焦慮症來襲時，誰能理解呢?

任何時候都可能焦慮，大多數人不太了解焦慮症，然而這恐怕讓那些為焦慮所苦的人陷入更糟的情況之下。

焦慮症被納入精神疾病診斷準則手冊（DSM-V），這個疾病又分為突發和復發兩種類型。

環境帶來的壓力、情感創傷，都會引發焦慮症。

彷彿要面臨死亡，心臟激烈跳動著像要迸裂一般，即使經歷極大的痛苦，身邊的人卻不知道發生什麼，最糟的回應可能是“這有什麼大不了 ?”、“不要胡思亂想”、“冷靜點，沒有什麼好焦慮的”。

今天我們會討論如何面對焦慮症該如何應對，提供幾點建議以協助應付突然襲來的焦慮。

焦慮發作：心臟彷彿要併裂

首先，大家需要先釐清一件事：焦慮的症狀其實是人體自然反應機制之一。

• 它有效使我們意識到潛在危險，幫助我們逃離、或處理它。
• 若能妥善控制，輕微焦慮能激勵我們，提升做事情的效率。
• 只有當焦慮達到無法控制的情況才會產生問題。
• 大腦會將焦慮視為立即的威脅，為了脫離這種情況，腦部引發一系列人體反應例如：心跳變快，血壓升高，血液中腎上腺素升高。

當大腦及身體告訴我們該“脫離危險”的時候，腦中又同時裝著負面的毀滅性想法時，焦慮的情況將變得更嚴重。

焦慮症狀

焦慮症起於各種外來原因及個人因素。

有些人害怕坐飛機，有些則患有廣場恐懼症、蜘蛛恐懼症或懼水症等，也有人是因為情感創傷而導致焦慮情形。

雖說很多因素可能引發焦慮，但其症狀都很常見、且容易識別。

焦慮症的情緒表徵

• 憂慮、緊張、不自主的恐懼。
• 難以專注。
• 感覺焦急、受壓迫。
• 宿命思維：總是預期最糟糕情況。
• 感到消極、恐慌。
• 隧道視野：前景一遍黑暗，無論怎麼走都不對。

身體出現的症狀

• 心跳加速。
• 血壓升高。
• 過度換氣。
• 出汗。
• 胃痛和感覺噁心。
• 頻尿或腹瀉。
• 呼吸沉重，感覺就像是會心髒病發作。
• 顫抖、抽搐。
• 肌肉緊繃。
• 頭痛。
• 極度疲勞無力。

焦慮症與抑鬱症的關聯

如果焦慮發作頻繁，可能是同時患上潛在性抑鬱症。

• 焦慮和抑鬱的引發常常是同一個原因：無助，通常是在我們無法掌控當前事務，感受痛苦無依時。
• 我們應該釐清的是：焦慮、抑鬱是兩種截然不同的疾病，正如前面提到，其中一種有時可能是另一種誘發的症狀，可以確定的是，面對這樣的問題，你應向你的家庭醫生或主治醫生取得諮詢，或請他協助轉介給其他醫療專家。

因應焦慮來襲

焦慮症來襲時，需先處理情緒反應，改從理性邏輯思維看待面臨的威脅、恐懼或壓力來源。

• 試著破除一切讓你感到不安的事情，釐清並每個焦慮的源頭，直到它消失為止。

如何幫助受焦慮症之苦的人

了解他們的情況，他們不是發瘋，而是需要的幫助，有時僅僅是旁人冷靜和理解。

• 詢問感覺、感受，帶他們到有新鮮空氣的地方。
• 應鬆開皮帶及緊身的衣物。
• 如果有過度換氣情形，提供一個紙袋罩住口鼻呼吸，或引導他們以吹熄蠟燭的方式呼吸（噘嘴唇吸氣及吐氣）。
• 重複告誡患者“你沒有心臟病發”，“我來幫忙，一切都會好的”。 （語帶平靜）

• 引導他們將一隻手放置在肚子胃部，另一隻放在心口上，引導控制呼吸。

如果症狀沒有消失，或脈搏仍很快，就必須去看醫生，尤其是心臟病、糖尿病或肥胖症患者。