五個美化胸型的簡易運動

三月 16, 2018
為了加強您的胸肌和增進胸部外觀,你必須持續做這些局部化運動練習,並伴隨均衡飲食。

胸部是女性身體最顯著的身體屬性之一。包括臀部和腹部,這個部位是許多女性想要調整及防止提早下垂的區域。

現在有許多美容整形和廣告產品,都說可以保證你的胸部外觀堅挺和勻稱。但這些選項通常都非常昂貴,並非每個人都有能力去嘗試。

許多女性不知道的是,有更健康且100%天然的選擇來美化您的胸型,如果定期做這些運動將可以產生令人難以置信的效果。

這裡面有幾項針對特定肌肉群的局部運動能夠鞏固胸圍,甚至增加胸圍的大小。

今天我們來分享你該毫不猶豫開始在家中舒適地練習的前五名。我們開始吧!

1. 伏地挺身增進胸部外觀

2 棒式

日漸流行的伏地挺身是加強位於乳房組織下方胸肌的有益運動,因為這個運動可以增加您胸圍的體積。

伏地挺身也是調整您的手臂和針對任何下垂皮膚的好方法。

這是一項要求大量體能耐力的練習,所以開始時可能很難執行。

該怎麼做?

  • 趴躺在用腳支撐的地板上,並將您的雙掌放在肩膀正下面。
  • 伸直您的雙臂,使其平行。
  • 確保背部平直,然後慢慢彎曲手肘,不要把手從起始位置移開。
  • 盡可能彎曲手肘低至地板,但不要讓胸部碰到地板。
  • 回到起始位置,重複10次為一組,做三組。

也可參考這篇:三套備受歡迎的手臂運動。

2. 抬腳運動

當你做這個練習時,你會注意到胸部和手臂肌肉的收緊和放鬆。

透過將該運動融入於日常生活中,您將會逐漸增強胸肌並增進胸部外觀。

該怎麼做?

  • 躺在地板上,雙手放在臀部,手肘向外彎曲。
  • 抬起你的腳並用胸肌伸展你的手臂。
  • 回到起始位置,休息10秒鐘,然後重複15到20次。
  • 當您向上伸展胸肌時要小心,不要用力過度。

3. 雙掌合壓運動

3 雙掌用力加壓

這個簡單有效的運動能調整您的胸部肌肉。成功的關鍵是輕微施加壓力並持續幾秒鐘。

每一次運動時,當您感覺到胸肌有收緊及放鬆,就表示您做對了。

該怎麼做?

  • 打開雙手,在胸前合起您的雙掌。
  • 用雙臂於每隻手上施加大量壓力。
  • 保持這個力道15秒,休息,然後重複。

4. 基礎舉重

使用啞鈴或槓鈴做運動訓練是恢復手臂或胸部緊實的絕佳方式。

雖然有很多不同的運動方式,但我們建議您從基礎方法開始。

該怎麼做?

  • 站立並將您的兩腿腿稍微分開,將雙臂放於兩側。
  • 隻手各拿一個啞鈴,挺起胸部並保持背部挺直。
  • 抬起您的雙臂至肩膀高度,然後再降低至你的臀部。
  • 慢速重複做30次。

我們建議您閱讀:八個拯救乳房下垂的方法

5. 向前抬高運動

4 舉啞鈴

在上個練習之後,您也可以做其他種舉重練習,這些練習也可以改善您的胸圍。

該怎麼做?

  • 張開雙腳與肩膀同寬,雙臂握住啞鈴向前方舉出。
  • 各別伸舉單隻手臂至肩膀高度。
  • 慢慢放下,然後用換另一隻手臂重複動作。
  • 記住保持您腹部和腿部穩固以獲得最佳效果。
  • 每隻手臂重複做20次。

請記住,您不會立即看到這些簡單運動帶來的效果,甚至幾天之內也是。

但若您每天練習,並結合營養良好的日常飲食,幾個月後您將會發現胸部更加堅挺。