治療靜脈曲張的八種運動

這是用來治療靜脈曲張的一種很常見的練習動作。

• 這是由模擬在空中踩腳踏車的動作所組成的。
• 你可以在床上或是在瑜伽墊上做這套練習。
• 踩踏30次為一組，只要確保每組之中休息一下，你想要做幾組都可以。

2.騎自行車

與之前所提出的重點相似，我們會建議騎自行車。這對整個身體來說都是非常好的運動，尤其是對你的腿來說，更是如此。

• 養成習慣，每天都騎著腳踏車去公園或去買東西，你在不知不覺中就運動了。
• 你甚至可以把全家人都帶著，騎一個小時就好了。
• 如果說，去公園實在不是你的菜，你比較喜歡宅在家裡，那你可以選擇固定式的腳踏車，作用反正就跟正常版的一樣。

3.腿部開開運動

你可以坐在椅子上、地毯上、或在床上做這套運動。

• 首先抬起並展開你的雙腿，然後把雙腿合起來，雙腳腳趾接觸。
• 這個練習重複做20次。
• 剛開始會很困難，因為這需要一定的肌力。但是，隨著時間的進展，你的腿會變得更強壯，要達到目標就不會那麼難了。

4.腿繞圈

• 躺在瑜伽墊、地毯或床上，抬起一條腿。
• 腿伸直，做順時針繞圈運動。
• 繞20圈後換腿，以逆時針方向重複上述動作。

5.腳跟腳尖練習

• 我們建議你，坐下來進行這一套練習。
• 腳跟在地板上踩好，並抬起你的腳尖。
• 然後放鬆你的腳尖，並抬起你的腳跟。
• 重複20-30次。

6.腳趾運動

• 躺在你的床上或地毯上，伸展你的腿。
• 將腳趾向前以及向後拉，每條腿重複此動作20次。
• 除了讓小腿肌肉更緊實外，這套運動非常適合改善靜脈血液回流。

7.雙腳併攏

你可以坐著或躺下來做這套練習，對你來說怎樣比較舒適就可以。

• 反覆地將你的腳尖併在一起，然後分開，重複這個練習20次。

8.踮腳尖

由於這個運動對腿部所施加的壓力，踮起腳尖走路是伸展肌肉以及避免痙攣的好方法。

• 你可以選擇踮著腳尖維持在同一個位置或踮著腳尖走路。
• 只要確保每次練習中休息一下，你想要做幾次都可以。