你是否缺乏維生素B12?

2 月 2, 2018
維生素B12對於我們的健康有重要的作用,當我們的身體缺乏B12時,會發送不可忽視的信號。

維生素B12是對身體最重要的維生素之一,適當的體內維生素數值可協助保持良好的新陳代謝,同時也改善細胞功能和情緒。

如果你有超過五年的時間缺乏維生素B12,後果可能相當嚴重。

因為這種維生素在人體運作的某些步驟上扮演非常重要的角色,有些人稱之為  “能量維生素”

我們通常經由食物來獲取維生素B12,然而一年當中至少有兩次,我們有時需要額外的劑量以維持最佳狀態。

這種維生素很重要因為:

  • 對生產DNA不可或缺
  • 它有助於維持健康的神經細胞、血液細胞和身體內的所有遺傳物質。

維生素B12不會由尿液離開我們的身體,事實上,它被保存在我們的肝臟、腎臟等器官中,有需要的時候直接取用。

維生素B12缺乏的症狀

維生素B12

缺乏維生素B12有很多不同的症狀,所以很有可能我們都不完全清楚。

有研究認為缺乏維生素B12與阿滋海默症是有關連的,記憶力不好、無法集中精神、困惑和持續性的健忘,都有可能會發生。

發生退化性疾病的其中一種決定性因素是腦量降低,好消息是,如果調節你的維生素B12消耗量,可以在很短的時間內就扭轉狀況,但前提是要在病症的初期。

80%確診維生素B12缺乏的案例中有三個共同的情況:
  • 年齡較大
  • 每天喝超過6杯咖啡
  • 素食

刺痛和疲勞

另一種可能缺乏維生素B12的症狀表現在手臂和腿部出現血液循環不良的刺痛感。

這也可能是其他原因,然而,確認一下你攝取了足夠的維生素B12總是不會錯。

有時候,我們在日常中會出現疲勞、沮喪、精神不振、缺乏動力、或情緒波動等徵狀,憂鬱症是所有這些症狀的原因之一,但不是唯一的一個。

雖然說,確認一下你是否需要去看心理醫生也不是什麼壞主意,不過先增加體內的維生素B12吧!搞不好就藥到病除了。

打呵欠的女人

消化問題

依個人的整體健康狀況而定,不過維生素B12不足的人有時候可能會出現便秘或腹瀉

常常覺得暈眩甚至可能真的昏倒,也可能指向同一個問題。如果偶爾頭暈持續了一段時間,你應該要特別注意。

雖然貧血也會導致缺鐵,但如果同時還缺乏維生素B12的話,狀況就會惡化。因為這會導致紅血球細胞減量,以致觸發貧血等血液問題。

其他症狀包括食慾不振、腹瀉、或發現你在執行日常活動時出現嚴重的問題。

食慾不振和反射動作減緩

跟隨其他比較不明顯的症狀-如膚色變化(先變淺然後變黃),還有反射動作變慢,這是由於神經系統的活性降低所引起的。

缺乏維生素B12也可能抑制食慾,這不可輕忽,因為吃不只是吃而已,而是營養問題。別忘了如果你停止進食,你可能會發展出與貧血相關的問題。

精神緊張

如果你一直都是個很放鬆的人,但現在突然間常常出現無法控制的緊張感?這可能是缺乏維生素B12的結果。

此外,患者可能失去方向感以及空間感,症狀一開始的時候不易察覺,但會變得越來越有規律。

胸痛

其中很明顯的一個症狀是胸痛,維生素B12缺乏會導致胸骨周圍的肌肉缺陷。

這會引發肋軟骨炎,一種會引起急性疼痛的胸部關節問題

其他可能的症狀

除了上述問題以外,你還可能:

  • 除非溫度真的升高許多,要不然總是覺得冷和麻痺感,這可能會和手麻跟腳麻一起出現。
  • 常常腹瀉,這可能是漸進式的,但情況嚴重的話,可能伴隨著非常疼痛的腸蠕動。
  • 生育問題。由於維生素B12和遺傳資訊有直接的關聯,一旦缺乏會增加流產的風險、精子數量下降、以及女性生殖道的問題。
  • 嘴巴感到疼痛,你不應該忽略,由於細菌的累積,所導致的經常性感染或出血,萬一不小心的話,你可能會掉牙喔!

可能導致維生素B12缺乏症的藥物

  • 避孕藥
  • 癌症藥物
  • 痛風、帕金森氏症和結核病藥物
  • 抗癲癇藥物
  • 鉀錠
  • 高血壓藥物
  • 降低膽固醇的處方
  • 治療精神疾病用藥

控制維生素B12值的重要性

肉品

你可能因為害怕某些藥物會引起維生素B12的不足,而想停止服藥。

其實要反過來處理,請先與醫生確認排除這個問題,然後增加攝取:

  • 肝臟和牛肉
  • 蛤蜊
  • 禽鳥類
  • 穀物

 

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