你會在家享受著進行的6種腹部運動

11 1 月, 2020
結合不同的腹部運動將會確保完整健身及有效訓練,無需去健身房或使用特殊設備。

如果你沒有足夠的知識或足夠的動力,那麼在家訓練可能是一項艱鉅的任務。在這篇文章中,我們要來告訴你六種腹部運動,你可以在舒適的家裡進行。

你會在家享受著進行的6種腹部運動

1.平板式

平板式是鍛鍊腹肌最好也最常見的訓練方式之一。你不需要重複進行,只需要保持正確的姿勢。這項練習是一項挑戰,因為你需要忍受最多考驗並對你的耐力進行測試。

  • 這項練習包括了將雙腿放在伸展位置並將自己置於伏地挺身的姿勢,將手肘放在地板上,並保持與肩部相同的高度。
  • 這關乎於收緊腹部並緊緊挺住你堅持的時間越長越好。
  • 如果你願意,這項運定也可以搭配伏地挺身進行。如此一來,這對於在家健身就非常有用。
棒式

2. 俄羅斯扭轉

要進行這項練習,你必須面向天花板躺在地板上。保持雙腳併攏,伸展雙臂,不要屈曲。

  • 完成後,將你的軀幹盡量向右轉。然後,停住幾秒鐘。
  • 然後,在另一側重複動作。
  • 你必須重複此練習兩三次。你可以把它與其他運動結合,用以形成一套完整的訓練。

3.攀登者

這個訓練幾乎涉及你身體的所有肌肉並且可以納入在你的心血管運動例程中,因為它會增加每分鐘的心跳次數。

  • 當你開始時,你應該讓自己處於方便活動的位置。將雙手放在一起,置於肩膀下,保持身體完美平直。
  • 接下來,緊繃你的腹肌,向前移動膝蓋
  • 從初始位置開始重複此過程,但使用另一側的膝蓋。

藉由此一練習,你會注意到很大的不同,而且你的身體會感謝它的。

4.剪刀拱

  • 要進行此運動,你應該仰臥並將雙手放在地板上。
  • 將雙手放在臀部下方。然後,在不分開雙臂的狀況下,開始抬起一條腿。
  • 接下來,兩條腿都抬起來並把它們懸在空中幾分鐘。

這項運動的主要目的是在兩條腿之間形成直角。不要彎曲膝蓋並保持雙腿懸在空中是非常重要的。

在空中維持此姿勢幾秒鐘。然後,嘗試每組重複25到30次。

5.蜘蛛伏地挺身

伏地挺身1

此練習包括伏地挺身,然後同時嘗試用膝蓋觸摸你的手肘。

這個名字來自你為了要達成目標而必須進行的複雜動作。然而,它在開放空間非常有用,並可讓你以有趣的方式鍛鍊腹部肌肉

6.青蛙踢

青蛙踢運動用於訓練腹部的中上段,這無疑是兩個最難以緊實的部位。

  • 為此,請用臀部和放在地板上的雙手支撐自己。
  • 然後,抬起雙腿,膝蓋彎曲。
  • 接下來,來回移動你的腿。
  • 結合點將是你的腹壁。如果要有效的話,那裡應該是你覺得這個運動造成壓力及緊繃的部位。
  • 你應該重複10到20次。
重訓扭轉

額外小提示

除了將這六種練習付諸施行之外,你也必須意識到,為了達成有效的成果,必須一直不斷地持續進行這些訓練。

此外,如果你真的想要獲得成果,你一定不能忘記遵循健康飲食的重要性。只有結合這兩者才能讓你的努力得到回報。