你是否缺乏維生素B12?

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維生素B12對於我們的健康有重要的作用，當我們的身體缺乏B12時，會發送不可忽視的信號。

最後更新： 02 二月, 2018

維生素B12是對身體最重要的維生素之一，適當的體內維生素數值可協助保持良好的新陳代謝，同時也改善細胞功能和情緒。

如果你有超過五年的時間缺乏維生素B12，後果可能相當嚴重。

因為這種維生素在人體運作的某些步驟上扮演非常重要的角色，有些人稱之為 “能量維生素”。

我們通常經由食物來獲取維生素B12，然而一年當中至少有兩次，我們有時需要額外的劑量以維持最佳狀態。

這種維生素很重要因為：

維生素B12不會由尿液離開我們的身體，事實上，它被保存在我們的肝臟、腎臟等器官中，有需要的時候直接取用。

維生素B12缺乏的症狀

缺乏維生素B12有很多不同的症狀，所以很有可能我們都不完全清楚。

有研究認為缺乏維生素B12 與阿滋海默症是有關連的，記憶力不好、無法集中精神、困惑和持續性的健忘，都有可能會發生。

發生退化性疾病的其中一種決定性因素是腦量降低，好消息是，如果調節你的維生素B12消耗量，可以 在很短的時間內就 扭轉狀況，但前提是要在病症的初期。

80％確診維生素B12缺乏的案例中有三個共同的情況：

另一種可能缺乏維生素B12的症狀表現在手臂和腿部出現 血液循環不良的刺痛感。

這也可能是其他原因，然而，確認一下你攝取了足夠的維生素B12總是不會錯。

有時候，我們在日常中會出現疲勞、沮喪、精神不振、缺乏動力、或情緒波動等徵狀，憂鬱症是所有這些症狀的原因之一，但不是唯一的一個。

雖然說，確認一下你是否需要去看心理醫生也不是什麼壞主意，不過先增加體內的維生素B12吧!搞不好就藥到病除了。

依個人的整體健康狀況而定，不過維生素B12不足的人有時候可能會出現便秘或腹瀉。

常常覺得暈眩甚至可能真的昏倒，也可能指向同一個問題。如果偶爾頭暈持續了一段時間，你應該要特別注意。

雖然貧血也會導致缺鐵，但如果同時還缺乏維生素B12的話，狀況就會惡化。因為這會導致紅血球細胞減量，以致觸發貧血等血液問題。

其他症狀包括食慾不振、腹瀉、或發現你在執行日常活動時出現嚴重的問題。

跟隨其他比較不明顯的症狀－如膚色變化（先變淺然後變黃），還有反射動作變慢，這是由於神經系統的活性降低所引起的。

缺乏維生素B12也可能抑制食慾，這不可輕忽，因為吃不只是吃而已，而是營養問題。別忘了如果你停止進食，你可能會發展出與貧血相關的問題。

如果你一直都是個很放鬆的人，但現在突然間常常出現 無法控制的緊張感？這可能是缺乏維生素B12的結果。

此外，患者可能失去方向感以及空間感，症狀一開始的時候不易察覺，但會變得越來越有規律。

其中很明顯的一個症狀是胸痛，維生素B12缺乏會導致胸骨周圍的肌肉缺陷。

這會引發肋軟骨炎,一種會引起急性疼痛的 胸部關節問題 。

除了上述問題以外，你還可能：

你可能因為害怕某些藥物會引起維生素B12的不足，而想停止服藥。

其實要反過來處理，請先與醫生確認排除這個問題，然後增加攝取：

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Oh, R. C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American Family Physician.
O’Leary, F., & Samman, S. (2010). Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu2030299
Pawlak, R., Parrott, S. J., Raj, S., Cullum-Dugan, D., & Lucus, D. (2013). How prevalent is vitamin B12 deficiency among vegetarians? Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/nure.12001
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