想在 1 分鐘內入睡嗎？
每當到了上床睡覺的時候，壓力常使人無法入睡。
入睡時，當所有問題開始在腦中浮現，你似乎束手無策而思緒會干擾入眠。
腦中突然出現的負面想法和擔心，會妨礙入眠，並可能導致失眠。
如果你有這種狀況，那麼你一定要看看以下的方法，這種方法能幫助你在不到一分鐘的時間內入眠。
使用 4-7-8 技巧在不到一分鐘的時間內睡著
這種方法是哈佛大學安德魯·威爾（Andrew Weill）教授設計的，方法非常簡單：
- 用鼻子呼吸 4 秒，讓空氣充滿肺部
- 憋氣 7 秒
- 然後花 8 秒慢慢將空氣吐出
重複以上動作幾次，你會發現對於睡眠非常有效，隔天晚上，你很快就能熟悉這個動作，我們保證這種方法能幫助你在不到一分鐘的時間內入睡。
這種方法為什麼有效？
關鍵在於你憋氣的那 7 秒鐘。
因為憋氣會減慢心跳，進而減少焦慮。
因此這表示你不再有睡前的胡思亂想，腦中不會出現負面想法和擔心。
這也有助於你的睡眠品質，當我們的心跳降低時，身體會得到適當的含氧量，這對於休息狀態非常重要。
焦慮的人通常呼吸較淺，心跳較快且不規則，因此身體的含氧量較低，這表示焦慮的人在起床後仍會感到疲倦。
4-7-8 技巧不但可以避免失眠，還能改善睡眠品質，因為肌肉和器官都有充分的含氧量。
不到一分鐘入睡的好處
1. 你會更有吸引力
睡眠品質提高能改善你的皮膚狀況，因為你睡得更深沉，荷爾蒙系統的運作會更順暢，以恢復並加強你的細胞。
為了讓你的身體發揮最佳功能，你需要適當的休息，如果你很難入睡或是睡得不夠深，你的身體就無法藉由睡眠得到充分的休息。
2. 你會吃得更少
一夜好眠可以減少白天的壓力，在不到一分鐘的時間入睡，一覺醒來會覺得神清氣爽，精神飽滿，有更充足的精力迎向嶄新的一天。
焦慮會導致你吃更多食物：當我們吃了許多愛吃的食物，雖然會經歷短暫的快樂，並暫時抑制壓力，可是卻會導致體重增加。
3. 你會學得更多
學習是大腦最基本的功能，我們經常使用它：我們走路時常會一邊聽新聞、留意到朋友的行為改變、或者閱讀一本書。
要達到學習的目的，大腦必須要有 8 小時的休息時間。
睡眠少於 8 小時，或是睡得不好，都會迫使大腦必須更努力工作，但這樣的話，大腦的表現會越來越差，導致難以集中注意力，及產生新的想法。
4. 能提高你的自尊心
除了更有吸引力之外，充足的睡眠讓你有更多的精力，並產生更積極的態度，即使遇到困難也能全力以赴。
更清晰的頭腦，更好的學習能力，將會增加解決問題的能力，幫助你解決衝突，並進一步幫助你培養健全的自尊心。
如果你有失眠症狀，我們推薦 4-7-8 技巧，因為這不但能幫助你消除憂慮，還能幫助你實現目標，甚至幫助你在夜晚不再胡思亂想。
你準備好今晚來試試了嗎？
- Van Dongen, H., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117-126.
- Espiritu, J. R. D. (2008). Aging-related sleep changes. Clinics in geriatric medicine, 24(1), 1-14.
- Lemola, S., Räikkönen, K., Gomez, V., & Allemand, M. (2013). Optimism and self-esteem are related to sleep. Results from a large community-based sample. International journal of behavioral medicine, 20(4), 567-571.
