幫你在抽菸後療癒肺部的四種維生素

· 八月 12, 2018
重要的是要記住,煙草是嚴重疾病發展中最重大的風險因子之一。如果你想維持健康的身體,戒菸很重要,並且要確保你的飲食中包含這些重要的維生素。

你有抽菸的習慣嗎?你最近戒菸了嗎?無論是哪一種,你都需要知道攝取某些維生素能幫你療癒抽菸後的肺部。

許多人忽視了這點。我們通常認為戒菸就足以讓一切都變得完美。

但你不該忘記,抽菸的習慣是尼古丁造成的癮。

這種物質會對你的細胞和身體的系統造成嚴重損害,而這些構造並不一定能夠自癒或迅速痊癒。

幸運地,有一些食物富含特定營養素,能夠抵銷尼古丁所造成的損害。因此,它們有助於肺部復原並預防呼吸系統疾病。

在這篇文章中,我們會告訴你哪些是在抽菸後療癒肺部所必需的維生素。

1.維生素C

奇異果切片

抽菸會讓體內維生素C含量降低25%。因此,增加此種重要維生素的攝取量是非常有必要的。

缺乏維生素C會使你的免疫系統變弱,因而更容易被感染。

缺乏這種維生素會產生的其他問題還有:

  • 提早出現皺紋
  • 失眠
  • 牙齦問題,如疼痛、發炎和輕微出血等。

你能夠發現這種營養的食物包含:

  • 奇異果
  • 檸檬
  • 柑橘
  • 葡萄柚
  • 鳳梨

如果你仍舊抽菸,你需要攝取三倍的維生素C,這會有助於在抽菸後復原你的肺。

如果你想戒菸,那麼你該知道維生素C會幫助你減少尼古丁的癮。

2.維生素A

缺乏維生素A或β-胡蘿蔔素會導致你的免疫系統發生變化。因此,呼吸系統中的傳染病數量可能會增加。

你可以在以下食物中找到這種營養素:

  • 李子
  • 南瓜
  • 芒果
  • 桃子
  • 粉紅葡萄柚
  • 萵苣,瑞士甜菜
  • 西瓜
  • 番茄
  • 紅蘿蔔
  • 青花菜

3.維生素E

維生素E

維生素E有助於降低與使用煙草相關的肺部腫瘤風險

這也被稱為生育醇,是一種脂溶性維生素,可作為抗氧化劑。同時,它有助於保護必需脂肪。

為了要取得其好處並在抽菸後療癒你的肺,你必須取得維生素E。有一些自然的方法能夠獲取:

  • 蛋黃
  • 花生
  • 椰子
  • 穀物、米、黃豆
  • 青花菜
  • 萵苣
  • 抱子甘藍
  • 全麥麵包

此外,除了在戒菸時有助於恢復肺部健康外,維生素E還有助於治療:

  • 阿茲海默症
  • 經前症候群
  • 男性不育

4.維生素B9

維生素B9或葉酸有助於血球細胞的生成。這些影響可預防貧血,並有助於維持你的肌膚健康。

除了在抽菸後讓我們的肺部復原,維生素B9對於中樞神經系統的正常運作是必需的,因為這種維生素在傳導的合成中具有其功用。

如果這看起來還不夠,你該知道這種維生素能幫助抽菸的人戒掉這個習慣。要取得維生素B9的話,你需要吃:

  • 酪梨
  • 洋蔥
  • 蒜頭
  • 黃豆
  • 堅果
  • 草莓
  • 葡萄乾
  • 檸檬
  • 胡蘿蔔
  • 南瓜

預防由煙草引起的肺部疾病的其他方法

冰咖啡

  • 避免吃垃圾食品,如薯條或含有人工甜味劑的食物。

首先,你需要小心某些食物,尤其是軟性飲料。這是因為你的神經系統和腸道功能發生了變化,因此會增加抽菸的損害效果。

  • 在規劃你的餐飲時,請包含富含色氨酸的食物。這是負責生產血清素的氨基酸。

這對於正在戒菸的人是有幫助的。畢竟,血清素含量高會降低你的焦慮狀態

  • 取得更多的鈣質。

尼古丁造成的損害會加速隨著年齡增長而發生的骨質流失。因此,在飲食中獲得額外的鈣質能夠減緩此影響。這也可以幫你維持骨骼健康,因此能減少骨折和其他損傷。

  • 運動可以幫助你增進心肺系統。藉由參與日常的體能活動或運動,你會強健你的心臟。這會提升你的血液循環,並有助於預防動脈血栓的生成。就長遠來看,這些都可能會導致心臟病發作。

運動還會降低高血壓的形成。它甚至能增進你的肺部運作,幫你維持穩定的呼吸節奏(每分鐘14至22次呼吸)。

重點是要記住,煙草是嚴重疾病發展中最重大的風險因子之一。

如果你想戒菸,最好不要長期使用高劑量的β-胡蘿蔔素補充劑