六招預防及治療踝關節損傷

2 月 21, 2018
為了避免未來可能出現的踝關節損傷,在一出現扭傷的現象時就必須要就醫,以獲得適當的治療。

踝關節損傷是一種相當常見的病變類型,運動員比任何人都更容易受到這類問題的困擾。

儘管任何輕微的動作都可能導致扭傷,每項運動都帶有高風險,其中之一就是踝關節損傷。

踝關節扭傷是由韌帶損傷所形成的,儘管這是一種幾乎無法避免的問題,但還是有一些建議和訣竅可以幫你儘量避開。

一旦發生扭傷,需要特別小心照護,這雖然不是嚴重的疾病,但卻會造成生活非常不便利。

踝關節扭傷特定的治療方法,然而,很多人因為沒有準確的處理,而承受不良後果。

沒有好好照顧的腳踝扭傷可能導致要動手術,為了不再受到這些傷害,適當的復原是非常重要的。

防治踝關節損傷的建議和秘訣

本體感覺訓練

本體感受訓練

這種訓練是復原的基礎,用於加強腳踝內的韌帶。

因本體感覺訓練可預防扭傷和其他輕微損傷,而受到運動員的愛用。

其根本目的是:腳踝做好準備,以應對未來的病變。因此,後果不會那麼嚴重。

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平衡雙腿

所有人都傾向於有一側為重心腳,這會導致另一側未能得到應有的發展。

單側踝關節比另一側有耐受性會帶來問題,因為這會增加將來病變的風險,。

因此必須要平等地訓練雙腿,以避免腳踝扭傷。平衡發展你的雙腿肌肉是關鍵基礎。

肌肉訓練

腳踝問題

充分的肌肉訓練將會非常好地強化腳踝部位,如此可以防止扭傷和其他病變。

訓練有素的肌肉可讓精巧細緻的腳踝部位變得緊實,從而保護它。

肌肉訓練不僅專注在運動的強度,同時還有運動本身能提供的結實平衡。

消除恐懼

在腳踝扭傷後,許多人都害怕會再次發生,這就會產生心理上的限制,從而影響姿勢,以及某些活動的執行。

為了讓受傷的腳踝能夠正確的復原,你需要像平常一樣的使用它,如果方式改變的話,它可能會慢慢萎縮。如果發生這種情況,完全復原將變得更加困難。

好的復健治療有助於最終能夠適當的使用腳踝,如此可以讓人們不會對未來的傷害產生恐懼。

經過一個休息期之後,關鍵的基礎是要讓腳踝得到適當的刺激,由此才能夠慢慢的復原。

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復原的重要性

復健的重要性

當腳踝扭傷時,完全復原是絕對關鍵的,不過,在這種情況下,光是等待時間過去不會有任何幫助。

儘管發炎症狀可能減輕,但肌肉組織仍然屬於受傷狀態。如果是這樣,就很有可能會再次扭傷。

踝關節扭傷是微妙的損傷。一旦扭到,請立即就醫。

就醫是邁向康復的第一步。之後,物理治療將有助於治療的進展。

雖然可能需要很長一段時間,但這是確保腳踝完全復原的唯一方法。

快速反應

踝關節扭傷的前兩天是最關鍵的,在這個時間框架內,尋求醫療協助非常重要。

腳踝扭傷需要立即採取行動,如果可以,你應該在扭傷發生後立即去看醫生,這將會預防許多未來的不便。

儘管扭傷腳踝不被認為是嚴重的損傷,但其治療卻非常重要,這種沒有得到適當治療的損傷,最終會導致更大的麻煩。

另外,正如我們之前所提到的,缺乏治療可能會導致肢體不可逆轉的萎縮。

做運動和身體活動的人應該非常小心。

肌肉伸展絕對是必要的,在身體活動之前和之後,應該作暖身及放鬆肌肉的動作,這樣子的話,磨損和影響就不會那麼強烈。

運動前的伸展和活動是防止扭傷的最佳方法。

 

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