五個控制焦慮的策略
首先,焦慮是人們必須的反應,這是一種面對不同情況的控制機制,特別是受到威脅時候。
在對事情進行預測或反應時,身體會呈現焦慮非常自然,這會讓你保持警覺和警戒。不過,焦慮往往是勢不可擋的,有時會卻會讓事情失焦。
最終,焦慮會從一種保持警覺的機制,轉變成一種精神狀態。這是由許多因素造成的,這些因素可分成三個主要類型。
誘發因素
- 生物和遺傳
- 社會背景和學習
- 個性和生活方式
活化因素
- 服用藥物或興奮劑
- 實現某些問題有困難
- 知道你需要付出很大的努力或改變
保健因素
- 能力或推理能力的喪失
- 適得其反的解決辦法
- 拙劣的處理問題
更多關於焦慮的資訊
焦慮通常與憂鬱症有關,這兩種疾病有許多類似的症狀和反應。
焦慮症狀的主要指標是不明原因的疲倦、出汗、心跳增加及頭暈。這些症狀可能會危及你的生活品質,應該在專業人士的幫助下接受治療。
控制焦慮的建議
雖然焦慮是一種複雜的問題,但你可以用許多不同的方法解決這種症狀。
重要的是,你可以採用一些推薦的方法,以獲得很好的效果。以下,我們將介紹一些對焦慮的人最有用的方法。別錯過了!
表達你的情感
對焦慮的人來說,最常見的問題是難以表達思想和情感,而這種困難產生了壓抑的態度。
因為這個原因,建議你盡可能表達自己的情緒。最好的方法是從你最親密的社交圈開始,通常是你的家人。
隨著你的進步,轉向另一個稍微難的目標:向你的朋友和熟人表達情感。這會有大的幫助。
書寫
在社交圈中,將你的感受用交談的方式傳播出去,讓家人或朋友聽到和理解,這不是唯一的方法,也不見得會有很好的效果。另一種好方法是透過書寫。
這個練習對於有焦慮的人來說非常好,特別是如果他們必須公開發言的話。簡單的拿一本筆記本和一支鉛筆試試看。只要這兩樣東西,你就能得到任何想法,無論是來自你自己,或者你周圍的人。
如果你想更進一步,你甚至可以試著寫日記。這樣你就能一天一天看到自己的進步。
花點時間了解你自己
有許多不同的方法可以嘗試緩解焦慮症狀。不過,品質比數量更重要。
如果人們不習慣這樣做,這些方法有時候是不夠的ˊ。在這種情況下,最好的方法是了解自己。
不是只有在你焦慮時,才要了解自己。在任何時候,都要花點時間了解自己。
閱讀或將自己沉浸在運動中,都是很好的方法。這是一個了解自己的機會,以便讓你的症狀受到控制。
微笑
在簡單的事物中尋找快樂,有助於減輕壓力,也可以減少焦慮。
然而,幽默與幸福只有一步之遙,一個微笑對你來說真的很棒,特別是發自內心的真誠微笑。
微笑和傳播幽默有助於治療焦慮,並在社交和生理上,讓生活變得更簡單。
做運動
運動時會分泌許多荷爾蒙,其中包括腦內啡,這種荷爾蒙會讓你感覺幸福和愉悅。
因此,運動是消除焦慮症狀的一種好方法。
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