五招改變你的週末生活並減重

30 5 月, 2018
大多數時候,我們在週間都很有動力要運動以及乖乖地吃該吃的餐。但若是你打破慣例會怎樣呢?

我們在週間的時候絕對不會想到,週末和假日常常都是“災難” 發生的時候。很遺憾地,兩天的玩樂就能夠翻轉五天的運動成果,可以毀掉你週間付出的所有努力。

這時候你可能會問自己:“那我要怎麼辦?我星期一到星期五都沒有玩到,難道我連週末都要放棄嗎?”今天我們要與你分享一些小秘訣,這些週末的習慣將會幫你減重

我們通常都會覺得,在辛苦了一整個星期之後,週末的時候玩樂一下應該沒關係吧。沒錯,這是真的,這一點兒也不是一件壞事。然而,若是你想要減重,你的選擇就很重要。以下的小秘訣會對你很有幫助。

調整你的週末生活以減重的五種方法

1.跳舞

跳舞

跳舞是非常棒的減重活動。如果你曾經跳過很久的舞,你就知道這會讓你有多累。嗯,我們剛剛說的是跳舞,不是開趴喝酒。

如果你的目標是要減重,那麼酒精和垃圾食物是沒有幫助的。若是你在跳舞或是開趴的時候想要一杯冷飲,我們建議水或是果汁。跳舞對你整個人都有益-生理上、精神上、和情緒上都好。

所有那些不停的動作不只是幫你燃燒很多熱量而已,它們還會:

  • 改善心臟健康
  • 活化你的新陳代謝
  • 強化你的骨骼和關節
  • 改善你的靈活度

此外,你應該與人一起跳舞,這樣你也能同時訓練你的社交技巧和人際關係。這些事情對於避免憂鬱和焦慮來說很重要。

2.全家出遊

與你的家人或是朋友一起從事一些身體活動,是週末減重很棒的方式。計畫與他人一起健行和短程旅行能夠鼓勵你出門,而且真的去進行。你將會燃燒熱量而且讓你的身體動起來。

你可以說,這樣有點像是週末上健身房:你會做心血管運動,這顯然是對你的心臟非常好,還會燃燒熱量。

若是你週間的運動量已經很大,或是你的工作本身就需要花費許多體力,你週末的活動就會是很好的延續。團體活動總是社交的好方法,這就算是額外的獎賞囉。

3.去購物

購物

雖然這聽起來好像很瘋狂,不過出門購物真的對於減重有幫助。走很多路以及不斷地試穿、更換衣服會維持你的新陳代謝處於活躍的狀態、燃燒熱量、以及運用肌肉。

這跟去慢跑或是跳舞蠻像的。事實上,這最像跳舞,因為這也會提升你的社交技巧。出門購物-而且知道你一邊購物的同時還一邊在減重-也會帶給你好心情。

當然,這個效果不能夠與高強度的運動相比,但還是有成果。我們所有人都有逛街逛到累的經驗,這絕非偶然。

4.健康的食譜

我們不可能每個週末都外出,不論是因為健康理由或是氣候的因素。然而,這並不表示你就不能夠做點什麼可以減重的事情。尋找對你來說健康的食物,然後花時間試試新的食譜。這會讓你整個週末都很忙,而且對於即將到來的這一週也會很有用處。

你可以用全麥麵粉代替精緻麵粉,然後選個比糖更健康的替代品,如甜葉菊或是蜂蜜。你也可以試試看蔬菜乳而非乳製品。不要忘了,乳製品含有許多的脂肪和糖,這些都對你有害,而且絕對不是你在減重的時候想要的東西。

5.與另一半一起找樂子

逛超市

將你的家人或是另一半包含在你的週末活動中,這樣能夠在蠻大的程度上改善你的動力以及減重的機會。你能夠與你的另一半一起從事我們前面提過的所有活動,跟他們一起跳舞、一起出門購物、一起煮飯、一起出門。度過愉快時光的同時還減重!

 

  • Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.