為了身體健康如何喚醒你的迷走神經

喚醒你的迷走神經，享受所有正面好處。學會這種特殊的呼吸技巧，讓許多重要的身體機能重新煥發活力，讓你感覺煥然一新。

人類有十二對神經，這些神經與大腦連結。其中，第十對神經絕對是最有趣且最强大的：迷走神經。

這對神經構成了副交感神經系統的一部分，它有一個非常有趣的工作。

迷走神經能幫助你放鬆、達到寧靜的狀態來對抗壓力和焦慮，並且享受一種幸福感，這是對生活品質非常重要的一種感覺。

但不是所有人都知道這對神經的重要性。

很容易了解原因：人們更注意外部刺激，而不是有耐心、直觀的傾聽自己的身體。

我們建議你花點時間閱讀以下內容。然後，你將學會如何「喚醒」迷走神經，並獲得更好的生活品質。

如果你將這些應用到日常生活中，就會看到變化。你準備好了嗎？

迷走神經在哪裡

迷走神經始於延髓，然後開始漫長而迷人的旅程，迷走神經會經過：

• 咽
• 食道
• 喉
• 支氣管
• 心臟
• 胃
• 胰臟
• 肝臟

迷走神經也經過不同的動脈和神經纖維。

你可以將其視為一條穿越身體前半部的長途公路，並進行以下的任務：

• 提供敏感度。
• 刺激聲腔肌肉，有助於溝通。
• 調節呼吸。
• 刺激催產素（愛或母親的荷爾蒙）的分泌。
• 調節肝臟和胰臟功能。
• 這是一個有趣的事實：它也能停止你的打嗝。

迷走神經：一種與全身健康相關的結構

這是我們每天都會經歷的事：你吃完一頓大餐，感覺到一種持續的疲倦，就像一種困倦讓你想躺在沙發上或小睡片刻。

• 這種感覺是迷走神經負責調節的。用餐後，你的身體會使用大量能量來消化食物。

迷走神經經由一系列刺激來讓你放鬆，並導致這種典型的睡意。

• 迷走神經會調節消化，密切注意你的心臟，以確保它不會太興奮。
• 有些人有「血管迷走神經症候群」的症狀。

表現出的症狀是，如果他們過於興奮，無論是因為害怕還是情感，迷走神經會讓他們失去知覺：他們會昏厥。當然，這是一個極端的例子。

• 迷走神經也能調節免疫系統和細胞再生。
• 迷走神經的另一個功能是能讓你感到滿足。
• 因為迷走神經與消化系統密切相關，也具有調節作用。迷走神經告訴你，你已經吃飽了，而且當你有壓力時還能控制食慾。

如你所見，迷走神經在很多方面都有幫助：放鬆、飽足感、體重、焦慮等。這是一個非常有趣的結構。

喚醒迷走神經的方法

這是一個簡單的方法，不會花費超過半小時的時間。然而，它必須每天練習，而且要在一天的同一時間進行。

你會注意到，這看起來很像其他為了放鬆的正念方法，關鍵在於某種類型的控制性呼吸。

讓我們看看應該怎麼做：

• 換上舒適寬鬆的衣服。
• 躺在一個傾斜的表面，頭低脚高（川德倫堡體位）。
• 把一塊冰涼的濕布放在額頭上。
• 用鼻子吸氣6秒鐘，用空氣填充下腹部（腹部呼吸）。
• 當你腹部收縮的時候，憋氣6秒鐘，就像有人要打你一樣。
• 現在深呼吸7秒，同時讓你的肚子膨脹，同時噘起你的嘴唇，好像你在吹滅蠟燭（這是氧化和啟動迷走神經最好的方法）。
• 重複練習七次。
• 最後，慢慢坐起來，等5分鐘後再站起來。放輕鬆。起身後，最好喝一杯冰水。

總之，正如你剛才看到的，這是一種簡單的喚醒迷走神經運動。它真的只是一種呼吸方法，透過這種方法來重新啟動身體重要的功能。