防止記憶衰退的天然食物

08 二月, 2019
雖然記憶衰退與老化有關,但事實上,良好的飲食、運動和避免壞習慣有助於延緩記憶衰退。

大家都很擔心記憶衰退。記憶衰退其實是阿茲海默症的第一個徵兆,但記性不好是老化的正常現象。

在這個生命階段,大腦等身體各部位都會發生變化。有些人注意到學習新事物需要更長的時間,或者不記得以前發生的事。

記憶衰退的原因

記憶衰退

有些記憶狀況與以下的健康問題有關:

  • 缺乏維生素B12
  • 慢性酒精中毒
  • 腫瘤
  • 感染
  • 腦內血塊
  • 可能有失智症
  • 頭部外傷
  • 癌症治療(化療或放射治療)
  • 壓力
  • 焦慮或憂鬱症

這些問題會讓人變得更加健忘,並經常被誤診為心理疾病。另一個影響因素是突然的生活變化。

以下是一些常見的記憶衰退症狀:

  • 經常遺失個人物品。
  • 很難找到合適的詞語。
  • 對話中不斷詢問相同的問題,或不斷講述相同的故事。
  • 不記得你做過什麼事,例如吃藥。
  • 在熟悉的地方迷路或迷失方向。
  • 不知道今年是哪一年、今天的日期或今天星期幾。
  • 記住約會或事件有困難。
  • 在指導或決策方面有困難。

短期或長期的記憶衰退

短期記憶衰退主要是忘記一些事情,不過失憶後,你會再次想起

  • 如果你記不起名字,但一個小時之後突然又記得了,或者醒來不知道昨晚發生了什麼事,都是一些短期記憶衰退的例子。

長期記憶衰退則是記憶喪失並無法恢復。你不記得你把鑰匙放在哪裡,或者忘了你媽媽幾天前拜訪過你,甚至當有人多次向你重複這些資訊的時候,你仍然記不得。

如何避免記憶衰退

以下是預防或減緩阿茲海默症或其他記憶問題的有效方法:

  • 睡眠充足
  • 飲食良好
  • 身體活動
  • 活躍的社交生活
  • 幫助認知的活動

大腦與肌肉的作用相似,使用得越多就越強壯。不過,如果你能不適當培養和刺激它,大腦可能就會萎縮。因此,積極健康的生活對你的記憶力有益。

睡眠良好和經常閱讀等因素可以保持大腦的健康。你也應該戒除喝酒、抽菸或吸毒等壞習慣,這樣有助於記憶力和整體健康。

何時尋求協助及如何評估記憶衰退

許多人不覺得自己有記憶方面的問題,這些問題通常家人先發現的。焦慮和憂鬱的人容易更關注在他們的錯誤上,使得他們更加健忘。導致他們認為自己有記憶問題,儘管情況可能並非如此。

然而,如果病患在日常活動中遇到困難,或者他們感到困惑和迷失方向,應該就醫進行檢測。

醫生會作出準確的診斷,並確定患者是否有記憶方面問題,如果有,是什麼類型的問題。因此有疑慮時,最好去看醫生。

對抗記憶衰退的天然食物

記憶問題可以用自然療法解決,讓生活品質變得更好。

堅果

堅果

堅果中的天然油脂具有消炎特性和維生素,能讓大腦處於良好狀態,以防止記憶衰退。

成分

  • 杏仁(50克)
  • 杏桃(30克)
  • 夏威夷豆(50克)
  • 核桃(20克)

製作

  • 將所有成分在碗中混合。
  • 建議每天食用堅果。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,能為健康大腦提供營養。吃胡蘿蔔有助於避免記憶衰退,保持大腦健康。

食用方法

  • 為了改善記憶力,試著每天至少吃一根胡蘿蔔,生的或熟的均可。

蘋果

蘋果富含鐵質和維他命。果皮則含有槲皮素能預防與年齡相關的記憶問題

食用方法

  • 每天吃一顆蘋果能增强記憶力。記得將蘋果添加到飲食中,以享受蘋果的好處。

羅勒

羅勒葉

羅勒具有鎮靜和鎮痛的特性,是一種很好的自然療法。它的葉子是强效的適應原,這一種幫助身心最佳表現的食物

就對抗記憶衰退來說,可以將羅勒泡茶喝,以獲得其好處。

成分

  • 1茶匙羅勒(5克)
  • 半杯水(125毫升)

製作

  • 將水煮沸,放入羅勒,並繼續煮3分鐘。
  • 然後關火,並浸泡5分鐘。
  • 用餐後飲用半杯羅勒茶。

記憶是大腦最重要的功能,所以你必須隨時留意,好好照顧記憶力,以避免記憶力衰退。