及照看你當下的狀況,是預防中風最好的辦法。同樣地,若是你有任何重大風險因子,找醫生進行定期檢查是不可或缺的。
 

有許多健康的習慣可以幫助預防中風。雖然這種疾病可能來自你無從控制的因子,但健康的生活方式是降低風險的決定性因素。

當某事件中斷或減少流入大腦的血液時,就發生中風。由於切斷氧氣和營養物質供給,的腦部組織會遭受嚴重損害,往往造成致命的後果。

最令人擔憂的是,罹患中風的人數在上升中,並且有數百萬人處於危險的境地。儘管如此,許多人忽視了自己必須採取的預防措施。

中風的原因有哪些?

腦血管意外(CVA)或中風發生於腦部某些部位的血流阻塞的時候。這會導致腦細胞死亡並產生非常嚴重的後果。

這些病例中的大多數是由於某一條動脈阻塞(缺血性中風)而引起的;此外,血管破裂也可能造成中風,或暫時中斷血液循環到你的大腦。

風險因子

罹患某些疾病和久坐不動的生活方式會大大增加中風的可能性。

其中一些主要的風險因子有:

  • 超重或肥胖
  • 沒做任何身體活動
  • 過度飲用酒精飲料
  • 使用古柯鹼或甲基安非他命等非法毒品
  • 高膽固醇
  • 罹患高血壓
  • 煙草成癮
  • 睡眠呼吸中止症
  • 糖尿病患者
  • 患有其他心血管疾病:心臟衰竭、心臟缺陷、心臟感染等

中風的症狀

頭痛

知道一些中風的徵兆是關鍵,一旦你注意到它就要緊急就醫。雖然這些可能透過多種方式顯現,但立即獲得幫助對於預後非常重要。

 

以下是一些最常見的症狀:

  • 講話或理解出現問題
  • 面部、手臂或腿部麻痺或麻木
  • 單眼或雙眼看不清
  • 嚴重的頭痛
  • 噁心、頭暈和嘔吐
  • 行走問題及失去平衡

預防中風的秘訣

你就算不是高風險族群,也可開始預防中風。事實上,任何一個人--即使被認為是健康的人--也應該遵循一些指導方針,用以照顧好你的大腦和心臟健康。

1.健身

健身

體能運動是預防中風最有效的習慣之一。每星期安排150分鐘便足以從健身中獲益;這可以用五次30分鐘的訓練完成。

其中一些推薦的活動是:

  • 騎自行車
  • 跳繩
  • 健走
  • 游泳
  • 尊巴舞
  • 舉重

2.注意你的膽固醇

高膽固醇血症(或高膽固醇)是中風的主要原因之一。由於這是一種在動脈中累積的物質,它可能會導致阻塞,從而引發中風發作。 

你能夠控制膽固醇的一些方法為:

  • 限制脂肪及膽固醇來源的攝取量
  • 規律的健身
  • 增加纖維攝取量
  • 維持健康的體重

3.遵循健康的飲食

蔬菜
 

將重點放在飲食上非常重要,因為妥適的飲食是保護大腦健康的關鍵。飲食均衡及控制熱量可顯著降低你的風險。因此,請務必:

  • 多吃新鮮水果和蔬菜
  • 每天吃五到六次
  • 限制加工食品和鹽的攝取
  • 喝許多水
  • 攝取適量的蛋白質和碳水化合物

4.避免香菸

戒菸

香菸中的毒素直接影響你的動脈健康。

由於這些會讓動脈退化及硬化,因此香菸會增加血栓、冠狀動脈疾病和動脈瘤的風險。因而,戒菸不僅是一種選擇,而是必需。

5.控制你的血壓

量血壓

有高血壓或偶發性高血壓是中風的主要危險因素。

既然最終目標是要降低罹病風險,遵循醫療指示,將血壓保持在健康水準就極度重要。

6.維持健康的體重

體重超重的病患和肥胖症是此嚴重疾病的主要風險族群之一。脂肪堆積--尤其是在腰部--會影響血液循環,並增加血栓破壞動脈的風險。

如果你的身體質量指數(BMI)大於或等於30,那麼你罹患心臟及大腦疾病的風險就會比較高;最好將BMI維持在25以下。

 

養成這些健康的習慣並控制及照看你當下的狀況,是預防中風最好的辦法。同樣地,若是你有任何重大風險因子,找醫生進行定期檢查是不可或缺的。

 

 
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