腹直肌分離症：要如何解決呢？

人體由幾個器官組成，分為消化系統、呼吸系統、神經系統、循環系統、以及骨骼系統與肌肉系統。在覆蓋身體的肌肉之中，位於軀幹腹部區域的為腹部肌肉或稱腹直肌。

兩個垂直和平行的部份構成了腹直肌，它們附著在白線上－白線為貫穿腹肌中央，充滿了膠原蛋白的 一種 纖維結構 。

腹直肌分離症的類型

當女性懷孕時，她的腹部一般在9個月內會增長7～35公分，因此腹部肌肉會伸展，並可能導致兩種不同的腹直肌分離症。

結構性分離

第一種情況是腹部肌肉撕裂並導致腸道部位出現隆起。這種類型的分離是由於體能活動而發生的。

功能性分離

腹部分離的另一種情況是－當腹部肌肉分開時。在這類型的病例中，該部位會變得非常脆弱並且需要就醫。

腹直肌分離的後果

懷孕期間可能產生的一些後果如下：

• 骨盆底失去堅實度，引起脫垂、尿失禁和持續性的骨盆疼痛
• 在運動時腹部中間凸出
• 附著內臟的能力弱化
• 腹部鬆弛下垂
• 灼熱感、消化不良和沈重感
• 背痛
• 肚臍、腹股溝或腹部疝氣

懷孕期間腹部肌肉經常會分離或磨損。如果你認為自己可能患有這種疾病，你應該與醫師預約。你可以嘗試醫生的建議以及以下的建議。

腹直肌分離的解決方案

首先要說第一件事：患有腹直肌分離症的人可能無法從這種狀況中完全康復，因為他們的肌肉發生了很大的變化，無法恢復以前的力量。加強腹部肌肉的一些最佳方法是：

一些身體練習

避免從地板上撿東西，如硬幣，鈔票或小東西，因為這會對腹部造成壓力。也試著不要起床的同時，從側邊支持自己。

運動

低壓腹部運動將有助於受影響的部位復原，並調整你的直肌。你該知道的是－因為這些不是傳統的腹肌鍛煉，你應該尋求專家的建議。

腹直肌分離夾板

有專門設計用於治療腹直肌分離症的夾板；但你應該記住，它們不適合長期使用。

健康的飲食

飲食健康，你就可以避免便秘，從而協助你的腹部肌肉和盆底，讓它們在去洗手間時免受過大壓力。

加強你的骨盆底

懷孕前，就調整腹部和盆底肌肉。你可以做一些特殊的練習動作，能夠防止這種疾病惡化。

如果你的腹部分離繼續惡化，還有其他解決方法：

• 物理治療
• 電療
• 腹部手術 

關於腹直肌分離症的建議

雖然腹部分離是一種無法預防的病症，但還是有一些建議能夠儘量減少肌肉分離：

• 避免在懷孕期間提重物。
• 在每天的活動中儘可能使用最小的力氣。
• 在飲食中納入大量蛋白質和維生素C。
• 每天攝取大量液體。

我們也要提醒，有些媽媽在懷孕期間甚至分娩後都可能會出現這種情況。上述建議有助於控制腹直肌分離的症狀。

腹部分離是一種需要照護的醫學病症，但並非所有女性都會遭遇到此一困擾。所以，請試著享受你的孕期，不用太過於擔心，因為你應該享受生命中這個特殊的時刻！