五個美化胸型的簡易運動
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為了加強您的胸肌和增進胸部外觀，你必須持續做這些局部化運動練習，並伴隨均衡飲食。
胸部是女性身體最顯著的身體屬性之一。包括臀部和腹部，這個部位是許多女性想要調整及防止提早下垂的區域。
現在有許多美容整形和廣告產品，都說可以保證你的胸部外觀堅挺和勻稱。但這些選項通常都非常昂貴，並非每個人都有能力去嘗試。
許多女性不知道的是，有更健康且100％天然的選擇來美化您的胸型，如果定期做這些運動將可以產生令人難以置信的效果。
這裡面有幾項針對特定肌肉群的局部運動能夠鞏固胸圍，甚至增加胸圍的大小。
今天我們來分享你該毫不猶豫開始在家中舒適地練習的前五名。我們開始吧！
1. 伏地挺身增進胸部外觀
日漸流行的伏地挺身是加強位於乳房組織下方胸肌的有益運動，因為這個運動可以增加您胸圍的體積。
伏地挺身也是調整您的手臂和針對任何下垂皮膚的好方法。
這是一項要求大量體能耐力的練習，所以開始時可能很難執行。
該怎麼做？
- 趴躺在用腳支撐的地板上，並將您的雙掌放在肩膀正下面。
- 伸直您的雙臂，使其平行。
- 確保背部平直，然後慢慢彎曲手肘，不要把手從起始位置移開。
- 盡可能彎曲手肘低至地板，但不要讓胸部碰到地板。
- 回到起始位置，重複10次為一組，做三組。
也可參考這篇：三套備受歡迎的手臂運動。
2. 抬腳運動
當你做這個練習時，你會注意到胸部和手臂肌肉的收緊和放鬆。
透過將該運動融入於日常生活中，您將會逐漸增強胸肌並增進胸部外觀。
該怎麼做？
- 躺在地板上，雙手放在臀部，手肘向外彎曲。
- 抬起你的腳並用胸肌伸展你的手臂。
- 回到起始位置，休息10秒鐘，然後重複15到20次。
- 當您向上伸展胸肌時要小心，不要用力過度。
3. 雙掌合壓運動
這個簡單有效的運動能調整您的胸部肌肉。成功的關鍵是輕微施加壓力並持續幾秒鐘。
每一次運動時，當您感覺到胸肌有收緊及放鬆，就表示您做對了。
該怎麼做？
- 打開雙手，在胸前合起您的雙掌。
- 用雙臂於每隻手上施加大量壓力。
- 保持這個力道15秒，休息，然後重複。
4. 基礎舉重
使用啞鈴或槓鈴做運動訓練是恢復手臂或胸部緊實的絕佳方式。
雖然有很多不同的運動方式，但我們建議您從基礎方法開始。
該怎麼做？
- 站立並將您的兩腿腿稍微分開，將雙臂放於兩側。
- 隻手各拿一個啞鈴，挺起胸部並保持背部挺直。
- 抬起您的雙臂至肩膀高度，然後再降低至你的臀部。
- 慢速重複做30次。
我們建議您閱讀：八個拯救乳房下垂的方法
5. 向前抬高運動
在上個練習之後，您也可以做其他種舉重練習，這些練習也可以改善您的胸圍。
該怎麼做？
- 張開雙腳與肩膀同寬，雙臂握住啞鈴向前方舉出。
- 各別伸舉單隻手臂至肩膀高度。
- 慢慢放下，然後用換另一隻手臂重複動作。
- 記住保持您腹部和腿部穩固以獲得最佳效果。
- 每隻手臂重複做20次。
請記住，您不會立即看到這些簡單運動帶來的效果，甚至幾天之內也是。
但若您每天練習，並結合營養良好的日常飲食，幾個月後您將會發現胸部更加堅挺。
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