預防關節病的6秘訣

10 月 4, 2019
由於關節病可能對我們的健康引起嚴重問題,建議採取預防措施以避免或至少儘量的延緩它出現。

你想預防關節病嗎?

關節病是一種不論男性或女性都會受影響的骨骼疾病,在老年人中更為常見。它是由軟骨和鄰近骨頭的退化引起的。

軟骨退化表現在50至55歲之間,這是可能呈現出更明顯特徵的時期。

  • 軟骨由膠原蛋白組成,其基本功能是讓骨骼不摩擦。
  • 當這種組織消失或退化時,它會因摩擦而開始引起疼痛。這是關節發炎和變形的主要原因。

如果這種疾病成為慢性病,它會對患者的活動力造成損害,因此必須及時治療。從這個層面上來講,我們不應該降低關節疼痛或緊縮的重要性,因為預防勝於治療。

怎麼知道自己是否有關節病?

雖然在年輕人中難以察覺,但在大多數情況下,關節病的症狀會開始於一些特定的關節上,這些是我們必須注意的:

  • 手和手指
  • 後腰
  • 髖骨
  • 膝蓋
  • 手肘

預防的秘訣

1.吃鈣

鈣的攝取對我們的骨骼健康至關重要,因此,我們必須在日常飲食中銘記於心。

除了幫助我們預防關節病外,它還可以預防或延緩其他退化性疾病發作,如骨質疏鬆症(這在女性中很常見)。納入補充劑的可能性應該要加以考慮。

2.富含蔬菜的飲食

我們必須吃富含水果和蔬菜的飲食,這些能為骨骼和身體提供許多維生素和礦物質。

在富含維生素C的食物中,我們會看到:

  • 柑橘類水果(柳橙、葡萄柚、橘子)
  • 草莓
  • 西洋芹
  • 胡蘿蔔
  • 甘藍
  • 青花菜
蔬菜

3.減重

肥胖症也是當今非常常見的健康問題,而且也是這種病症的另一項起因。

體重超重會對膝蓋造成太大的壓力(因為膝蓋用於支撐身體),以及關節的軟骨損傷。

4.運動

只要正確進行的話,每日運動是避免這類型疾病的一種方法。以在健身房運動來說,我們必須有非常好的姿勢,以免影響骨骼,從而影響軟骨。

此外,我們必須記住,在慢跑時,我們必須非常注意腳踩的位置,並根據我們的體重計算距離。推薦的練習有下列幾種:

騎腳踏車

5.良好的姿勢

對於我們這些整天坐著工作的人來說,我們的姿勢必須是正確的。我們必須確保椅子符合人體工學;而且如果我們發現自己沒有採用理想的姿勢,我們就要改正坐姿。

建議每小時或每五十分鐘進行一次活躍的中場休息並進行伸展運動再繼續我們的工作。當我們的姿勢不良時(由於工作或某些體育或體能運動的因素),我們會更容易罹患關節病。

6.去看醫生

當我們發現任何疼痛症狀時,建議去看專科醫生。這將檢測疾病是否存在,並且還可以明確指出病症的程度。此外,你將會知道要用什麼治療方法來緩解此疾病。接下來,我們必須繼續定期看醫生,以追蹤病症。

如果我們曾經受過沒有正常癒合的骨折或創傷,則可能由於恢復不良而出現關節病,進而直接影響軟骨。

7.滋養軟骨

現今有一些營養補充劑能幫助我們滋養身體。以此例而言,我們建議使用葡萄糖胺、水解膠原蛋白和玻尿酸。藉由這種方式,我們將餵養並滋養覆蓋我們身體骨骼的軟骨。

我們在此提供你這些建議,但對健康而言,重要的是要過著健康的生活、有著優質的營養及良好的習慣。我們必須銘記於心,如果出現任何症狀,我們必須去找我們信任的醫生,進行治療。

 

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