用食物改善膝蓋疼痛的十秘訣

你遭受膝蓋疼痛之苦嗎?善用這10項飲食密技，可幫你減輕疼痛。

膝蓋是由骨骼、肌肉、肌腱、韌帶和液體組成的鉸鏈關節。

肌腱和肌肉讓膝蓋能夠移動並彎曲，因此我們才能移動。當其中一個結構發炎、斷裂或受傷時，就會出現膝蓋問題和疼痛。

關於膝蓋疼痛要考慮的事項

膝蓋問題可能發生在任何年齡。這些問題可能與年齡、骨骼或肌肉無力沒有直接關係。

膝蓋不適可能會影響你進行日常活動，如運動、舉重、甚至行走。

重要的是在剛開始時覺得不舒服時，就儘快尋求醫療協助，這樣你才能及時徹底檢查和治療你的膝蓋。這將能預防可能需要手術的嚴重併發症。

除了看醫生，你也可以利用一些食物的優點，自然地減輕膝蓋疼痛。

1.儘快將垃圾食品從你的飲食中移除

垃圾食品是膝蓋健康最大的敵人之一。

這些產品含有過量的脂肪、膽固醇和鹽，會在包括膝蓋在內的關節部位引起更多發炎反應。

如果你沒有時間做飯或是回家吃飯，試試一些健康的選擇，如帶果昔或沙拉出門。

你在頭幾天可能會覺得這很困難。然而，隨著時間進展而且你也開始看到好處之後，你很快就會適應了。

另一個不錯的選擇是去會製作均衡飲食的餐飲店。幾乎在任何地方你都有可能找到物美價廉的餐館。

2.多吃雞蛋

雞蛋含有保護關節和減輕膝蓋疼痛所需的營養素。

有很多方式可以將它們添加到你的飲食中，因此它們非常適合在廚房中讓你發揮實驗精神。

3.規律地吃魚

每週吃三次魚，你將會注意到其消炎效果。

事實上，你的膝蓋疼痛 會 在幾個星期內大大減輕，尤其是如果你關節發炎的話。

魚的品種相當多樣，因此要找到實惠又美味的並不難。

4.攝取乳清

我們建議每天攝取一次乳清以減輕膝蓋疼痛。它的好處來自於它所供給我們的營養，尤其是鈣質。

這些營養素不僅會減輕不適感， 還有助於保持健康的骨骼及減少其他不舒服的狀況。

5.在飲食中添加薑黃

這是一種富含抗氧化物和消炎特性的香料。它在東方廣為人知，其名聲現在已流傳到西方世界。

它越來越受到推崇，並能以以下方式被攝取：

• 在沙拉中
• 與牛奶混合
• 當作蔬菜醬
• 在果汁裡

6.香蕉

鉀和鎂是這種水果所含有的許多營養素中的一部份。這些礦物質有助於改善骨骼健康，並逐漸使膝蓋疼痛消失。

每天來根香蕉，膝蓋疼痛遠離你！

7.豆腐

豆腐含有豐富的鈣質，因此它有助於改善骨骼的健康狀況，並減少 膝蓋以及 其他關節的疼痛。

豆腐可以儘量常吃。但是，你不該食用生豆腐，因為這樣會導致消化不良。

8.豆類

豆類含有大量的蛋白質，有助於緩解膝蓋疼痛。

建議每週食用數次作為蛋白質來源，以活化再生韌帶及關節肌肉。

然而，若是你患有糖尿病，則該監測你食用的豆類數量，因為一天若 吃一杯以上的量，可能會拉高你的血糖值。

9.橄欖油

這種油有助於減輕膝蓋疼痛。我們建議每天使用橄欖油，因為它富含人體運作所需要的健康脂肪。

若要善加運用橄欖油的所有優點，我們建議你生吃或不要加熱過頭，因為那樣可能是有害的喔。

10.酪梨種子

我們大多數人使用酪梨果肉並去除種子。從現在開始，別 扔掉它們。反之，運用種子來減少關節疼痛吧！

材料

• 酪梨種子　　1顆
• 蜂蜜　　　　1湯匙（25克）

做法

• 將酪梨種子磨碎或攪碎，直到形成粉末。
• 將蜂蜜加熱並與粉末混合形成糊狀物。
• 確保混合物很熱，但不到燙傷你的程度。然後，以此揉搓你的膝蓋以紓解疼痛。

試試這些食物吧，過幾天你就會開始注意到自己沒有覺得那麼不舒服。

儘快進行身體檢查也很重要。即便這種不適感消失了，你還是應該去找位專家來評估你不舒服的起因。