五種減少水腫的簡單方法

碳水化合物對減少水腫有很大的幫助,你應該選擇正確的方法。
五種減少水腫的簡單方法

最後更新: 26 四月, 2018

水腫也稱為液體瀦留,對於希望維持身材的人來說是一個問題。水腫會減緩脂肪燃燒的速度,並讓身材變得臃腫。

另外,當水腫變得嚴重時,會更難處理。水腫會妨礙休息和放鬆,你在休息時可以做一些放鬆的事,例如在沙發上看電視,但如果你有水腫,可能會出現痙攣或刺痛感。

你要改變日常習慣以擺脫這個問題,或者至少減少水腫的症狀。但是,水腫如何形成呢?

體液聚集在血管或淋巴系統中,在那裡,這些體液應該被處理或排出體外,不過有時候血管無法處理太多的體液。

有些時候,無論理想的體液是多少,血管都無法處理。這個問題有很多原因,常見的原因是血液循環不良、肥胖或腎功能衰竭。

正因為如此,你應該與醫生討論你的問題。你永遠不會知道,你的水腫症狀背後,可能還有一個嚴重的問題。

也就是說,水腫通常源自一個小問題,該症狀與以下相關:

  • 長時間在同一個地方坐或站
  • 溫度改變
  • 排卵週期
  • 缺乏運動

以下情況也會導致水腫的發生:

  • 某些藥物
  • 飲食中有過量的鹽

無論如何,你可以做一些事來減少水腫,而且非常簡單。

五種減少水腫的簡單方法

1. 每天散步45分鐘

散步

以輕快的步伐散步能提高你的生活品質。

當你散步時,你會用到肌肉。因此你的血液會流動得更快,而且毫不費力。

散步會讓血液中的體液散開,另外,流汗也會排出一些體液,這會減少身體的工作量。

2. 每天喝八杯水

喝水

很多人不喜歡喝水,以避免身體保留更多水分,這是不對的觀念。因為在水腫的情況下,身體需要水才能正確運作,身體用水來排除體內不需要的廢物。

因此,有水腫問題的人要喝更多的水。不過這對一些人來說確實很難,因為他們會覺得喝水很無聊。

如果是這種情況,我們建議你嘗試喝茶,茶可以利尿,也能暖活身體,而且茶的許多特性都有益健康。

3. 吃碳水化合物

當你開始減重飲食時,首先要做的就是減少碳水化合物。不過,碳水化合物提供我們所需的能量來源。

另外,請記住,某些碳水化合物比較好。最好的方法是少量食用完整的碳水化合物和全穀類食物。你可以嘗試蕎麥或斯佩耳特小麥。

4. 吃利尿的水果

蔬菜汁

水果是另一種有爭議的食物,因為水果大多含有糖份,應該要格外注意。

但是,就像碳水化合物一樣,某些水果有助於消除水腫

適合的水果包括:

  • 奇異果
  • 蘋果
  • 檸檬
  • 草莓
  • 鳳梨
  • 哈密瓜

你可以直接吃水果,也可以製作成果汁或奶昔飲用。

5. 吃富含維生素B6的食物

這種維生素能溶於液體,可以幫助液體的去除

最好的維生素B6來源包括:

  • 豆類蔬菜
  • 肝臟
  • 全麥
  • 完整的穀物
  • 比目魚

有了這些簡單的建議,你就能對抗水腫。你可以用簡單又經濟的方法找到這些成分。

如果你對這種飲食方法很大的壓力,最好能每週規劃當週要吃的東西。這樣你只需要按照計畫準備,而不必絞盡腦汁想每餐要吃什麼。

越來越多人將這種方法融入生活中,這很有幫助,因為吃得更健康,而且有更多時間做其他的事。

 

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