治療靜脈曲張的八種運動

14 六月, 2019
運動是預防靜脈曲張最有效的方法之一。然而,維持健康均衡的飲食,以及避免過多油脂和鹽,也是基礎重點喔。

靜脈曲張是指,因靜脈擴張,導致血液流通更加困難,日復一日在辦公桌前工作的女性,很容易患有此疾病。然而,有些男人也會遭遇到這個問題,幸運地,有些特定的運動可以協助治療靜脈曲張。

靜脈曲張又被稱做暨高血壓之後,最常見的循環系統疾病,主要是由於長時間站立或久坐而引起的。

對於整天穿著高跟鞋或者是整天雙腿交叉坐著的女性朋友來說,這是一種常見的疾病。

更重要的是,如果靜脈曲張不及時治療,可能導致嚴重的健康問題,例如血栓或潰瘍。

如果你遭受靜脈曲張之苦,想要擺脫他們,我們想為大家介紹8種最值得推薦的運動,自然治療靜脈曲張。

對付靜脈曲張的運動

運動是避免或減少靜脈曲張的出現,以及成功治療靜脈曲張最有效的方法之一。

這類活動有助於加強腿部肌肉,有利於靜脈的健康。它們由簡單容易的例行性動作所組成,無需任何特殊設備就可以做。

如果你有很多非常明顯的靜脈曲張,我們建議你諮詢醫生,並找出問題所在。

在症狀進行評估和處方藥開立的同時,也會有特定的例行性運動要做。

很多時候,人們會因靜脈曲張和隨之而來的循環系統併發症之故,從而遭受抽筋或痙攣之苦。

這些練習將有助於緩解疼痛,而且還會讓你擁有結實以及吸睛的腿。

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1.踩腳踏車

踩腳踏車

這是用來治療靜脈曲張的一種很常見的練習動作。

  • 這是由模擬在空中踩腳踏車的動作所組成的。
  • 你可以在床上或是在瑜伽墊上做這套練習。
  • 踩踏30次為一組,只要確保每組之中休息一下,你想要做幾組都可以。

2.騎自行車

與之前所提出的重點相似,我們會建議騎自行車。這對整個身體來說都是非常好的運動,尤其是對你的腿來說,更是如此。

  • 養成習慣,每天都騎著腳踏車去公園或去買東西,你在不知不覺中就運動了。
  • 你甚至可以把全家人都帶著,騎一個小時就好了。
  • 如果說,去公園實在不是你的菜,你比較喜歡宅在家裡,那你可以選擇固定式的腳踏車,作用反正就跟正常版的一樣。

3.腿部開開運動

核心運動

你可以坐在椅子上、地毯上、或在床上做這套運動。

  • 首先抬起並展開你的雙腿,然後把雙腿合起來,雙腳腳趾接觸。
  • 這個練習重複做20次
  • 剛開始會很困難,因為這需要一定的肌力。但是,隨著時間的進展,你的腿會變得更強壯,要達到目標就不會那麼難了。

4.腿繞圈

  • 躺在瑜伽墊、地毯或床上,抬起一條腿。
  • 腿伸直,做順時針繞圈運動。
  • 繞20圈後換腿,以逆時針方向重複上述動作。

5.腳跟腳尖練習

  • 我們建議你,坐下來進行這一套練習。
  • 腳跟在地板上踩好,並抬起你的腳尖。
  • 然後放鬆你的腳尖,並抬起你的腳跟
  • 重複20-30次。

6.腳趾運動
腳趾伸展

  • 躺在你的床上或地毯上,伸展你的腿。
  • 將腳趾向前以及向後拉,每條腿重複此動作20次。
  • 除了讓小腿肌肉更緊實外這套運動非常適合改善靜脈血液回流

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7.雙腳併攏

你可以坐著或躺下來做這套練習,對你來說怎樣比較舒適就可以。

  • 反覆地將你的腳尖併在一起,然後分開,重複這個練習20次。

8.踮腳尖

踮腳尖

由於這個運動對腿部所施加的壓力,踮起腳尖走路是伸展肌肉以及避免痙攣的好方法。

  • 你可以選擇踮著腳尖維持在同一個位置或踮著腳尖走路。
  • 只要確保每次練習中休息一下,你想要做幾次都可以。

 

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