你需要的4種失眠自然療法

· 十二月 4, 2018
這些自然療法對失眠有很大幫助,然而如果長期失眠,建議就醫,以確保不是因為更嚴重的疾病引起的。

失眠是許多人生活中最常見的一種睡眠障礙。然而,你可以一勞永逸解決這個問題。

首先,失眠是一種無法睡眠充足的情況

此外,失眠有兩種類型:

  • 難以入睡:無法在30分鐘內入睡的問題。
  • 熟眠障礙:睡眠持續困難,導致夜間醒來超過30分鐘,或完全醒來無法再次入睡。

在介紹失眠自然療法之前,我們要先瞭解病因。失眠有很多不同的原因。其中包括:

所以,如果想在白天有效率,就必須有充足的睡眠

而且,為了身體和精神運作正常,你需要休息。

此外,專家建議每晚睡7到7個半小時。

不過,很多人只睡4小時。有些人則每天都會睡太久,甚至睡10個小時以上。

失眠可能是暫時的,可以持續幾天到幾個星期。或者某些慢性病例,失明可以持續數月甚至數年。

所以,如果你不希望藥物治療帶來的副作用,最好的失眠自然療法是家庭療法。有些療法較快速,但都是有效的。

本文,我們為大家介紹一些失眠的自然療法。

是時候得到你需要的睡眠時間了。

4種失眠自然療法

1. 纈草茶

纈草茶

這是一種治療焦慮、壓力和失眠的完美自然療法,可用不同的形式服用。

成分

  • 3到6滴纈草精油
  • 1杯水(250毫升)

製作

  • 如果你想熱飲,就將一杯水倒進鍋中加熱,或者用微波爐加熱。
  • 將纈草精油滴入水中,攪拌均勻,然後飲用。
  • 建議睡前半小時飲用。

2. 牛奶和蜂蜜

牛奶和蜂蜜

你聽過牛奶能改善失眠嗎?這不是傳說,這是真的!

牛奶能幫助你快速安穩入睡蜂蜜則是一種天然甜味劑。

成分

  • 1杯牛奶(200毫升)
  • 1茶匙蜂蜜(7.5克)

製作

  • 如果你只有奶粉,可以用2或3湯匙奶粉製成一杯牛奶。
  • 牛奶泡好之後,加入蜂蜜讓味道更好。
  • 睡前30到40分鐘熱飲。

3. 洋甘菊茶

洋甘菊茶

幾乎所有花茶都有舒緩的特性。洋甘菊有很多特性,特別能幫助入睡

成分

  • 1湯匙洋甘菊或1個茶包(10克)
  • 1杯熱水(250毫升)

製作

  • 這是一種最容易製作的茶飲。
  • 只要把洋甘菊茶包放進熱水中,並浸泡。
  • 如果你喜歡用茶葉,在飲用之前要過濾。
  • 睡前20分鐘飲用。

4. 萵苣茶

萵苣茶

正如我們所說,失眠可能是許多因素造成的。萵苣是一種治療焦慮和壓力的療法,能幫助你更快入睡。

這裡我們只使用萵苣的莖部。

成分

  • 1根萵苣的莖或3片葉子
  • 1杯水(250毫升)

製作

  • 將水加熱,根據萵苣量加入所需的水。
  • 煮沸後加入萵苣莖或葉,浸泡5分鐘,讓礦物質和其他成分萃取出來。
  • 然後過濾,並冷卻。
  • 睡前20到30分鐘飲用。