五種減少水腫的簡單方法

水腫也稱為液體瀦留，對於希望維持身材的人來說是一個問題。水腫會減緩脂肪燃燒的速度，並讓身材變得臃腫。

另外，當水腫變得嚴重時，會更難處理。水腫會妨礙休息和放鬆，你在休息時可以做一些放鬆的事，例如在沙發上看電視，但如果你有水腫，可能會出現痙攣或刺痛感。

你要改變日常習慣以擺脫這個問題，或者至少減少水腫的症狀。但是，水腫如何形成呢？

體液聚集在血管或淋巴系統中，在那裡，這些體液應該被處理或排出體外，不過有時候血管無法處理太多的體液。

有些時候，無論理想的體液是多少，血管都無法處理。這個問題有很多原因，常見的原因是血液循環不良、肥胖或腎功能衰竭。

正因為如此，你應該與醫生討論你的問題。你永遠不會知道，你的水腫症狀背後，可能還有一個嚴重的問題。

也就是說，水腫通常源自一個小問題，該症狀與以下相關：

• 長時間在同一個地方坐或站
• 溫度改變
• 排卵週期
• 缺乏運動

以下情況也會導致水腫的發生：

• 某些藥物
• 飲食中有過量的鹽

無論如何，你可以做一些事來減少水腫，而且非常簡單。

五種減少水腫的簡單方法

1. 每天散步45分鐘

以輕快的步伐散步能提高你的生活品質。

當你散步時，你會用到肌肉。因此你的血液會流動得更快，而且毫不費力。

散步會讓血液中的體液散開，另外，流汗也會排出一些體液，這會減少身體的工作量。

2. 每天喝八杯水

很多人不喜歡喝水，以避免身體保留更多水分，這是不對的觀念。因為在水腫的情況下，身體需要水才能正確運作，身體用水來排除體內不需要的廢物。

因此，有水腫問題的人要喝更多的水。不過這對一些人來說確實很難，因為他們會覺得喝水很無聊。

如果是這種情況，我們建議你嘗試喝茶，茶可以利尿，也能暖活身體，而且茶的許多特性都有益健康。

3. 吃碳水化合物

當你開始減重飲食時，首先要做的就是減少碳水化合物。不過，碳水化合物提供我們所需的能量來源。

另外，請記住，某些碳水化合物比較好。最好的方法是少量食用完整的碳水化合物和全穀類食物。你可以嘗試蕎麥或斯佩耳特小麥。

4. 吃利尿的水果

水果是另一種有爭議的食物，因為水果大多含有糖份，應該要格外注意。

但是，就像碳水化合物一樣，某些水果有助於消除水腫。

適合的水果包括：

• 奇異果
• 蘋果
• 檸檬
• 草莓
• 鳳梨
• 哈密瓜

你可以直接吃水果，也可以製作成果汁或奶昔飲用。

5. 吃富含維生素B6的食物

這種維生素能溶於液體，可以幫助液體的去除。

最好的維生素B6來源包括：

• 豆類蔬菜
• 肝臟
• 全麥
• 完整的穀物
• 比目魚

有了這些簡單的建議，你就能對抗水腫。你可以用簡單又經濟的方法找到這些成分。

如果你對這種飲食方法很大的壓力，最好能每週規劃當週要吃的東西。這樣你只需要按照計畫準備，而不必絞盡腦汁想每餐要吃什麼。

越來越多人將這種方法融入生活中，這很有幫助，因為吃得更健康，而且有更多時間做其他的事。

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