你會在家享受著進行的６種腹部運動

結合不同的腹部運動將會確保完整健身及有效訓練，無需去健身房或使用特殊設備。

如果你沒有足夠的知識或足夠的動力，那麼在家訓練可能是一項艱鉅的任務。在這篇文章中，我們要來告訴你六種腹部運動，你可以在舒適的家裡進行。

你會在家享受著進行的６種腹部運動

1.平板式

平板式是鍛鍊 腹肌最好也最常見的訓練方式之一。你不需要重複進行，只需要保持正確的姿勢。這項練習是一項挑戰，因為你需要忍受最多考驗並對你的耐力進行測試。

• 這項練習包括了將雙腿放在伸展位置並將自己置於伏地挺身的姿勢，將手肘放在地板上，並保持與肩部相同的高度。
• 這關乎於收緊腹部並緊緊挺住。你堅持的時間越長越好。
• 如果你願意，這項運定也可以搭配伏地挺身進行。如此一來，這對於在家健身就非常有用。

2. 俄羅斯扭轉

要進行這項練習，你必須面向天花板躺在地板上。保持雙腳併攏，伸展雙臂，不要屈曲。

• 完成後，將你的軀幹盡量向右轉。然後，停住幾秒鐘。
• 然後，在另一側重複動作。
• 你必須重複此練習兩三次。你可以把它與其他運動結合，用以形成一套完整的訓練。

3.攀登者

這個訓練幾乎涉及你 身體的 所有 肌肉 ，並且可以納入在你的心血管運動例程中，因為它會增加每分鐘的心跳次數。

• 當你開始時，你應該讓自己處於方便活動的位置。將雙手放在一起，置於肩膀下，保持身體完美平直。
• 接下來，緊繃你的腹肌，向前移動膝蓋。
• 從初始位置開始重複此過程，但使用另一側的膝蓋。

藉由此一練習，你會注意到很大的不同，而且你的身體會感謝它的。

4.剪刀拱

• 要進行此運動，你應該仰臥並將雙手放在地板上。
• 將雙手放在臀部下方。然後，在不分開雙臂的狀況下，開始抬起一條腿。
• 接下來，兩條腿都抬起來並把它們懸在空中幾分鐘。

這項運動的主要目的是在兩條腿之間形成直角。不要彎曲膝蓋並保持雙腿懸在空中是非常重要的。

在空中維持此姿勢幾秒鐘。然後，嘗試每組重複25到30次。

5.蜘蛛伏地挺身

此練習包括伏地挺身， 然後同時嘗試用膝蓋觸摸你的手肘。

這個名字來自你為了要達成目標而必須進行的複雜動作。然而，它在開放空間非常有用，並可讓你以有趣的方式鍛鍊腹部肌肉。

6.青蛙踢

青蛙踢運動用於訓練腹部的中上段，這無疑是兩個最難以緊實的部位。

• 為此，請用臀部和放在地板上的雙手支撐自己。
• 然後，抬起雙腿，膝蓋彎曲。
• 接下來，來回移動你的腿。
• 結合點將是你的腹壁。如果要有效的話，那裡應該是你覺得這個運動造成壓力及緊繃的部位。
• 你應該重複10到20次。

額外小提示

除了將這六種練習付諸施行之外，你也必須意識到，為了達成有效的成果，你 必須一直不斷地持續進行這些訓練。

此外，如果你真的想要獲得成果，你一定不能忘記遵循 健康飲食 的重要性。只有結合這兩者才能讓你的努力得到回報。