六種不上健身房的健身方法
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你知道嗎?每天散步半小時就足夠鍛鍊你的身體了。快來了解更多吧,還有其他也很棒的運動,你根本不需要去健身房!
1.散步或跑步
輕快的散步或跑步,不僅是一種放鬆的運動外,還有助於增強腿部和臀部的肌肉。
有規律的運動可以刺激血液循環,消除緊張,一段時間後,它會促進新陳代謝,有助於減肥。
該怎麼做?
務必穿著舒適的衣服,穿跑步或步行鞋。每天散步15到20分鐘。
2. 蹲式運動
蹲式運動非常適合用來鍛鍊臀肌。
久而久之,它們會增加卡路里的消耗,並有助於改善體態。
該怎麼做?
- 雙腳與肩同寬站立,保持背部挺直,下蹲,直到雙腿成90度。
- 每組12-15次,做3組。
3. 胸部伏地挺身
胸部伏地挺身主要鍛鍊身體的上半部。
由於背部和手臂都會被迫支撐起整個身體的重量,可以很好地鍛鍊整個身體。
這個運動很具有挑戰性,除了能鍛鍊身體外,還有助於改善平衡和協調性。
- 腳趾應該是腳尖碰地,併攏或分開一點,背部應該保持直線。
- 吸氣,曲手臂,讓身體接近地面,避免腰部彎曲。
- 不讓身體與地面接觸,一直向下推直到手臂完全伸展。
- 每組8到10次,做3組。
4. 抬腿
抬腿有助於鍛鍊腹肌和臀肌。
根據姿勢的不同,你還可以配合一起鍛鍊手臂。
該怎麼做?
- 背部挺直,雙腿伸展在地面上,在沒有背部和雙手的幫助下,抬起雙腿,
- 將腿抬高維持8到10秒,然後休息。
- 換腿,重複同樣動作,重複12次。
- 想要同時練手臂,可以把手臂向前伸展,或者向旁90度伸展。
5. 腹肌鍛鍊
這個運動能讓你鍛鍊腹部和腰部。
你的腰椎區域將會得益於此項練習,此練習還有助於避免脊椎受傷。
該怎麼做?
- 抬起雙腿,直到與地面成90度,然後慢慢放下雙腿,雙腿不接觸地板。
- 維持8秒鐘,然後休息8秒後再繼續。
- 先這樣做4到8次,然後根據自己的耐力增加。
6. 阻力練習
阻力練習是指那些運用兩種相等力量(拉伸和收緊)的練習
有很多練習都能達到此目的,作為初學者,你可以先對著牆簡單的練習。
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