背部脂肪硬塊的成因
發現背部脂肪硬塊通常會引起人們的擔憂。有時候不是單獨硬塊,而...
結合不同的腹部運動將會確保完整健身及有效訓練,無需去健身房或使用特殊設備。
如果你沒有足夠的知識或足夠的動力,那麼在家訓練可能是一項艱鉅的任務。在這篇文章中,我們要來告訴你六種腹部運動,你可以在舒適的家裡進行。
平板式是鍛鍊腹肌最好也最常見的訓練方式之一。你不需要重複進行,只需要保持正確的姿勢。這項練習是一項挑戰,因為你需要忍受最多考驗並對你的耐力進行測試。
要進行這項練習,你必須面向天花板躺在地板上。保持雙腳併攏,伸展雙臂,不要屈曲。
這個訓練幾乎涉及你身體的所有肌肉,並且可以納入在你的心血管運動例程中,因為它會增加每分鐘的心跳次數。
藉由此一練習,你會注意到很大的不同,而且你的身體會感謝它的。
這項運動的主要目的是在兩條腿之間形成直角。不要彎曲膝蓋並保持雙腿懸在空中是非常重要的。
在空中維持此姿勢幾秒鐘。然後,嘗試每組重複25到30次。
此練習包括伏地挺身,然後同時嘗試用膝蓋觸摸你的手肘。
這個名字來自你為了要達成目標而必須進行的複雜動作。然而,它在開放空間非常有用,並可讓你以有趣的方式鍛鍊腹部肌肉。
青蛙踢運動用於訓練腹部的中上段,這無疑是兩個最難以緊實的部位。
除了將這六種練習付諸施行之外,你也必須意識到,為了達成有效的成果,你必須一直不斷地持續進行這些訓練。
此外,如果你真的想要獲得成果,你一定不能忘記遵循健康飲食的重要性。只有結合這兩者才能讓你的努力得到回報。