五種平衡膽固醇的水果

在我們飲食中添加這些水果會非常地有幫助。它們有助於提升我們的整體健康，甚至可以調節膽固醇值。

膽固醇是我們肝臟製造的化學物質之一，對我們的健康非常重要。適當含量的膽固醇對我們的整體健康和內部平衡都很重要。

這是重要的資訊，因為許多人仍然以為膽固醇是不好或是有害的。

關鍵是保持平衡，以及不要讓壞膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）增加。

低密度脂蛋白是不好的，因為這就是會在我們的動脈中累積的化學物質。它會一點一滴地讓我們越來越不健康。

此外，我們應該記住的另一項資訊是：我們的身體會製造膽固醇。如果我們的身體製造出正確的含量，從其他來源所獲取的膽固醇可能會使我們處於危險之中。

有幾種情況我們需要注意，比方說：超過40歲、體重過重或有膽固醇過高的家族病史。在這些情況下，我們需要注意我們的飲食。

在這篇文章中，我們會分享一些關於對抗膽固醇的資訊。藉由改變生活方式－避免久坐不動，和將我們的飲食變得更加豐富多彩和美味，我們就能夠做得到。

今天我們要將注意力放在飲食上。要讓我們的飲食更加美味的話，還有什麼比水果更好的方法呢？

這些食物有助於平衡我們的膽固醇含量。

1.酪梨－不僅是一種美味的水果而已

你也許會問，“ 酪梨是否真的有助於平衡我的膽固​​醇呢？”這答案是肯定的。而事實上，我們每天只需要吃半顆酪梨即可。只要再搭配上健康的飲食，一個月左右的時間就可以幫我們達成膽固醇變化。

• 酪梨是單元飽和脂肪的健康來源，有助於心臟健康。
• 這脂肪會轉變成能量（這不會被儲存），可以降低我們體內的血脂，而且甚至能夠幫助調節血糖。
• 此外，另一項重要的資訊與菸酸有關。菸酸，也被稱為維生素B3，有助於平衡膽固醇。
• 酪梨不是唯一擁有這種特性的食物。我們也可以吃蘆筍、豌豆、馬鈴薯、蘑菇、朝鮮薊和豆類，這些都有助於我們獲得維生素B3。

2.紅葡萄柚－非常適合平衡膽固醇

如果你吃得到紅葡萄柚，那你就該吃。原因是：很少有水果能擁有這麼多的正面影響，同時還能降低壞膽固醇的。

• 說是這麼說，不過有一個重點該要知道－那就是只有持之以恆才會有效果。我們需要每天早餐吃半個葡萄柚，同時還要確保它是有機的喔。
• 根據“農業和食品化學雜誌（ Journal of Agricultural and Food Chemistry）”所發表的一項研究顯示，葡萄柚具有驚人的好處。對於那些就算用藥物還是難以控制膽固醇的人來說，吃葡萄柚能夠有助於降低他們的膽固醇。
• 這種水果的抗氧化特性非常好。由於其保護心臟的特質，它們毫無疑問地有助於提升生活品質。

另外請記住，葡萄柚可能會對某些藥物產生不良反應，所以你應該與你的醫生或藥劑師討論。

3.柳橙汁可提升好的膽固醇

要理解為什麼柳橙汁能幫助我們平衡膽固醇，我們需要討論一下固醇。

• 你可能聽說過固醇。它們具有類似於膽固醇的化學結構。
  它們是在像是柳橙這樣的水果、某些蔬菜、乾果、種子、甚至植物油中存在的天然化合物。
• 固醇會降低體內的總膽固醇和低密度脂蛋白。雖然柳橙只能提供少量的固醇，但他們還有其他功能－柳橙可以增加體內高密度脂蛋白（HDLs）或好膽固醇的含量。

所以，我們應該每天吃柳橙。此外，如果我們飲食均衡，我們下次看醫生的時候就會見到成果。

4.草莓－健康的誘惑

草莓很健康，而且可以幫助我們降低膽固醇。但是，只有在我們以天然的方式品味草莓的時候，他們對我們才有幫助喔－意思是，不用想著要加糖或巧克力。

• 就像其他漿果一樣，草莓能夠降低脂蛋白的密度，也就是降低低密度脂蛋白的意思。
• 如果可以的話，我們每天應該吃10到15顆草莓。而且歸功於草莓的抗氧化作用，它們也可以降低三酸甘油脂。

如增加紅色水果的攝取量這樣簡單的飲食變化可能很有幫助。紅色水果包括蔓越莓甚至是紫葡萄等，都直接對我們的心臟健康有幫助。

5.每天一顆蘋果……降低你的膽固醇？

一顆蘋果可以有很多種吃法；可以早上配燕麥片當早餐、中午配芹菜和堅果沙拉當午餐，或者下午打成蘋果汁。

在你的飲食當中加入蘋果絕對是件好事。不管你想要怎麼吃都好，但要持之以恆喔。

蘋果能夠幫我們維持好膽固醇含量的原因是因為蘋果皮－蘋果皮包含果膠和多酚。

歸功於此，我們才能夠更好地處理 膽固醇。我們甚至可以減少常在心臟病中所見到的發炎分子。

我們知道只吃水果是永遠也不夠的。所以，我們必須要在飲食中做出變化，而這就需要天天努力。

像是添加水果來為我們的沙拉上色這樣簡單的動作，能夠有助於平衡膽固醇。或者是，無論我們走到哪裡，都要隨身帶一顆蘋果，這樣我們萬一肚子餓的時候就有健康的零食。

如果我們善用我們所學到的，這些水果能為我們的健康創造奇蹟。