你深受便秘之苦嗎？別錯過這五種早餐!

要預防便秘，你需要富含纖維的飲食以及用有助於刺激腸道蠕動的食物來開展一天。

我們都經歷過這個令人不舒服的敵人登門拜訪的時期：便秘。我們會感覺遲鈍、精神萎靡、缺乏精力，而且去洗手間這件事變得糟糕透頂。

偶爾便秘是很普遍的並且與久坐少動的生活方式、飲食習慣、甚至與某些藥物有關。

然而，當便秘是長期性的，這個問題就變得比較嚴重了，這種情況影響著相當部份的女性人口。

事實上，研究顯示：女性的構造、荷爾蒙變化、懷孕和壓力等因素，在很大程度上決定了便祕發生的時間。

為了避免這個問題，最重要的是建立可促進良好腸道蠕動的日常 習慣。

但若是便秘持續兩到三週以上時，你就必須向專業人士諮詢。

我們希望你從在早餐時注意一些小秘訣開始做起。

在展開新的一天時，我們的身體更容易接受某些特定的食物，並且有一些小秘訣有助於加速消化。

快把它們記下來吧。

1.橄欖油和檸檬

第一個秘訣既簡單又便宜：早餐前先來一匙橄欖油和檸檬汁。

這種方式的有趣之處在於，它們作為強大的解毒劑，能夠排出體內累積的毒素。

• 橄欖油具有刺激消化的理想質地和濃稠度，同時還會照顧結腸；它可潤滑內側，使糞便更容易移動。
• 我們也不該忘記橄欖油是一種單元不飽和脂肪。橄欖油加上檸檬就像是很好的瀉藥，能夠清潔腸壁，同時促進營養物質的正確吸收。

材料和作法

• 每天早晨服用半茶匙（5至7克）初榨橄欖油配半茶匙（5毫升）檸檬汁。
• 等半個小時之後再吃早餐。
• 不要超過這個劑量，而且一天不要超過一茶匙。

2.燕麥片或全麥麵包

我們知道超市裡有各式的早餐麥片可供選擇，而纖維是對抗便秘的關鍵，所以我們要選擇品質最好的。

• 請不要忘記超市裡有許多早餐麥片都含有太多的糖，而真正的纖維卻可能不足。因此選購時，請先詳細閱讀標籤。
• 最天然的選擇是最好的，燕麥或是黑麥麵包是照顧健康及避免便秘的兩種非常優異的選擇。

3.蘆薈

若是你從未嘗試過這個配方，現在正是時候。

便秘是當我們的糞便在大腸裡面待了很長時間的症狀。如果你好幾天都沒有去洗手間，你會出現肚子痛、噁心、脹氣等問題。

有時候，只是簡單如飲用一杯以天然蘆薈為基底的飲料，就可能有神奇的效果。看看怎麼做，趕快學起來吧！

材料

• 蘆薈凝膠　1茶匙（15克）
• 柳橙　2顆

做法

首先，我們要先將柳橙榨汁，然後添加一茶匙蘆薈，讓它確實溶解。

如果你願意，也可以把柳橙汁換成檸檬或梨子汁，或是溫水。

如果你有腎臟問題、糖尿病、懷孕或有甲狀腺問題，你就不應該服用蘆薈。

4.克菲爾（益生菌）－乳糖不耐症患者的消化飲料

克菲爾是一種值得我們添加在早餐裡的食物。它很容易消化，而且最重要的是，就算你有乳糖不耐症也沒有關係 。

• 它的細菌和酵母會形成一種叫做乳糖酶的酵素，可以吸收乳糖。不只如此，克菲爾的蛋白質含量還很高喔。
• 如果我們把一點點克菲爾和水果結合在一起，就是一道可以預防便秘的好早餐。

5.對付便秘最棒的水果

你若是想要避免便秘，新鮮完整的水果一定是你最好的盟友。要想善加利用水果纖維的話，沒有什麼比添加了各種水果的簡單沙拉更好的選擇了。

以下是改善腸道蠕動效果最好的一些水果：

• 木瓜
• 梨子
• 草莓
• 櫻桃
• 鳳梨
• 奇異果
• 葡萄（帶皮和種子一起）
• 無花果

總之，現在是開始這樣吃早餐的時候了。此外，請記住要多喝水，並確保在一整天的飲食 中都含有纖維。